健康的でおいしい食事を作るためにキッチンで何時間も過ごす必要はありません！
私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！
料理は私にとって創造的なアウトレットです。私はさまざまな材料とフレーバーの組み合わせを探索し、家にいるものを使用して新しくておいしいものを作るように自分自身に挑戦するのが大好きです。しかし、私の時間が貴重な週の間に、私は物事を簡単にするために簡単なレシピに従うのが好きです。今週、私は20分以下のアクティブな時間を必要とする風味豊かな夕食を作っています。
あなたの食事計画
写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジュリア・レヴィ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル
今週の食事は私が時間を節約するのに役立つだけでなく、1食あたり約450カロリーで入ります。これは、ほとんどの人が満足感を感じるのに役立つレベルです。ただし、その数はガイダンスとしてのみ使用する必要があります。食べるカロリーの数1日で個々のニーズに依存します。栄養士として、各食事で食べるカロリーの数に焦点を合わせるのではなく、空腹と満腹の手がかりに耳を傾けることをお勧めします。
これらのレシピはすべて完全に美味しそうに聞こえますが、私は月曜日のことに特に興奮していますベイクドフェタとトマトスパゲッティスカッシュ。ベイクドトマトとフェタのパスタトレンドに触発されたこのレシピは、それが得られるほど簡単です。準備時間は迅速です（15分だけ）、オーブンが残りの世話をします。最後のバルサミコのaze薬の霧雨は、トマトの酸味と完全にバランスをとる素敵で甘いタッチを追加します。食事を締めくくるために、私はそれをトーストした全粒粉のバゲットと一緒に提供します。
日曜日：5-ingRedientローストレモンチキンと野菜⅔カップ付き調理されたキノア（482カロリー）
月曜日： ベイクドフェタとトマトスパゲッティスカッシュ1½スライスでトーストされた全粒粉バゲット（424カロリー）
火曜日：エビとカリフラワーの焼き¾カップで調理された全粒粉パスタ（434カロリー）
水曜日：エンドウ豆、ニンジン、真珠玉ねぎのフライパンポークチョップ1カップ付き調理された大麦（487カロリー）
木曜日：冬のチキンパルメザン（442カロリー）
金曜日：太陽乾燥したトマトとクリーミーなサーモンパスタ（458カロリー）
何か甘い
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター
これらチョコレートピーナッツバタークッキー私のお気に入りのフレーバーの組み合わせの1つであるチョコレートとピーナッツバターを備えています。このレシピは非常に簡単に作るだけでなく、それぞれのサービング（2クッキー）が8グラムのタンパク質を提供し、完璧なピックアップスナックになります。そして、最良の部分は、1つのバッチが24のCookieを作ることです。そのため、会社がやってくると十分に手元にあります。
レシピを入手してください：チョコレートピーナッツバタークッキー
今週私にインスピレーションを与えているのは何ですか
ゲッティイメージズ
クリスマスはすぐそこにあり、私はこれ以上興奮することができませんでした。私は故郷に向かい、家族と時間を過ごしています。お母さんのおいしいローストトルコを楽しむのが待ちきれません、ストロベリーとほうれん草サラダ、野生のご飯とバターのような緑豆。今年、私の母は私に家族全員が楽しむ前菜を思い付くように頼みました。そして、このBurrata Caprese Snowmen Recipeは完璧です：トマト、Burrataチーズ、オリーブオイル、バルサミコのgl薬 - はい、お願いします！とてもかわいいだけでなく、むち打ちも簡単です。そして、私のneは雪だるまを食べるという考えを気に入るはずです。
詳細をご覧ください： Burrata Snowmenとのこのカプレーゼは、最もかわいい（そして最も簡単な）休日の前菜です