栄養士によると、毎週私のショッピングカートにあるより健康的な老化のための食品

年をとるにつれて、あなたの体は変わります。私はあなたの肌のしわについてただ話しているだけではありません。あなたの健康に影響を与えるより多くの微妙な内部変化があります - 酸化ストレスによる細胞の損傷、骨密度の喪失、血管の硬化のようなものがあります。とはいえ、あなたの食事の健康的な老化をサポートする食品を中央に集めるのは時期尚早ではありません。結局のところ、これらの食品は、消化器の健康、骨の健康、心臓の健康など、年齢に関係なく重要な健康の側面をサポートしています。ヘルシーな老化などをサポートするために、私が常に私のカートに含めるようにする7つの食べ物があります。

1。ケフィア

ケフィアは、乳製品に入るための私のお気に入りの方法の1つです。カルシウムが豊富な食品グループです。特に年をとると、カルシウムそれはあなたの骨をサポートするので重要です。実際、女性51歳以上と男性70歳以上の女性は、若い成人よりもカルシウムのニーズが高くなっています。ケフィアが飲むことができるのが大好きです。ベリーミントケフィアスムージー。また、高品質のタンパク質含有量のおかげで、素晴らしい運動後のスナックにもなります。さらに、それは腸の健康のためのプロバイオティクスの良い供給源です。研究では、より多様な腸内微生物叢を持つ高齢者も健康で長生きする傾向があることがわかりました。具体的には、LDLコレステロールが低く、ビタミンDが高く、可動性が向上する傾向があります。Kefirのようなプロバイオティクスが豊富な食品を食べることは、年齢とともに健康的な腸内微生物叢をサポートする1​​つの方法です。

2。アボカド

ラティーナ栄養士として、私は覚えている限りアボカドを楽しんでおり、彼らは私の食料品のカートで主食の食事のままです。それらは、心血管と腸の健康を促進する繊維と心臓の健康な脂肪が豊富です。あなたが年をとるにつれて、あなたの体もコレステロールをクリアすることができなくなるため、高コレステロールのリスクは増加します。アボカドのような食べ物を食べると、コレステロールを抑えるのに役立ちます。 アボカドは、しわのような老化の外部兆候を助けることさえあります。調査によると、アボカドを毎日食べると、27歳から73歳の健康な女性の皮膚の弾力性と硬さが高まることがわかりました。

3。オリーブオイル

オリーブオイルは、食事に取り入れる価値のある健康的な脂肪のもう1つの供給源です。私は毎週ストックアップする必要のない十分なボトルを購入しますが、私が走っているときはいつでももっと買うようにします。私はそれを魚の焙煎から、野菜の空気燃焼、サラダのドレッシングまで、あらゆるものに使用します。多くの研究が評価されていますオリーブオイルの健康上の利点驚くべき結果があります。アルツハイマー病、心血管疾患などによる早死のリスクを減らすことが示されています。炎症を軽減します。有害な酸化ストレスと戦う。研究では、加齢に伴う疾患を防ぎ、平均寿命を延ばすために、老化プロセスのほぼすべての部分に影響を与える可能性があることがわかりました。これは主に、オリーブオイルのモノ飽和脂肪とポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質のためです。

4。ローストしたひよこ豆

ローストしたひよこ豆は、より多くのマメ科植物を食べる最も簡単でおいしい方法の1つであることがわかりました。だから私は彼らがいつも私の食料品のカートにいることを確認します。彼らは自分でおいしいおやつを作りますが、それらを使用してサラダや穀物のボウルをトップにすることもできます。ひよこ豆は、健康的な老化のための栄養素が詰まっています。ひよこ豆のわずか½カップには、6グラムの繊維、つまり1日の価値の21％があります。繊維は、糖尿病、心血管疾患、癌、神経変性疾患などの老化に関連する疾患の予防と管理に重要です。さらに、最近の研究によると、食事脈（ひよこ豆など）は、年齢とともに腸の健康を促進することができます。

5。コーヒー

私の朝（そして時々午後）コーヒーのカップは、私が毎日楽しみにしているものです。幸いなことに、そうです抗酸化物質がいっぱいそれは、あなたがそれを適度に持っている限り、老化の有害な影響に対抗するのに役立ちます。 2024年の大規模な研究では、コーヒーを飲むことは、年代系年齢と比較して若い生物学的年齢とリンクしていることを発見しました。つまり、参加者の細胞、組織、臓器は実際よりも若いと思われます。別の最近の研究では、コーヒーを飲むことは、顔の皮膚の老化のリスクが低いことに関連していることがわかりました。

6。冷凍ベリー

フローズンベリーは、特に朝食時に私にとって頼りになる食べ物です。私はそれらをスムージーに入れたり、に追加したりするのが大好きですチアプリン。新鮮なベリーはもう1つの素晴らしい選択肢ですが、凍ったものの価格と貯蔵寿命を打ち負かすことはできません。ベリーは抗酸化物質が非常に豊富で、年齢に関連した健康問題を防ぐのに役立ちます。具体的には、炎症や酸化ストレスを防ぐのに役立ち、免疫の健康を促進することができます。さらに、最近の研究では、ベリーが年齢とともに運動および認知機能を改善し、アルツハイマー病、パーキンソン病、認知症などの年齢に関連した神経変性疾患から保護できることがわかりました。

7。チアシード

チアシードは別の繊維が豊富な食べ物です。また、ポリフェノール、ビタミン、ミネラル、オメガ-3脂肪酸ALAの優れた供給源です。その結果、便秘、糖尿病、高コレステロール、癌の予防に役立ちます。これらすべての問題のリスクは年齢とともに増加するため、健康を保護するためにチアシードのような食品を積極的に食べることが重要です。サラダ、スムージー、オートミール、スナックバーにチアシードを追加できます。

結論

多くの慢性疾患を発症するリスクは年齢とともに増加しますが、健康的な食事を食べると役立ちます。私にとっては、ケフィア、アボカド、オリーブオイル、ローストしたひよこ豆、コーヒー、冷凍ベリー、チアシードなどの食品を毎週食料品カートに追加すると、健康的な老化のための重要な栄養素を簡単に組み込むことができます。覚えておいてください、健康的な老化について考えるのは早すぎることはありません！これらの食品はあなたの年齢に関係なく有益です。

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