医師によると、腸の健康のための驚くべき栄養素

腸の健康は全身の健康の基礎であり、新たな研究は大声で鳴り続け、その維持を明確にし続けていますあなたの腸のための健康的な習慣バランスを保つための鍵です。 「あなたの腸には、免疫の健康、血糖コントロール、心臓、脳の健康、食物の消化方法に役割を果たす多くの細菌があります」と言います。Laura Purdy、MD、MBA、理事会認定の家庭医学の医師。あなたの腸がPARまで機能していないとき、それは炎症や病気を引き起こす可能性があります。

十分な睡眠をとりながら、運動しますプロバイオティクスを服用あなたの腸の健康を改善するかもしれません、1つの驚くべき栄養素もおなかのトラブルと戦うかもしれません。

通常、嗅覚や乾燥咳のヒーロー栄養素と見なされるビタミンCは、免疫系だけでなく腸の健康も強化する可能性があります。オレンジに存在することで知られていることが有名です。あなたは見つけることができます他の植物食品のビタミンCピーマン、ジャガイモ、トマトのように。ビタミンC、またはアスコルビン酸は、治癒の傷に不可欠であり、コラーゲンを作り、体の組織と免疫の健康をサポートします。国立衛生研究所。

あなたの体がそれ自体で必須の栄養素を作ることができないことを考えると、ビタミンCに豊富な食品を食べることが重要です。ここでは、科学に従ってビタミンCが腸の健康上の利点を提供する方法と、あなたの日常の日常をより多く得る方法です。

ビタミンCが腸の健康をどのようにサポートするか

腸の裏地を強化するのに役立つかもしれません

あなたが食べるものはあなたの腸の健康に影響を与え、食べることができます食物繊維が豊富な食品消化管に短鎖脂肪酸を生成するのに役立ちます。 2023年のレビューによると細胞通信とシグナル伝達、SCFAは腸上皮細胞を供給し、腸の内側に並んでいます。さらに、有害な毒素が血流に入らないように、腸の裏地を強く保つのに役立ちます。ここでビタミンCが登場する可能性があります。

2021年の小さなランダム化研究が発表されました腸微生物総SCFAの増加が見つかりましたビタミンCの補給プラセボと比較して、4週間後。さらに、研究者は、抗炎症と免疫の健康に関与する、高濃度のプロピオン酸および酪酸塩のよく研究されたSCFAを見ました。ビタミンCがより多くのSCFAを生成するのにどのように役立つかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。

腸の病気の予防に役立つ場合があります

多くのプロセスが常にあなたの体で起こっているので、あなたの体がフリーラジカルを作るのは正常です。フリーラジカルは、細胞を損傷する可能性のある不安定な分子です。それらを制御するのに十分な抗酸化物質がある限り、すべてが順調です。そうでなければ、フリーラジカルは、2020年のレビューに従って、過度の酸化ストレスを引き起こす可能性があります。感染性障害薬物ターゲット。 「ビタミンCは抗酸化物質であるため、フリーラジカルと酸化ストレスを中和するのに役立つ可能性があるため、消化器系と健康に最適です」とパーディは言います。

腸の多様性を改善する可能性があります

あなたの腸には、ユニークな利点がある何百もの細菌株が住んでいるため、多様な腸を持つことはあなたの健康に良いことです。 2型糖尿病や炎症性腸疾患などの疾患は、腸の多様性を妨げる可能性があるため、それを維持する方法を見つけることは健康な機能に役立ちます。

「ビタミンCは、微生物叢の善と悪いバクテリアのバランスに影響を与えることにより、実際に腸の健康に役立ちます」とパーディは言います。 2021年の小さな研究では、に公開されています 抗酸化物質、参加者は毎日1,000ミリグラムのビタミンCを摂取し、細菌の株の多様性に有益な変化を示しました。研究者は増加を報告しましたラクノスピラ科、門に属しますしっかりした、SCFAを作る健康な人の主要な細菌群。さらに、小さな2021年の研究将来の微生物学 また、増加が見つかりましたラクノスピラ科そしてビフィドバクテリア科バクテリアは、参加者がさまざまな用量のビタミンCを受けましたが、これらの発見をサポートするにはさらに研究が必要です。

ビタミンCの摂取量を増やす3つの簡単な方法

十分なビタミンCを取得することは、あなたが思っているよりも簡単です。さえ中型オレンジ毎日のビタミンCのニーズに到達するために必要なほぼすべてを提供します。あたり国立衛生研究所、ビタミンCの推奨摂取量は、女性では75 mg、男性で90 mgです。あなただけする必要はありませんsip ojビタミンCの腸上の利点を享受するには、これらの方法を試して、食事のルーチンを高めるためにさらに追加してください。

1.トリプルSメソッドを使用します

煮込みトマト、冷凍イチゴ、刻んだ芽キャベツを含むビタミンCが豊富な食品は、スープ、スムージー、サラダに最適です。これらの3つのSワードは、十分に得られるようにするための簡単な方法です。 aケールとビーンシチューまたはパイナップルグリーンスムージー素晴らしいスタートになることができます！

2。myplateメソッドに優先順位を付けます

myplateメソッド皿の半分を果物と野菜で満たすことをお勧めします。多くはビタミンCがたくさんあります。ローストしたボクチョイまたはaマスタードグリーンサラダ食事中にビタミンCをアンプアップするために素晴らしい追加を加えてください。

3.柑橘類で飲み物を味わってください

ビタミンCの摂取量を迅速に上げることは、レモン、グレープフルーツ、または他の柑橘類を通常の水、セルツァーの水、または茶に絞ることです。さらに、それはあなたを助ける簡単な（そしておいしい）方法です水分補給を維持しますあなたの一日を通して。

結論

ビタミンCは、果物や野菜に豊富な抗酸化剤および水溶性ビタミンです。驚くべきことに、一部の研究者は、ビタミンCが腸の裏地を強化し、病気を防ぎ、細菌の多様性を追加することで、腸の健康に利益をもたらすことができることを発見しました。研究の多くは新しく、参加者の小さなプールであるため、真のリンクを確認するにはより多くの証拠が必要です。全体として、十分なビタミンCを摂取することは、最適な健康状態を高め、免疫システムを高めるために不可欠です。そのため、食事計画にビタミンCを含む食品を追加してください。