栄養士によって作成された、より多くのエネルギーを持つための7日間の高タンパク、抗炎症性食事計画

ゆるみを感じますか？あなたが食べているものと、いつ確かに役割を果たすことができるか。この7日間の食事計画では、さらに多くの食事を計画していますエネルギー、栄養豊富な豊かな組み込みに焦点を当てた一週間の高タンパク質の食事とスナックを含めます抗炎症食品。タンパク質で満たされた定期的な食事をマップします。これは、単純な澱粉よりもゆっくりと分解され、1日を通して永続的なエネルギーを提供します。また、食事の準備のヒントとシンプルなレシピもあります。あなたがあなたのステップでもう少しペップを得たいと思っているなら、それをチェックしてください！

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

以来タンパク質この計画の主な焦点の1つであり、家禽、卵、緊張したヨーグルト、豆、カッテージチーズ、魚など、タンパク質が豊富な食品に優先順位を付けました。おなかがすいているときに活気を感じるのは難しいです。そして、より多くのタンパク質を食べると、単純な澱粉や砂糖よりもゆっくりと壊れているので、空腹を抑えるのに役立ちます。毎日は少なくとも90グラムのタンパク質を提供します。タンパク質は焦点ですが、安定したエネルギーを提供するのに役立つ別の重要な栄養素をskipりませんでした。ファイバ。タンパク質と同様に、繊維はゆっくりと消化され、より安定したエネルギーを提供するのに役立ちます。毎日、少なくとも34グラムの充填繊維が提供されます。栄養素の配列を提供するために、抗炎症ダイエット。また、ビート、ベリー、ダークリーフィーグリーン、ナッツ、種子、魚などの栄養豊富な成分もあります。これらはすべての兆候を減らすのに役立つかもしれません慢性炎症。

この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。十分なカロリーを食べないことができますあなたのエネルギーをザップしますレベルなので、空腹の手がかりを聞くことが重要です。すべての食事プランと同様に、これは健康的な高タンパク摂食計画の枠組みとして機能することを目的としています。とはいえ、調整は歓迎され、あなたのルーチン、味の好み、家族のサイズに基づいて必要になる場合があります。

よくある質問

絶対に！たくさんあります抗炎症そして高タンパクスワップを作成したい場合は、閲覧するレシピ。参照のために、私たちは1,800カロリー、少なくとも90グラムのタンパク質、28グラムの繊維を目指し、2020年から2025年のアメリカ人向けの栄養ガイドラインで推奨されるように、1日あたり2,300ミリグラム未満のナトリウムを維持しました。
毎日同じ朝食や昼食を食べる方が簡単な場合は、それはうまくいきます。各朝食は約400カロリーですが、ランチオプションは384〜447カロリーに及びます。これらの範囲はかなり近いため、毎日1つのオプションを選択すると、栄養プロファイルがかなり似ています。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
抗炎症食は人気に似ています地中海ダイエット。それは、慢性炎症を抑えるのに役立つ可能性のある果物、野菜、魚、ナッツ、種子、健康的な脂肪の幅広い配列に焦点を当てています。濃い葉の多い緑、ベリー、ビート、ナッツなど、抗酸化物質が豊富な食品を優先します。洗練された穀物、揚げ物、砂糖、加工肉を制限します。

より多くのエネルギーを持つための戦略

ゆっくりと感じている場合は、甲状腺疾患、貧血、糖尿病など、疲労を引き起こす可能性のある多くの健康状態があるため、医療提供者に相談することが重要です。とはいえ、エネルギーレベルの向上に役立つ栄養とライフスタイルの戦略がいくつかあります。

エクササイズ：疲労している場合は、運動が最後に取り組みたいものかもしれませんが、それはあなたのエネルギーを高めるのに役立つかもしれません。私たちをチェックしてくださいより多くのエネルギーのための7日間のウォーキングプラン始めるために。
より良い睡眠を得る：品質と適切な睡眠を取得することは、エネルギーレベルを改善するための最も明白な戦略ですが、間違いなく一部の人にとって最も挑戦的です。 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。それを実現するには、aを実装します平和な睡眠ルーチン青い光がなく、アルコールとカフェインを削減することで成功のために自分自身を設定します。もっとチェックしてください専門家が承認した睡眠のヒントより良いzzzを得るために。
健康的な食事：タンパク質と繊維を含む栄養豊富な食品を食べ、通常の食事ルーチンを実装します。これらの2つの習慣は、エネルギーの不振を防ぎ、食事の間に満足し続けるのに役立ちます。
水和物：滞在適切に水分補給されていますエネルギーレベルの改善に役立ちます。飲酒水一日中、果物などの水分補給食品を埋めることで、目標を達成するのに役立ちます。