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栄養士によって作成された健康的な老化のための30日間の地中海ダイエット食事計画

地中海の食事は、心臓の健康の改善や血糖値の改善など、肯定的な健康結果と一貫して関連しています。しかし、地中海の食事も健康的な老化をサポートできることをご存知ですか？この30日間の食事計画では、地中海式の食事の原則に従うと同時に、タンパク質や繊維などの老化の重要な栄養素に焦点を当てた1か月のおいしい食事とスナックをマップします。あなたがあなたの最善を感じ続けることができるように、一緒に従ってください。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

私たちは、魚や魚介類、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪、マメ科植物を取り入れることにより、地中海の食事の原則に従います。洗練された穀物と砂糖を追加し、代わりに栄養豊富でおいしい食事を優先します。健康的な老化をサポートするために、1日の食事やスナックを通して広がっているタンパク質をたくさん含めます。毎日は平均103グラムのタンパク質を提供します。適切なタンパク質摂取は、老化した成人にとって特に重要です。筋肉量は年齢とともに減少する傾向があるためです。定期的な身体活動に関連して、十分なタンパク質を食べると筋肉量を維持するのに役立ちます。実際、研究は、特に植物ベースのタンパク質からの中年期のタンパク質摂取量を結び付けており、健康な老化と健康状態の改善の可能性が高くなります。

あなたは1日あたり平均35グラムの心臓の健康な繊維を見つけるでしょう。繊維にはたくさんあります健康上の利点、健康的な消化のサポートを含む。十分な繊維を食べて、たくさん飲んでいます液体便秘のリスクを減らすのに役立ちます。これは、高齢者に影響を与える可能性が高くなります。また、カルシウムやビタミンB12など、多くの高齢者にも関心のある栄養素を含めます。幅広い乳製品などがありますカルシウムが豊富な食品健康な骨をサポートする。ビタミンB12吸収は老化とともに減少するため、この重要な栄養素を十分に食べていることを確認することが重要です。ビタミンB12は、主に強化穀物、魚、肉、鶏肉、卵、乳製品に含まれています。

この食事計画を1日あたり1,800カロリーに設定し、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更を提供しましたカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

1週目

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るキノアとチアオートミールミックス月を通して朝食として。
  2. 準備する高タンパクのイチゴとピーナッツバターオーバーナイトオート麦2日目から4日目に朝食をとること。
  3. 作るレモンブルーベリーグラノーラ週を通して朝食とスナックを食べること。
  4. 作る心のこもったひよこ豆とほうれん草のシチュー2日目から5日目に昼食をとること。

1日目

朝食（317カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（555カロリー）

  • 1サービング緑の女神サンドイッチ
  • 1（5.3-oz。）コンテナ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • 1ミディアムピーチ

PMスナック（122カロリー）

夕食（409カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

毎日の合計：1,780カロリー、96g脂肪、111gタンパク質、138gの炭水化物、35g繊維、1,447mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを½カップブルーベリーに変更し、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食に、1カップのスライスしたイチゴを夕方のおやつに加えます。

2日目

朝食（333カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（401カロリー）

PMスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ディナー（459カロリー）

イブニングスナック（122カロリー）

毎日の合計：1,790カロリー、78g脂肪、96gタンパク質、183gの炭水化物、37g繊維、1,946mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックでピーナッツバターを省き、1カップのスライスしたイチゴに夕方のスナックを交換します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食にして、1つのミディアムオレンジを昼食に加えます。

3日目

朝食（333カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（496カロリー）

PMスナック（122カロリー）

ディナー（686カロリー）

毎日の合計：1,807カロリー、71g脂肪、110gタンパク質、186gの炭水化物、35g繊維、1,718mgナトリウム。

1,500カロリーにします：アムのスナックを1つの中程度のオレンジに変更し、昼食時にリンゴを省き、PMスナックをカップブルーベリーに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

4日目

朝食（333カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（401カロリー）

PMスナック（268カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド
  • 1ミディアムオレンジ

夕食（509カロリー）

イブニングスナック（122カロリー）

毎日の合計：1,803カロリー、85g脂肪、113gタンパク質、158gの炭水化物、38g繊維、1,651mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックでアーモンドを省き、夕方のおやつを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食にして、1つのミディアムピーチを昼食に加えます。

5日目

朝食（447カロリー）

おやつ（157カロリー）

ランチ（401カロリー）

PMスナック（392カロリー）

ディナー（403カロリー）

毎日の合計：1,799カロリー、68g脂肪、99gタンパク質、211gの炭水化物、44g繊維、1,842mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つの中程度のバナナに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

6日目

朝食（447カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（555カロリー）

  • 1サービング緑の女神サンドイッチ
  • 1（5.3-oz。）コンテナ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • 1ミディアムピーチ

PMスナック（122カロリー）

ディナー（352カロリー）

イブニングスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

毎日の合計：1,777カロリー、73g脂肪、102gタンパク質、200gの炭水化物、40g繊維、1,339mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ2に減らします。朝食時に刻んだペカン、昼食時にヨーグルトを省き、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

7日目

朝食（317カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（555カロリー）

  • 1サービング緑の女神サンドイッチ
  • 1（5.3-oz。）コンテナ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • 1ミディアムピーチ

PMスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

夕食（415カロリー）

イブニングスナック（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

毎日の合計：1,803カロリー、83g脂肪、106gタンパク質、173gの炭水化物、34g繊維、1,730mgナトリウム。

1,500カロリーにします：昼食時にヨーグルトとPMスナックでピーナッツバターを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食をとり、夕方のスナックでブルーベリー1カップに増やします。

2週目

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリースマン、プロップスタイリスト：Addelyn Evans

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るケール、マッシュルーム、フェタのミニクラストレスキッシュ週を通して朝食を食べること。
  2. 準備するローストしたブロッコリーとキムチライスボウル9日目から12日目に昼食をとること。

8日目

朝食（447カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（387カロリー）

PMスナック（392カロリー）

夕食（443カロリー）

毎日の合計：1,800カロリー、65g脂肪、115gタンパク質、203g炭水化物、30g繊維、1,582mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つの中程度のリンゴに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップを塩漬けのドライローストアーモンドに加えて、おやつにします。

9日目

朝食（516カロリー）

おやつ（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

ランチ（639カロリー）

PMスナック（59カロリー）

  • 1ミディアムピーチ

夕食（530カロリー）

  • ハリッサソースとチキンピタサンドイッチを提供する1

毎日の合計：1,786カロリー、78g脂肪、96gタンパク質、191g炭水化物、32g繊維、2,221mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますストロベリーピーチチアシードスムージー朝食とPMスナックを1つのプラムに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップを塩漬けのドライローストアーモンドに加えて、おやつにします。

10日目

朝食（516カロリー）

おやつ（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

ランチ（639カロリー）

PMスナック（55カロリー）

  • ½カップ低脂肪プレーンケフィア

夕食（555カロリー）

毎日の合計：1,808カロリー、89g脂肪、80gタンパク質、193g炭水化物、36g繊維、2,258mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますストロベリーピーチチアシードスムージー朝食時に、AMスナックで¼カップのブルーベリーに減らし、PMスナックを1プラムに変更します。

2,000カロリーにします：PMスナックで、1カップの低脂肪プレーンケフィアに増やし、1つの大きな洋ナシを加えます。

11日目

朝食（516カロリー）

アムスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

ランチ（639カロリー）

PMスナック（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

夕食（529カロリー）

毎日の合計：1,788カロリー、93g脂肪、90gタンパク質、160gの炭水化物、31g繊維、2,269mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますストロベリーピーチチアシードスムージー朝食と交換で1つの梅におやつになります。

2,000カロリーにします：¼カップカップを塩漬けのドライローストアーモンドに加えて、おやつにします。

12日目

朝食（447カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（639カロリー）

PMスナック（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

夕食（500カロリー）

毎日の合計：1,799カロリー、89g脂肪、97gタンパク質、168gの炭水化物、30g繊維、1,820mgナトリウム。

1,500カロリーにします：kefirを省略し、大さじ1に減らします。朝食で刻んだペカンと交換は、1つの中程度のリンゴにスナックです。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドをPMスナックに加えます。

13日目

朝食（516カロリー）

おやつ（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

ランチ（390カロリー）

PMスナック（413カロリー）

ディナー（412カロリー）

ほうれん草にパスタにしおれます。

毎日の合計：1,826カロリー、75g脂肪、104gタンパク質、195g炭水化物、28g繊維、2,033mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つの中程度のバナナに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。自然なピーナッツバターを食べるためのスナック。

14日目

朝食（516カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（390カロリー）

PMスナック（279カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • 大さじ3。スライスしたアーモンド
  • ¼カップスライスしたイチゴ

夕食（463カロリー）

毎日の合計：1,780カロリー、78g脂肪、113gタンパク質、163gの炭水化物、30g繊維、2,171mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますストロベリーピーチチアシードスムージー 朝食時に大さじ2に減らします。 PMスナックのスライスしたアーモンド。

2,000カロリーにします：½カップ低脂肪プレーンケフィアをアムスナックと1食伝統的なギリシャのサラダ夕食に。

3週目

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るチキンファヒータスープ16日目から19日目に昼食をとること。

15日目

朝食（447カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（387カロリー）

PMスナック（392カロリー）

ディナー（427カロリー）

毎日の合計：1,783カロリー、64g脂肪、111gタンパク質、204gの炭水化物、29g繊維、1,617mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つの中程度のリンゴに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。昼食時にバナナに天然のピーナッツバター。

16日目

朝食（434カロリー）

おやつ（177カロリー）

ランチ（374カロリー）

PMスナック（237カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド
  • ½カップブラックベリー

ディナー（576カロリー）

毎日の合計：1,798カロリー、80g脂肪、99gタンパク質、188gの炭水化物、43g繊維、1,675mgナトリウム。

1,500カロリーにします：中程度のリンゴにスナックを変更し、PMスナックでアーモンドを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食をとり、1カップのスライスしたイチゴを夕方のおやつとして加えます。

17日目

朝食（447カロリー）

おやつ（177カロリー）

ランチ（374カロリー）

PMスナック（104カロリー）

  • ½カップ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ¼カップブルーベリー

ディナー（690カロリー）

毎日の合計：1,791カロリー、91g脂肪、86gタンパク質、174gの炭水化物、33g繊維、1,775mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ2に減らします。朝食時に刻んだペカン、スナックを1つのプラムに変更し、PMスナックでヨーグルトを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

18日目

朝食（434カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（374カロリー）

PMスナック（122カロリー）

夕食（408カロリー）

イブニングスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストピスタチオ

毎日の合計：1,818カロリー、90g脂肪、102gタンパク質、158gの炭水化物、36g繊維、1,510mgナトリウム。

1,500カロリーにします：小さじ2に減らします。 AMスナックでピーナッツバターと夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食をとり、1カップのスライスしたイチゴを夕方のおやつとして加えます。

19日目

朝食（434カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（374カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（520カロリー）

毎日の合計：1,802カロリー、70g脂肪、96gタンパク質、206gの炭水化物、44g繊維、1,322mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省略し、PMスナックを1つの中程度のバナナに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストピスタチオと、夕方のおやつとして3/4カップスライスしたイチゴを加えます。

20日目

朝食（447カロリー）

おやつ（177カロリー）

ランチ（466カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（489カロリー）

イブニングスナック（53カロリー）

  • カップスライスしたイチゴ

毎日の合計：1,802カロリー、83g脂肪、99gタンパク質、180gの炭水化物、35g繊維、1,768mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのプラムに変更し、PMスナックを1つのミディアムオレンジに変更し、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

21日目

朝食（434カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（466カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（436カロリー）

毎日の合計：1,811カロリー、88g脂肪、98gタンパク質、168gの炭水化物、35g繊維、1,331mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省略し、PMスナックを1枚のミディアムオレンジに変更します。

4週目

写真家：グレッグデュプリー、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：ハンナグリーンウッド

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るサツマイモ、ケール、チキンサラダとピーナッツドレッシング23日目から26日目に昼食をとること。

22日目

朝食（502カロリー）

おやつ（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

ランチ（555カロリー）

  • 1サービング緑の女神サンドイッチ
  • 1（5.3-oz。）コンテナ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • 1ミディアムピーチ

PMスナック（105カロリー）

  • 1つの中程度のバナナ

夕食（555カロリー）

毎日の合計：1,812カロリー、80g脂肪、99gタンパク質、198g炭水化物、40g繊維、2,066mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますストロベリーピーチチアシードスムージー朝食と昼食時の桃。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。天然のピーナッツバターからPMスナック。

23日目

朝食（434カロリー）

おやつ（122カロリー）

ランチ（393カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（517カロリー）

イブニングスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストピスタチオ

毎日の合計：1,812カロリー、86g脂肪、103gタンパク質、178gの炭水化物、37g繊維、1,490mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを½カップのブラックベリーに交換し、夕方のスナックを省きます。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食をとり、1カップのスライスしたイチゴを夕方のおやつとして加えます。

24日目

朝食（434カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（393カロリー）

PMスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ディナー（558カロリー）

毎日の合計：1,820カロリー、73g脂肪、104gタンパク質、192g炭水化物、30g繊維、1,628mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのプラムに変更し、PMスナックでピーナッツバターを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップを塩漬けのドライローストアーモンドに加えて、おやつにします。

25日目

朝食（447カロリー）

おやつ（177カロリー）

ランチ（393カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（440カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

毎日の合計：1,795カロリー、77g脂肪、103gタンパク質、185g炭水化物、32g繊維、1,929mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つのプラムに変更し、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食に、1カップのスライスしたイチゴを夕方のおやつに加えます。

26日目

朝食（447カロリー）

AMスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

ランチ（393カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（571カロリー）

食事準備のヒント：の2つのサービングを予約しますレモニーチキンスープ27日目と28日目に昼食をとること。

毎日の合計：1,788カロリー、86g脂肪、109gタンパク質、158gの炭水化物、30g繊維、1,869mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのプラムに変更し、PMスナックをブルーベリー½カップに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食をとり、1カップのスライスしたイチゴを夜のおやつとして。

27日目

朝食（434カロリー）

おやつ（252カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ1½。天然のピーナッツバター

ランチ（383カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（546カロリー）

イブニングスナック（31カロリー）

  • ½カップブラックベリー

毎日の合計：1,816カロリー、80g脂肪、120gタンパク質、163gの炭水化物、29g繊維、1,865mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省き、PMスナックを1プラムに変更します。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

28日目

朝食（447カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（383カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（404カロリー）

イブニングスナック（105カロリー）

  • 1つの中程度のバナナ

食事準備のヒント：の2つのサービングを予約しますチキンチリヴェルデ29日目と30日目に昼食をとること。

毎日の合計：1,814カロリー、71g脂肪、110gタンパク質、194g炭水化物、36g繊維、1,750mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省略し、夕方のスナックを省きます。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

5週目

29日目

朝食（502カロリー）

AMスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

ランチ（404カロリー）

PMスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

夕食（600カロリー）

毎日の合計：1,807カロリー、94g脂肪、101gタンパク質、150gの炭水化物、33g繊維、2,000mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますストロベリーピーチチアシードスムージー朝食時に、AMスナックで20個の脱却されていないドライローストアーモンドを減らします。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。天然のピーナッツバターからPMスナック。

30日目

朝食（434カロリー）

おやつ（177カロリー）

ランチ（404カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

夕食（465カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

毎日の合計：1,817カロリー、67g脂肪、105gタンパク質、212gの炭水化物、34g繊維、2,003mgナトリウム。

1,500カロリーにします：アムのスナックを1つのミディアムオレンジに変更し、夜のおやつを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルほうれん草のスムージー朝食に、1カップのスライスしたイチゴを夕方のおやつに加えます。

よくある質問

  • 絶対に！この計画には、さまざまな食事を含めました。気に入らないものがある場合は、ここにリストされている別のオプションのためにそれを交換するか、私たちの詳細をチェックしてください地中海ダイエットレシピ。

  • はい、毎日同じ朝食や昼食を食べる方が簡単なら、それはうまくいきます！私たちは、各食事にタンパク質と繊維の良い供給源を含めることを目指していたので、ほとんどの人に簡単なスワップが機能するはずです。それ以外の場合は、ニーズに合わせてスナックを1つか2つ調整できます。

  • 食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

  • 地中海の食事は、果物、野菜、マメ科植物、ナッツと種子、魚、健康的な脂肪、全粒穀物、タンパク質に焦点を当てた食事方法であり、超高処理食品、洗練された穀物、砂糖を追加します。自宅でより多くの食事を作って、他の人と食事を楽しむことを強調しています。

焦点を当てる地中海ダイエットフード：

  • 魚介類
  • 健康な脂肪
  • ナッツと種
  • マメ科植物
  • 乳製品
  • マメ科植物
  • 卵
  • 家禽
  • 肉
  • 果物
  • 野菜
  • ハーブとスパイス

地中海式ダイエットと健康的な老化

健康な老化がほとんどの人にとって優先事項であることは秘密ではありません。そして、地中海の食事に従うことが役立ちます。地中海の食事の順守は、健康の結果の改善と継続的に関連しています。研究では、地中海の食事を炎症の減少と改善した代謝および認知機能を結び付けます。その印象に加えて脳の利点、地中海の食事は、高齢者の虚弱の発生率の低下に関連しており、それが良好な身体機能、バランス、骨の健康をサポートするのに役立ちます。私たちをチェックしてください健康のために地中海の食事をフォローする7つの方法始めるために。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

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