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写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

あなたがあなたのことに気づいたら食欲が高まっています冬の天気が落ち着くと、あなたは一人ではありません。私たちの体が私たちを暖かく保つためにより多くのエネルギーを使用しているため、多くの人々が冬に飢えていると感じることがわかります。幸いなことに、食事に余分なタンパク質を追加することで、満足し続けることができます。

それはこれらのレシピが役に立つ場所です。簡単に作ることだけではありませんが、それぞれが含まれていますサービングごとに少なくとも15グラムのタンパク質。安っぽいワンポットチキンブロッコリーオルツォのようなおいしいワンポットの食事や、チキンファジータスープの心地よいボウルのような気分であるかどうかにかかわらず、これらのレシピは、わずか3つの簡単なステップ（以下またはそれ以下で鞭打つための簡単です！ ）。

抗炎症性のサツマイモの黒豆のぬいぐるみ豆

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらのおいしいぬいぐるみの唐辛子は、黒豆とチーズの組み合わせのおかげで、簡単なタンパク質が詰めた食事です。

安っぽいワンポットチキンブロッコリーオルゾ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この安っぽい料理は、群衆を喜ばせるフレーバーを1つのパンにまとめて、簡単にクリーンアップします。満足のいく、慰め、おいしいものが欲しいときは忙しい夜に最適です。シャープチェダーチーズはおいしいフレーバーを追加しますが、GruyèreやSwissのようなもう1つの簡単なチーズもうまく機能します。

カリフラワーSpanakopita Melt

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：リンジーローワー

この料理は、ギリシャのほうれん草のパイ、スパナコピタの風味を、グリルチーズサンドイッチの手持ちの快適さと利便性に融合します。チョップされたローストカリフラワーは、健康的で野菜が満載のねじれをもたらします。私たちはこれらのサンドイッチをフライパンで調理しますが、サンドイッチのプレスがある場合は、代わりにそれを使用して鮮明にすることができます。

チキン＆ホワイトビーンフライパン

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

このフライパンディナーはとても簡単で、クリーミーで安っぽいので、繰り返し食べたいです！鶏肉、野菜、白豆など、最小限の準備と見つけやすい材料を備えているので、確実に満足できる完璧な平日の食事です。

チキンファヒータスープ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：プリシラモンティエル

伝統的なファヒータの活気に満ちた煙のような味は、心地よいスープになったときに同じように美味しいです。熱を蹴るには、刻んだハラペーニョを野菜の混合物に加えます。ロティサリーチキンを別のタンパク質と交換したり、退屈なスープや沈着豆腐を使用してベジタリアンにしたりできます。

ブロッコリーが溶けます

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

鮮明なテンダーのブロッコリーは、豊かでクリーミーなサンドイッチのために、2つのサクサクしたパンの中にある溶けたチーズの層と組み合わされています。これらの20分間の融解は究極の快適な食べ物です。満足し、誰もが愛する安っぽい善が詰まっています。

ハムとほうれん草のキッシュ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

このおいしいキッシュは地殻をスキップし、短期間でも非常に簡単にまとめることができます。 GruyèreにCheddarチーズを交換するか、ほうれん草の代わりにフードやケールを使用して、わずかに異なるスピンをします。

ブロッコリーを添えたティアヤキチキンフライパンキャセロール

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

この迅速で簡単なキャセロールをたった1つのフライパンで盛り上げます。これは、群衆を満足させる忙しい平日の夜の完璧なレシピです。野菜と風味豊かなテリヤキソースが詰まった、残りの鶏肉とご飯を使い果たす美味しい方法です。

ゆっくりと装填されたブロッコリーとチキンスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この心地よいスープには、クリーミーで安っぽいベースにブロッコリーと鶏肉が詰められており、ベーコンとネギの古典的なトッピングで仕上げられています。冷凍玉ねぎとご飯の完全性を維持し、スープにテクスチャーを加えますが、刻んだ新鮮な玉ねぎと調理済みの玄米（冷凍ではありません）をその場所で使用できます。

キャベツグリルチーズ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Lydia Pursell、Food Stylist：Emily Nabors Hall

この温暖化サンドイッチには、溶けたチーズ、柔らかいキャベツ、サクサクした甘いタートのリンゴスライスが備わっています。パンの外側にあるマヨネーズの明るい層は、グリルチーズを黄金色の茶色に乾杯するのに最適な方法です。

レモンとニンニクを備えた簡単な鶏肉の入札

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナデイリー

この簡単なレシピの秘密は、パンに残っている風味のある風味を拾うピリッとしたレモンとガーリックの霧雨にあります。パンを吸う鶏の入札は、外側をアメリカ人にしながら、水分に閉じ込められます。レモンの皮やジュースを交換して、オレンジ、マンダリン、ライムなどの他の柑橘類のフレーバーを自由に試してみてください。

スロークーカーほうれん草とアーティチョークチキンスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

ほうれん草やアーティチョークが好きなら、これはあなたにとって完璧なスープです。クリーミーなベースには、野菜と細切り鶏が詰め込まれており、タンパク質のブーストを加えながらスープを吸収します。

ピスタチオに根こそぎになったオヒョウ

アリ・レドモンド

オヒョウのフィレットの上にあるパンコのパン粉と組み合わされたピスタチオの層は、おいしいクランチと、血糖調節に重要な栄養素であるビタミンB6のポップを提供します。私たちはしっかりしたテクスチャーとオヒョウのマイルドな風味が好きですが、その場所ではタラ、ハドック、またはティラピアを使用できます。

ペスト付きチキン＆キャベツスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：Christine Keely

このワンポットスープには、フレーバーブーストストアで購入したペストがトッピングされています。大きくて繊維が豊富なバタービーンズがクリーミーな噛みつきを追加しますが、必要に応じてカンネリーニ豆や海軍豆に簡単に交換できます。このスープは、残りの鶏肉でうまく機能します。シンプルに細断または調理済みの鶏肉を刻み、キャベツが柔らかくなったら再加熱してスープに加えます。

レモングラス - ＆ - ココナッツポーチドサーモン

写真家：レイチェル・マレク、プロップスタイリスト：ホリー・ドリースマン、フードスタイリスト：ガブリエル・グレコ

芳香族のレモングラスと生ingerを注入したココナッツブイヨンの密猟サーモン、そしてそれを濃い緑豊かなグリーンの上に提供すると、居心地の良い風味豊かな食事になります。玄米のような全粒穀物、またはライスヌードルの上に添えて、より多くの満足のために召し上がりください。

クリーミーなレモンとディルフライパンチキン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

このクリーミーなフライパンチキンは真の群衆を喜ばせ、完璧な平日の夕食になります。カツレツはすぐに調理され、このレシピをフライパンからテーブルにたった20分で撮ります。鍋からの滴りと好きは、鶏肉を添えたピリッと鮮やかなパンソースの中心にあります。

シートパンハリッサチキン＆野菜

このワンパンディナーは、人気のある北アフリカのチリとガーリックのペーストであるハリッサから風味豊かな熱を襲っています。このレシピには、ハリッサペーストをチューブから使用します。それは濃縮されたチリの風味を持っているので、鶏肉に優れたスパイスをこすり、さわやかなハーブヨーグルトソースに微妙な熱のパンチを加えます。

クミンチキン＆ヒヨコマメシチュー

この素早いタンパク質が豊富なチキンシチューのレシピは、シャワルマからフレーバーのインスピレーションを、クミン、パプリカ、コショウなどのスパイスを備えています。ダブルバッチを作り、迅速な夕食のためにフリーズします。シチューにクスクスと蒸しブロッコリーを添えます。

フライパンサワークリーム＆オニオンチキン

レイチェル・マレク

このワンスキレットディナーは、クイックコーキングチキンカツレツと、スライスしたタマネギとシェリーで味付けされたサワークリームのクリーミーなソースを組み合わせています。新鮮なバジルは皿を明るくします。

パルメザンシンとワンポットレンズ豆と野菜のスープ

アントニス・アチーユ

このレンズ豆の菜食性スープには、ケールとトマトが詰め込まれており、風味豊かなメインディッシュが詰め込まれています。あなたがそれを持っているなら、パルメザンチーズの皮はナッツを追加し、スープにいくらかの体を与えます。レンネットで作られたチーズを避けている場合は、それなしで作られたベジタリアンパルメザンチーズを探してください。

シートパンメープル - マスタードポークチョップとニンジン

この満足のいく平日の夕食には、たった1つのパンが必要です。甘くて風味のあるメープル - マスタードのgl薬は焼きたてのポークチョップを作り、ニンジンはフレーバーブーストと抗炎症性ガーリック、生inger、ウコンでジャズアップされています。虹色のニンジンはカラフルなピザズを追加しますが、通常のオレンジ色のニンジンはちょうど過酷な代替品です。豚肉は簡単に乾燥します。インスタント読み取り温度計を使用すると、肉が安全に調理されますが、それでも湿っていることが保証されます。