「ガットクレンジング」とは何ですか？そして、あなたはそれをする必要がありますか？

腸の健康間違いなく良いです。それは健康的な消化器系と免疫系の鍵であり、あなたの気分にさえ影響を与えるかもしれません。腸の健康をサポートするための良い実践が含まれますより多くの繊維を食べるプロバイオティクスに富む食品。しかし、一部の人々はそれをさらに一歩進めて、腸の健康を「リセット」するために腸の浄化を試みています。

ハリウッドのA-listersからソーシャルメディアでお気に入りのインフルエンサーまで、ウェルネス愛好家は、腸のクリーン体験を共有することに恥ずかしがりません。彼らはこれらのルーチンが消化器系の健康を改善するために功績がありますが、輝く外観と余分なエネルギーについても功績があります。

ガットクレンジングは、消化器系をリセットすることを目的としたプロセスです。腸のリフレッシュボタンのように考え、毒素を取り除き、有益な細菌が繁栄する道を作っていると言われています。それはあなたの体にきれいなスレートを与えることです。

これらのクレンジングは、「デトックス、フラッシュ、腸の浄化、結腸灌漑、結腸ハイドロセラピー、ジューシーなど、多くの異なる名前で行くことができます」と言います。ラシュミアドバニ、MD、胃腸科医であり、サウスナッソー山の肥満内視鏡検査のディレクター。「コロンクレンジングは、エネルギーの増加、毒素や寄生虫の除去、免疫系の強化、膨満感、減量、癌のリスクの低減、肝機能の改善などの健康上の利点があると認識されているため、一般的になりました」と彼女は説明します。。残念ながら、彼女は、認識は現実と一致しないと彼女は言います。

それで、腸の浄化は実際にそれだけの価値があるのでしょうか、それとも私たちがフラッシュすべきこのもう一つのウェルネスのトレンドですか？（しゃれを意図しています。）腸の浄化ができることとできないこと、リスク、そしてそれを試すべきかどうかについて、もっと学びます。

腸の浄化の潜在的な利点

あなたはより良い消化を経験するかもしれません

腸の浄化をする人は、デトックスが消化を改善すると言います。これらの主張は新しいものではありません。で公開されたレビューでAmerican Journal of Gastroenterology2009年、著者は、コロンクレンジングが再び人気になっているように見えると指摘しています。そして20年も経たないうちに、私たちは再びそれについて話しています。特に大腸内視鏡検査のコロンクレンジング準備後、人々は一般的に気分が良くなると報告するという逸話的な報告がいくつかありますが、試験からのデータはありません。通常のレクリエーション腸の浄化が必要であるか有益であることを示しています。さらに、実際のリスクが関係しています。これについては以下に説明します。

あなたは体重を減らすかもしれません

液体の食事をとっており、腸の浄化中に適切なカロリーを摂取していない場合は、水の重量が減る可能性があります。さらに、クレンジングがうんちを助ける場合、それはスケールにも反映されることがあります。（最近BMを持っているかどうかは、日々の体重の変動に影響する1つの要因です。）

ただし、これらの変更は永続的ではないことに注意してください。さらに重要なことは、重度のカロリー制限、多くの食品の排除、または下剤、結腸、またはその他の手段を使用したことによる排便の過度の促進を伴わない体重を減らす他の健康的な方法があります。

腸の浄化の潜在的なリスク

あなたの腸内微生物叢が破壊される可能性があります

腸内微生物叢（GIシステムに住んでいる細菌のような数兆生物）のバランスは、全体的な健康のためのものです。私たちの消化器系内のこの複雑な生態系は、栄養吸収、免疫系機能などに不可欠です。

残念ながら、クレンジングは裏目に出るかもしれません。より堅牢なデータが必要ですが、ヨーロッパの胃腸科と肝臓学のジャーナル2016年に、結腸洗浄の腸の準備溶液を摂取すると、腸内の細菌のバランスに悪影響を与える可能性があることが示されました。

で公開されたデータ腸2015年に同様の結果が示されました。これらの腸の虫のコロニーは数週間以内に跳ね返りますが、大腸内視鏡検査のために腸の準備解決策を使用して大腸がんのスクリーニングなど、医学的な必要なくこれを行う理由はほとんどありません。

脱水が発生する可能性があります

一部の解毒には、下剤の使用が含まれます。そして、これらに寄りかかると、腸を刺激する成分が含まれている可能性があるため、脱水につながる可能性があります。 GIトラクトで物事がスピードアップすると、あなたの結腸は水を容易に再吸収することができず、代わりに過剰な量の液体を失うことができます。脱水に加えて、電解質の不均衡も心配する必要があります。電解質は、体の水分補給レベルを維持し、筋肉の収縮や心拍数などの重要な機能をサポートするのにも役立ちます。

長期間にわたってこれらの解毒を大量に消費する場合、リスクはさらに高くなります。脱水の症状には、めまい、頭痛、口の乾燥、極端な渇きが含まれます。

栄養不足を経験する可能性があります

腸の浄化に関連する1つのリスクは、栄養不足の可能性です。突然の大幅な食事の変化 - のみ消費します液体ダイエット、サプリメントまたはお茶を摂取してBMSを促進し、食品グループを切り取ります。つまり、免疫機能、エネルギーレベル、全体的な健康を損なう可能性のある必須栄養素、ビタミン、ミネラルの摂取が不十分になります。

胃腸の不快感を経験するかもしれません

しばしば見過ごされている結果の1つは、集中的な腸のクリーンルーチンの結果が、胃腸の不快感の可能性です。これらのレジメンは、腸内微生物叢の自然なバランスを破壊し、膨満感、ガス、さらには吐き気などの症状につながる可能性があります。また、消費に慣れているものよりも繊維が高い下剤または食品の使用を伴うこともあります。

腸の浄化に関する科学的証拠

人間の解毒プログラムについては、限られた数の研究研究のみが実施されています。体重減少からインスリン機能に至るまでの利点を発見した人もいますが、これらの研究にはしばしば、研究デザインや小さな参加者プールなどの重大な欠陥があるか、査読されていません。

に公開されたレビューJournal of Human Nutrition and Tietetics2015年に、体重コントロールまたは毒素除去の方法として、デトックスダイエットを提唱する実質的な証拠は見つかりませんでした。そして、腸の浄化の長期的な意味についての研究が不足しています。

腸の浄化を行う前に考慮すべき要因

あなたの健康状態と病歴を在庫してください。「心臓、肝臓または腎臓病、大腸炎、過敏性腸症候群、または以前のGI手術がある場合は、認可された医師によって行われない限り、浄化を避けるべきです」とAdvani氏は言います。さらに、摂食障害や摂食障害の歴史がある場合、腸の浄化はあなたにとって引き起こされ、危険になる可能性があります。妊娠または母乳育児、高齢者、手術から回復したり、メンタルヘルスの問題を抱えている人も、デトックスをスキップする必要があります。

腸の健康への代替アプローチ

良い腸の健康を奨励する安全な方法があります。「あなたの結腸をきれいにするための最も安全で最良の方法は飲料水、柔らかくして膨らんだ便で作用して、コロンを通過しやすくすることができます」とAdvani氏は言います。彼女はまた、種子、豆、ベリーなどの高繊維食品が腸内細菌の多様性を促進し（良いこと！）、スツールにかさばりを加えて通過しやすくすることができると説明しています。

さらに、食べる発酵食品また、あなたの腸に有益な細菌に浸透するのに役立ちます。アルコール消費量を減らし、喫煙をやめ、適切な睡眠をとると、腸の健康にもプラスの影響を与える可能性があります。

さらに、研究栄養のフロンティア 2021年と行動科学における現在の意見2020年、定期的な身体活動と瞑想やヨガなどのストレス削減技術の実践は、優れた腸の健康と消化もサポートできることを示唆しています。