栄養士によると、実際に酸逆流を悪化させる可能性のある5つの驚くべき習慣

酸逆流がある場合、日々の習慣は大きな違いを生むことができます。これらのヒントは、物事を改善するのに役立ちます。

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食事後に胸に燃えている、不快な感覚を燃やしたことがあるなら、あなたは胸焼けに慣れていません。より正式には胃食道逆流（GER）として知られている胸焼けは、私たちのほとんどがある時点で経験する一般的な状態です。一部の人々はこの状態になりやすく、長期治療には薬が必要になる場合があります。しかし、私たちの多くにとって、いくつかの小さな変更を加えると、酸逆流を経験する可能性が低くなります。

酸逆流を悪化させる可能性のある5つの驚くべき習慣に加えて、栄養士が承認した戦略が物事を改善することができます。

酸逆流とは何ですか？

「しばしば胸焼けとして知られている酸逆流は、胃酸が食道に戻ると起こり、胸や喉に燃えるような感覚を引き起こします」と言います。ジュリー・リヒトマン、rd、ldn、テンプル大学の健康システムを備えた栄養士。「これは、食道と胃の間のバルブである下部食道括約筋が、酸を逃がすことを可能にするときに発生します。」この不快な感覚は数分続くか、何時間も続くことがあります。ただし、逆流の頻度が持続性または重度の場合、胃食道逆流症（GERD）と診断される場合があります。国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所によると、アメリカ人の20％がGERDを持っています。妊娠している場合、特定の薬を服用したり、喫煙したり、太りすぎや肥満で暮らしている場合、GERDを使用する可能性が高くなります。

実際に酸逆流を悪化させる可能性のある5つの驚くべき習慣

多くの場合、逆流を悪化させる可能性のある一見無害な習慣があります。良いニュースは、あなたのルーチンにいくつかの簡単な変更を加えることで、しばしば簡単に修正できることです。

1。ストローを通して飲む

ストローに手を伸ばすときは二度と考えないでしょうが、逆流しやすい場合はスキップする必要がある習慣の1つです。「わらを使用すると、より多くの空気を飲み込み、胃の膨満感と圧力が増加し、逆流につながる可能性があります」とリヒトマンは言います。

2。寝るときに平らに横たわっています

「睡眠中の姿勢は、特に食べた直後に酸逆流に影響を与える可能性があります」と言いますCari Riker、RDN、LDN、CDCES、Riker Nutrition Consulting、LLCの創設者。「敷設中に平らな枕を使用している場合、胃と食道は同じレベルにあるため、胃酸が食道に移動しやすくなります。」

3。タイトな服を着ています

お腹の周りのタイトな衣服は、胃に圧力をかけることで逆流を悪化させる可能性があります。ズボンは唯一の問題ではありません。タイトベルトやシェイプウェアなどの他の衣類も貢献できます、とライカーは言います。

4。食べながら姿勢が悪い

酸逆流の発生率に影響するのは、何を食べるかだけではありません。あなたの姿勢も重要です。「食事中に前かがみや曲げなどの姿勢が悪いことは、酸逆流に寄与する可能性があります」とライカーは言います。「これは、姿勢が不十分なのは胃に圧力をかける可能性があるためです。これにより、酸を食道に押し戻し、酸逆流を引き起こす可能性があります。」

5。市販薬の過剰使用

一部の薬は、胃と食道の裏地を刺激する可能性があり、症状が悪化する可能性があります。特に、イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬は、胃酸から胃の裏地を保護する上で重要な役割を果たすプロスタグランジンと呼ばれる化合物の産生に影響を及ぼします。

酸逆流を管理するためのヒント

これらの実用的なヒントは、酸逆流の頻度をよりよく管理するのに役立ちます。

1.小さな頻繁な食事を食べる

頻繁に頻繁に食べることで、お腹をいっぱいにしないでください。これにより、胃への追加の圧力が妨げられ、酸逆流の可能性を減らすのに役立ちます。さらに、リーチ落ち着いた逆流を助ける食品、オートミールのように。または、aを試してください7日間のGERDダイエットミールプラン。

2。食べた直後に横たわらないでください

横になる前に食べ物を消化するのに十分な時間を与えることが不可欠です。「横になると、重力は胃の中に食物の内容を維持するのに役立ちなくなりました」とライカーは言います。「消化されていない食物と酸は、より低い食道括約筋に圧力をかける可能性があり、内容物が食道に流れ込み、不快感と酸逆流につながります。」睡眠を改善し、逆流を減らすには、食べてから少なくとも2時間平らに横たわらないようにしてください。

3。頭を上げます

食事後すぐに平らに横たわっている逆流を避けるために、頭を上げてみてください。ニコール・エイチンガー、ロード、LD、テキサス州サンアントニオの栄養士は、横になったときに酸逆流を防ぐためにくさび枕で寝ることをお勧めします。

4.きつい服を着ないでください

酸逆流を起こしやすい場合、着るものは大きな違いを生む可能性があります。追加の胃の圧力を防ぐために、ゆるいフィット感のある衣服を支持して、タイトなズボンとベルトをスキップします。そして、シェイプウェアやタイトな下着など、他のタイトな衣類を避けるようにしてください。

結論

私たちの多くは、ある時点で酸逆流を経験します。場合によっては、一時的な迷惑です。ただし、他の人にとっては、逆流の頻度と重症度は生活の質を妨げる可能性があります。逆流が毎日の問題になっていることがわかった場合は、習慣を見て、いくつかの変更を加えることで症状の改善に役立つかどうかを確認してください。ただし、それでも救済ができない場合は、医療提供者と話をして、追加のスクリーニングや投薬の恩恵を受けることができるかどうかを確認してください。