バナナクリームパイにインスパイアされた一晩オート麦
おやつのように感じられる朝食から一日を始めましょう。これらの一晩のオート麦は、バナナ、シナモン、バニラのタッチの楽しいブレンドを提供して、味を高めます。楽しむ直前に、砕いたグラハムクラッカーの仕上げがこの簡単な朝食にパイのような魅力を加えます。最良の結果を得るには、熟したバナナを使用してください。肌が茶色である必要があり、絞ると少し柔らかく感じる必要があります。
写真家:ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:クリスティーナ・デイリー
写真家:ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:クリスティーナ・デイリー
クックモード(画面を目覚めさせてください)
材料
2 中くらい熟したバナナ、分割
2 カップ 昔ながらのロールオート麦
1 3/4 カップ 全乳
3/4 カップバナナとクリームの緊張(ギリシャ風)ヨーグルトまたはバニラ全体の緊張したヨーグルト、分割
2 1/2 小さじ バニラエキス
1 大さじ チアシード
1/4 小さじ グラウンドシナモン
1/4 小さじ 塩
2 グラハムクラッカーシート、押しつぶされた(約1/3 カップ))
方向
大きな塊が残ってしまうまで、フォークを備えた中程度のボウルに1バナナをマッシュします。オート麦、牛乳、¼カップヨーグルト、バニラ、チアシード、シナモン、塩を加えます。約30秒、完全に結合するまで泡立てます。
写真家:ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:クリスティーナ・デイリー
オート麦が液体を吸収し、混合物が少なくとも8時間厚くなるまで覆い、冷蔵します。オート麦混合物の約1/3カップを4つの(8オンス)瓶のそれぞれにスプーンします。残りのヨーグルトの大さじ2杯の上にそれぞれ。残りのバナナを½インチの厚さのスライスに切ります。ヨーグルトの上に均一な層に配置し、瓶に分けます。残りのオート麦混合物を上にします。サーブする前に、砕いたグラハムクラッカーをトップします。
写真家:ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:クリスティーナ・デイリー
先に進む
最大4日間冷蔵します。サービングの直前に砕いたグラハムクラッカーを追加します。
EatingWell.com、2024年1月
栄養の事実(サービングごと)
364 | カロリー |
9g | 脂肪 |
57g | 炭水化物 |
14g | タンパク質 |
栄養の事実 | |
---|---|
レシピあたりのサービング 4 | |
サービングサイズ 約2/3カップのオート麦混合物、大さじ2。ヨーグルト&大さじ。砕いたグラハムクラッカー | |
カロリー 364 | |
%毎日の価値 * | |
全炭水化物57g | 21% |
食物繊維7g | 25% |
総糖19g | |
タンパク質14g | 28% |
総脂肪9g | 12% |
飽和脂肪3g | 17% |
コレステロール13mg | 4% |
ビタミンa98'wiuk | |
ビタミンc5mg | 6% |
ビタミンd2âg | |
ビタミンe0mg | 3% |
葉酸42âg | |
ビタミンK。3âg | |
ナトリウム231mg | 10% |
カルシウム214mg | 16% |
鉄2mg | 14% |
マグネシウム100mg | 24% |
カリウム580mg | 12% |
亜鉛2mg | 22% |
ビタミンB121âg | |
オメガ31g |
栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。
*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)
( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。