トリプルベリーブレンドオート麦

オート麦はベリーとシームレスに混ざり合い、この簡単な朝食で繊維をかなりの量を提供します。ブレンドのために、昔ながらの丸められたオート麦は、液体を柔らかくして吸収する方法のために最適です。冷凍ベリーを使用している場合は、残りの材料を追加する前に、まずブレンダーでそれらを分割することから、彼らに有利なスタートを切ってください。

写真：

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

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材料

  • 2 カップ 昔ながらのロールオート麦

  • 1 3/4 カップ エンバクミルク

  • 1 1/4 カップ新鮮なまたは分割された冷凍ブルーベリー

  • 1 1/4 カップ新鮮なまたは冷凍ラズベリー、分割

  • 3/4 カップチョップフレッシュまたは冷凍イチゴ、分割

  • 1/4 カップ滑らかな自然アーモンドバター

  • 2 大さじ チアシード

  • 2 小さじ純粋なメープルシロップ

  • 1/2 小さじ バニラエキス

  • 1/8 小さじ 塩

方向

  1. オート麦、オートミルク、ブルーベリー1カップ、ラズベリー1カップ、1/2カップのイチゴ、アーモンドバター、チアシード、メープルシロップ、バニラ、塩をブレンダーに入れます。オート麦とベリーが滑らかになるまで、約1分間処理します。 （冷凍ベリーを使用している場合は、細かく刻むまでブレンダーで処理してから、残りの材料を追加します。）

    写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

  2. 混合物を4（8オンス）瓶に分けます。少なくとも8時間覆い、冷蔵します。サーブする前に残りのベリーをトップします。

    写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

栄養情報

サービングサイズ：1（8オンス）jar

カロリー390、脂肪16g、飽和脂肪2G、コレステロール0mg、炭水化物55g、総糖15g、糖5g、タンパク質11g、繊維12g、ナトリウム119mg、カリウム491mg

EatingWell.com、2024年1月