なぜ2025がついに私のスケールで別れた年になるのか

私は最近、私のジーンズのすべてがきつすぎることについて友人に嘆き悲しんでいることに気づきました。 「私は本当に10ポンドまたは15ポンドのように失う必要があります」と私は彼女に言いました。

代わりに、彼女は私に驚くべきことを言った。彼女はスケールを所有していません。実際、彼女は自宅で自分自身を圧迫することはありません。医師のオフィスでのみです。彼女は自分の体重に焦点を合わせるのではなく、トレーニングルーチンを維持し、大量の野菜で満たされた食べ物を食べること、そして彼女の服がどのようにフィットするかに焦点を当てています。彼女が突然、エネルギーが少し少ない、または彼女のお気に入りのセーターがまったく適していないことに気づいた場合、彼女は彼女のライフスタイルを調整します。

控えめに言っても、私は感銘を受けました。私は自分の「形」の体重と「数ポンドを失う必要がある」体重の間で常に揺れているように感じます。スケールの数は、他のすべての健康目標を達成している場合でも、落胆する可能性があります。それは、私が実際に食事のために計画していたことに関係なく、私がその日を何を食べるか、またはどれだけ食べるかを口述することができます。最も重要なことは、最後のワークアウトで新しい個人的なベストを打ったとしても、それは私が自分の体について本当に自意識を感じることができることです。

スケールの数字があなたがそれを期待する場所ではない場合、それは非常にイライラする可能性があります、と言いますキャスリーン・ベンソン、RDN、テキサス州エルパソに本拠を置く登録栄養士。それはあなたの幸福、ラボの価値、パフォーマンスの進歩を覆い隠すことができます。ですから、人々が健康的な習慣を誇りに思っていて、他の分野で改善を見ても、その厄介な数はそのすべての喜びを倒すことができると彼女は言います。そして、体重を追跡すると、ネガティブな感情につながり、食べ物の選択に影響を与えたり、健康とフィットネスの過度に重要な尺度になります。

スケールをチェックするには頻繁に頻繁にありますか？

一部の人々は、自分の健康を追跡するためのデータとして純粋に体重を使用することができますが、それは誰にとってもそうではありません、とベンソンは言います。代わりに、多くの人々は、体重を減らすことは常に「ポジティブ」であり、体重を増やすことは「ネガティブ」であるという考えを解くのが困難です、と彼女は説明します。そのような場合、毎日体重をチェックすることはあまりにも極端になる可能性があります。スケールの数が常に衰退することを期待しています。 「体組成は一晩で変化しないので、常に衰退を見ることを期待することは、非現実的であり、自分にとって不親切です」と彼女は言います。

あなたの番号をチェックするのはどれくらいの頻度で頻繁に頻繁にありますか？それがネガティブなセルフトークにつながり、あなたの気分に影響を与える場合、それは毎日、毎週、さらには毎月かもしれません。

「ダイエット」の代わりに何に集中するか

あなたが私のようで、あなたがあなたの最善を感じるためにいくつかのライフスタイルを変更する必要があることを知っているなら、あなたはどのような微調整をするべきですか？カロリーの削減、食事のスキップ、またはスケールに食品の選択を決定させることに焦点を当てるのではなく、ベンソンはあなたの皿に集中することをお勧めします。彼女は、一度に1つの食事に調整し、繊維が豊富な炭水化物、タンパク質、果物や野菜のバランスを作成することを提案しています。皿の半分に非上位の野菜や果物を積み込むことから始めます。次に、プレートの残りの部分を半分に分割し、1つの部分を、キノア、玄米、全粒小麦のクスクス、またはベイクドポテトやサツマイモのような澱粉質野菜などの繊維が豊富な炭水化物で、もう一方の部分を繊維が豊富な炭水化物で埋めます。彼女は大ファンでもあります地中海ダイエット。この実証済みの健康的な食事プランは、魚がタンパク質の主な供給源として、全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜、オリーブオイルに焦点を当てています。

ベンソンはまた、1対10のスケールを使用して真の空腹レベルに合わせて、空腹と満腹の手がかりを追跡することをお勧めします。 1の評価は、あなたが絶対に飢えていることを意味しますが、10人が過度に詰め込まれていると感じています、と彼女は言います。理想的には、あなたは常に3対7の範囲を維持したいので、あなたは貪欲ではなく、まだ満足しています。空腹の手がかりを調整し、プレートのバランスをとることは、カロリーの赤字で絶えず動作するよりも、長期的にはより持続可能で維持しやすくなります。これはまた、数ポンドをつけるたびに食べるものを制限することと、体重が減った後に食べ物の選択により緩くなることとの間にヨーヨーを避けるのを避けるのに役立ちます。

スケールなしであなたの進捗を追跡する方法

ベンソンは、健康の目標としてスケールで特定の数字に依存するのではなく、よりバランスのとれたアプローチをとることを提案しています。彼女は、ジムで一定数の日数を打つか、毎週の運動分など、あなたの身体的幸福に焦点を当てる目標を設定することを推奨しています。彼女はまた、あなたが夜に十分な睡眠をとり、日々のエネルギーレベルを追跡することを保証することを奨励しています。

定期的に運動している場合、現実的な運動目標を設定すること - 体重や担当者の量を増やしたり、最高の時間や距離を倒したりするなど、より強く健康になっているという役立つ指標もあります。結果はすぐには見えないかもしれませんが、血圧、コレステロール、血糖値も、ライフスタイルの変化が健康にプラスの影響を与えていることを反映しています。一部の人々にとって、あなたの好きな服がどのようにフィットするかに気付くこともできます。

それを念頭に置いて、2025年の私の「解像度」は、自宅で私の規模を捨てることです。代わりに、私はアクティブな日を増やすことに焦点を当て、ベンソンの食品計画の提案と私のお気に入りのジーンズで快適になります。