栄養士によって作成されたメタボリックシンドロームのための7日間の砂糖抗炎症食事計画

メタボリックシンドロームは、心臓病、2型糖尿病、脳卒中を発症するリスクを高めることができる健康状態のグループです。によるとナショナルハート、肺および血液研究所、次の5つの状態のうち3つがある場合、メタボリックシンドロームがある場合があります。

より大きなウエストライン、またはあなたの胃の中であなたの体重をもっと運ぶ
高血圧
高血糖レベル
高トリグリセリド
低HDLコレステロール

非常に多くの条件があり、どこから始めればいいのか、メタボリックシンドロームを最適に改善するためにどのような変化をもたらすかを知るのは難しいです。幸いなことに、ような単純な戦略家でもっと食事を作る、より心の健康な繊維を食べ、活動を増やすことが役立ちます。慢性炎症はメタボリックシンドロームに寄与するいくつかの状態のリスクを高める可能性があるため、私たちはに関連する食品に焦点を当てています炎症の減少など、顔料が豊富な果物や野菜、ナッツ、種子、魚、健康的な脂肪など、炎症を増加させる可能性のある食品を省略しながら砂糖を追加しました。

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

過体重または臨床肥満がある場合、漸進的な体重減少は、メタボリックシンドロームを発症するリスクを減らす可能性があります。アメリカ心臓協会。減量を促進するために、この計画を1日あたり1,500カロリーに設定します。これは、多くの人が体重を減らすレベルです。すべての食事プランと同様に、これは健康的な食事プランのフレームワークであり、メリットを享受するために正確に従う必要はありません。焦点を当てる繊維が豊富ですそして抗炎症成分必要に応じて、この計画を調整するために代用して、それがあなたのために働くようにします。

この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

メタボリックシンドロームを管理するための戦略

より多くの繊維を食べる：ファイバ2型糖尿病、体重の低下、心臓の健康の改善のリスクの低下に関連しています。これは、メタボリックシンドロームに影響を与える可能性のあるすべての要因です。さらに、より多くの繊維を食べることは容易に役立ちます減量、他の意図的な変更が行われていなくても。繊維が豊富な食品には、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、豆、レンズ豆が含まれます。
エクササイズ：Brisk Walkingなどの中程度の強度の運動の少なくとも150分を目指してください。ああ。のための運動30分曜日のほとんどは深刻なものになることがあります利点、ウォーキングの短い試合も衝撃的ですが。
炎症を軽減する：体内の炎症を軽減することは、減量を促進し、血糖値を改善するのに役立つ可能性があります。戦略炎症を軽減しますより健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、種子など）の魚や植物ベースの食品を食べること、改善を含める腸の健康、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善します。
追加された砂糖を減らす：追加された砂糖は完全にテーブルから外れる必要はありませんが、私たちのほとんどは、私たちが気づいているよりも多くの砂糖を食べることは事実です。追加された糖を減らす過剰な意図しないカロリーを制限し、果物、野菜、ナッツのような栄養濃度の食品のためのより多くのスペースを残すのに役立ちます。