あなたが速く体重を減らすときあなたの体はどうなりますか

コマーシャルはビデオストリーミングを混乱させて脂肪燃焼ダイエットプログラムをプッシュしますが、ソーシャルメディア広告は、丸薬、粉末、お茶でニュースフィードが一瞬の減量を約束します。 2週間で13ポンドを落とした後、有名人のサシャがレッドカーペットを越えて見て、インフルエンサーが自分の最良の減量の秘密を共有しているのを聞きます。そんなに多くの人が体重を減らすという強い圧力を感じ、迅速にそれを失うのも不思議ではありません。しかし、急速な減量に結果がありますか？

体重を減らす人々は、それを取り戻すことになり、その後、合理的で持続可能な食事の変化と身体活動でゆっくりと体重を減らす人々と比較されます。

なぜ急いで体重を減らすために急いでいるのですか？まず第一に、今日の世界では、信じられないほど短い時間で無数の物を得ることができます。お気に入りのショーのシーズン全体を叩き、1時間以内にあなたの玄関口に温かい食事を注文したり、家に家に家に船をJiffで注文します。簡単に手を伸ばしてすぐに満足していると、迅速な修正に惹かれているのは理にかなっています。

誰もが体重を減らしたい理由を持っていますが、急速な減量の努力は裏目に出る可能性があります。そして、体重を減らしたいと思うことには何の問題もありませんが、あなたが安全にそうすることはあなたの健康にとって重要です。

それで、あなたがあまりにも速く体重を減らすとあなたの体はどうなりますか？スケールでより低い数字以上を得ているかもしれないと言ってみましょう。急速な減量の可能な結果と、なぜ健康的な結果がありますか。ゆっくりと定常的な減量行く方法です。

筋肉を失う可能性があります

大人が体重を減らそうとするときに選択する上位2つの戦略は、食事を減らし、運動することです。これらの一般的な戦略は、減量の要因であるカロリー赤字を生み出します。カロリーの赤字では、体はギアを切り替えて故障モードになり、体内の組織を探してエネルギーとして使用できるようにします。脂肪組織を分解する可能性がありますが、筋肉組織を分解する可能性もあります。これは、非常に低カロリーの食事で発生します。GLP-1減量薬。

「あなたがあまりにも早く体重を減らすと、この減量の多くは筋肉と水の重量であり、脂肪ではありません」と言いますメリッサ・ミトリ、MS、RD、登録栄養士。

筋肉の損失は、重いものを持ち上げたり、適切なバランスをとる。筋肉を使用して機能する体の多くの部分にとっては問題があります。心臓が臓器に血液を送り込む（心臓が筋肉であるため）、呼吸のための肺の膨張などです。強い筋肉と靭帯は、関節を保護し、怪我のリスクを減らします。また、筋肉は、グルコースを使用し、他の多くの機能中に安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

研究は、筋力トレーニングが減量中に筋肉量を維持するのに役立つことを示唆しています。筋力トレインのときに好きなだけ速く体重を減らすことはないかもしれないことに注意することが重要です。実際には、あなたも体重が増えるかもしれません- しかし、あなたが飼っている重みは重要です。

スプリントではなく、あなたの減量を旅として扱うことにより、筋肉量、強さ、健康を保存し、含めてくださいあなたの旅の一環としての筋力トレーニング。

あなたはあなたが失った体重を取り戻すかもしれません

筋肉の損失は、安静時代謝速度を低下させることにより、体に影響を与え続けています。RMRは、安静時に体がカロリーを消費する速さを測定します。そのため、ボディービルダーは体格を維持するために多くのカロリー、タンパク質、栄養を必要とします。筋肉が増えるほど、彼らは増えます彼らの代謝を回転させますより多くのカロリーを燃焼させる。そして、その筋肉量を維持するにはカロリーが必要です。しかし、筋肉量を維持するのに十分なカロリーを必要とするために、ボディービルダーである必要はありません。

体重の回復は、あなたの体が突然のカロリー制限に適応しようとするときに現実になる可能性があります。「（急速な減量に対する）身体の自然な反応は、脳の原始的な部分によって支配されたサバイバルモードと呼ばれる強力なメカニズムで反撃することです」と言います。ジョーナ・ボルドー、ロード、ヘルスライターおよび栄養の専門家。「これにより、代謝が低下し、体は消費されたすべてのカロリーを蓄え、流行の食事から外れたときに体重増加を引き起こします。」

このように考えてください：カロリーを大幅に削減するとき、あなたの体は依然として通常の機能を実行する必要があります。心臓の鼓動を確認するなど、肺は空気を取り入れ、脳は機能するためにグルコースを受け取り、内部で起こる他の機能を無数に体。これらは、あなたの基礎代謝率を構成するものです。あなたが何もしなかった場合、あなたが単に生き残るために必要なカロリーです。

しかし、その後、最適なレベルで機能するために必要な追加のカロリーがあります。朝起きて服を着るだけで、BMRを超えてカロリーを使用します。そして、仕事から遊ぶまで、あなたがするすべてのアクティビティはカロリーを使用します。あなたが摂取しているカロリーを大幅に減らすと、あなたの体はあなたが飢えていると考え、その生存モードに入り、代謝を遅くしてエネルギーを節約します。突然カロリー摂取量を再び増やした場合、代謝はまだ低く、カロリーを燃焼させます。あなたの体が使用できないカロリーは、カロリーが再び減少した後の時間に使用するために脂肪として保存され、エネルギーのために店から引っ張る必要があります。

このため、筋肉量と健康的な代謝を維持するために、健康で持続可能なゆっくりと安定した減量の調整を選択することをお勧めします。

十分な必須栄養素を食べないかもしれません

これらの劇的な減量戦術は、短期的には体重を減らすために働くかもしれませんが、最適な健康に必要な栄養素を手に入れることを体に奪うことができます。カロリーを減らしすぎると、すべての必須栄養素を食べているものに収めることは困難です。結果は、脱毛、皮膚、貧血、疲労、弱い骨につながる栄養不足になる可能性があります。

多くの栄養素が豊富な食品を食べる植物ベースの食品、健康と健康的な老化のために必要な身体のバランスの取れた栄養と必須栄養素を提供します。

胆石を得るチャンスを増やすことができます

「速すぎて体重を減らすと、胆石のリスクが高まる可能性があります」と言います。リサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、登録栄養士。「体重が急速に低下すると、肝臓から発達する可能性のある肝臓から胆汁に放出されるコレステロールの上昇があります。胆石は、胆嚢に形成された石のような堆積物であり、痛みを伴う可能性があります。」

また、非常に低カロリーの食事は、ヨーヨーダイエットや体重サイクリングとしても知られている重量を失い、回復するという悪循環のために、胆石の発達を促進する可能性があります。減量と回復の量が大きいほど、胆石を摂取する可能性が高くなります。胆石の症状の中には、痛み、嘔吐、消化不良、発熱があります。

胆石の可能性を減らすために、に焦点を合わせます健康で安定した減量- これは、週あたり約1〜2ポンド、または月額4〜8ポンドです。

あなたは本当に疲れているかもしれません

カロリーはエネルギーです。しかし、短期的に減量の目標を達成することを期待して、多くの人々は、カロリーを真剣に制限して、規模で急な減少を目撃します。これにより、エネルギーレベルが急落し、脳の霧をもたらす可能性があります。

「私たちの体は十分なエネルギーを得られない可能性が高く、その結果、疲労と無気力を感じます。あなたがアクティブであれば、燃料が不足しているためにトレーニングが苦しむ可能性があります」と言いますコリーン・クリステンセン、ロード、登録された栄養士であり、直感的な食事カウンセラーの認定

アスリートに対する急速な減量の影響を評価する14の研究のレビューでは、体重の迅速な減少により疲労が大幅に増加することがわかりました。レビューはまた、迅速な減量と脱水、精神的な疲労を引き起こす可能性があります。

そして、グルコースはあなたの脳が使用する唯一の燃料であるため、十分な炭水化物を食べていないときは、霧がかかり、焦点を合わせたり、はっきりと考えたりすることができません。

健康的な食事を通じてエネルギーを維持し、徐々に減量するためにエネルギーを促進する措置を講じるときに、最高の機能を備えています。

あなたのメンタルヘルスは苦しむかもしれません

スケールに執着し、体脂肪の恐怖と特定のサイズになるという圧力はあなたのメンタルヘルスに有害です- そして、あなたの体の食物とresみと不健康な関係を潜在的に生み出す。そして、最悪のシナリオでは、命にかかわる摂食障害を引き起こす可能性があります。そして、あなたがすぐにあなたの減量の目標を達成しないなら、あなたは失敗、恥、罪悪感、または低い自尊心の感情を経験するかもしれません。

急速な減量もあなたの社会生活に影響を与える可能性があります。「あまりにも速く体重を減らすことを試みたとき、あなたは自分自身が社会的相互作用から孤立しているだけでなく、特定の食物について不安を感じるかもしれません」と言いますMaddie Alfiero、Rd、登録栄養士。

社会化は、他の人々とつながり、支持されているきちんとしたものであり、精神的および肉体的健康の重要な側面でもあります。また、孤独と社会的孤立と精神的および肉体的疾患のリスクとの関係の証拠もあります。あなたが厳しい食事をフォローし、家族や友人との社会的活動から屈することによって自分自身を隔離するとき、それはあなたの精神的健康を傷つけるかもしれません。

あなたが食事をフォローしているかどうかにかかわらず、たくさんのムードブーストを含め、脳健康食品あなたの食事やスナックで。

結論

私たちの体は複雑であり、減量も例外ではありません。カロリーアウト、カロリーアウトまで体重を減らすことは簡単ですが、他の多くの要因が作用します。睡眠、ストレス、身体活動、薬、病状、遺伝子は、これらの他の要因のいくつかです。

「現実には、靴のサイズや身長を選ぶことができない方法と同様に、必ずしも私たちがどんな体重になりたいかを正確に言うことはできません」とクリステンセンは言います。「私のアドバイスは、体重に焦点を合わせることではなく、あなたの気持ちに集中することです。」なぜなら、覚えておいてください - 特定の重量は必ずしも健康でエネルギッシュなことを意味するわけではありません。

これは、Burdeosが減量計画を開始する前に自問することをお勧めする質問のリストです。

私の身体的および精神的健康に対する潜在的な長期的なリスクと比較して、短期的な利益（大規模な減量とスケールの低い数）がそれになりますか？
この食事を促進する人の資格は何ですか？
このダイエットは、私の体と心の中でどのように感じるかよりも虚栄心に訴えていますか？
体重は自分の健康を測定するために使用する唯一のマーカーですか？
スケールで表示される数で自己価値を測定しますか？
この食事は私の好み、文化的な食物の好み、時間、予算を考慮に入れていますか？
残りの人生のためにこのように食べることはできますか？

これらの質問への回答が流行の食事と潜在的な副作用に値する急速な減量を行うかどうかを判断できます。新しい減量の旅を始める前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。また、登録された栄養士と協力することも良い考えです。食物とあなたの体との関係を修復することがあなたが探しているものであるなら、直感的な食事カウンセラーとして認定されている登録栄養士を見つけてください。