栄養士によって作成された7日間の抗酸化剤が豊富な抗炎症性食事計画

栄養補助食品計画をお探しの場合は、もう探す必要はありません。この7日間の食事計画では、抗酸化物質と抗炎症特性が豊富な食品を含む1週間の食事とスナックを描きます。濃い葉の多い緑、ベリー、チェリー、ビートなどの豊かな色素性のある果物や野菜に加えて、マグロ、サーモン、ナッツ、種子などの食品からの不飽和脂肪が豊富にあります。ルーチンを簡素化するために、1週間をジャンプスタートするための食事準備のヒントをたくさん含めました。この食事計画は、苦労している人を含め、ほとんどの人に役立ちます慢性炎症症状または栄養を上げようとしている症状。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

豊富な食べ物が含まれています抗酸化物質、ナッツ、ダークチョコレート、トマト、ベリー、野菜など。抗酸化剤には含まれますリコピン、トマトとスイカにありますベータカロチン、暗い緑豊かな緑、ニンジン、サツマイモ、およびアントシアニン、ザクロ、ビート、ベリーに含まれています。ビタミンA、C、およびEも抗酸化物質です。私たちは持っている食品を優先しました抗炎症ナッツ、魚、果物、野菜などの特性。抗酸化物質と抗炎症効果を提供する食品は非常に栄養豊富なものであるため、2つの間には多くの重複があります。多様な食事を食べると、これらの重要な栄養素の豊富さを提供することができます。

毎日、少なくとも79グラムのタンパク質と29グラムの繊維が提供されます。これらの栄養素は両方とも、満腹感を促進しますファイバ多くの健康上の利点があります。この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

絶対に！気に入らないものがあれば、お気軽にミックスして一致させてください。食事を繰り返すか、別の食事を完全に選択することを選択できます。たくさんあります抗酸化剤が豊富ですそして抗炎症素晴らしい代替品を作るレシピ。この食事計画の焦点は、栄養豊富な食品を組み込むことですが、いくつかの栄養パラメーターも登場するようにしました。毎日は約1,800カロリー、少なくとも70グラムのタンパク質と28グラムの繊維を提供します。ナトリウムを1日あたり2,300 mgに制限します。
はい、あなたは確かに毎日同じ朝食や昼食を食べることができます。各朝食は約400〜500カロリーの間で、昼食は368〜452カロリーに及びます。この食事計画を1日あたり1,800カロリーに設定しましたが、カロリーに焦点を当てていません。カロリー、タンパク質、またはその他の栄養素を綿密に監視している場合は、同様の栄養プロファイルで食事を選択したり、おやつを交換したりすることをお勧めします。そうでない場合は、ほとんどの人に簡単なスワップが機能するはずです。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
抗炎症食慢性炎症を軽減する可能性のある食物の摂取量を強調する食事方法です。これらの食品には、果物、野菜、発酵食品、魚やナッツが含まれます。加工食品、砂糖の揚げ物、洗練された穀物を制限します。慢性炎症は体内の低悪性度の炎症であり、一部の癌、心臓病、2型糖尿病などの特定の健康状態を発症するリスクの増加に関連しています。

抗酸化物質とは何ですか？

抗酸化物質は、酸化ストレスに応じて作成されるフリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ物質です。フリーラジカル細胞の損傷は、がんや心臓病のリスクを高める役割を果たす可能性があります。抗酸化物質には、ベータカロチン、リコピン、アントシアニン、ビタミンA、C、およびEが含まれます。抗酸化物質は確かに細胞の修復に重要な役割を果たしますが、それ以上は必ずしも良いとは限りません。特に補足形態の大量の抗酸化物質は、特定の健康状態のリスクの増加に関連しており、通常の細胞機能を妨げる可能性があります。抗酸化物質の摂取量を増やすことを検討している場合、医療提供者が推奨しない限り、食物源からそれらを取得し、補足フォームをスキップする方がより安全です。