電解質が多すぎると副作用が発生しますか？これが栄養士の言うことです

水分補給を維持することは最適な健康に最適ですが、電解質でそれをやり過ぎることはあまりにも良いことですか？

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電解質は、筋肉の収縮、神経機能、液体バランスなど、さまざまな身体機能に重要な必須ミネラルです。ただし、電解質が多すぎると体に悪影響を与える可能性があります。この記事では、電解質が何であるか、毎日必要な数、および過剰に電解質を消費することがあまりにも良いことであるかどうかを調べます。また、電解質の不均衡の兆候をカバーし、年齢や身体活動レベルに関係なく、最適な健康のための適切な電解質バランスを維持するための専門家のガイダンスを提供します。詳細をご覧ください。

電解質とは何ですか？

電解質は、水に溶解すると電荷を運ぶミネラルです。一般的な電解質には含まれますナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物、リン酸塩。これらの鉱物は、果物、野菜、乳製品、スポーツドリンクなど、多くの食品や飲み物に含まれています。電解質はサプリメントの形でも利用でき、激しい身体活動中または脱水の場合に失われた電解質を補充するためによく使用されます。

いくつの電解質が必要ですか？

必要な電解質の量は、年齢、性別、活動レベル、全体的な健康など、いくつかの要因に基づいて大きく異なります。健康な成人は、約1,500〜2,300ミリグラムのナトリウム、2,600〜3,400 mgのカリウム、310〜420 mgのカリウムを消費することを目指すべきです。マグネシウム、および毎日1,000〜1,200 mgのカルシウム。これらの量は、果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質を含むバランスの取れた食事を通して得ることができます。

各電解質は、さまざまな身体機能に関与しています。ケイティ・エマーソン、MS、RD/LDN、登録された栄養士とスポーツ栄養の専門家が語っています食事ウェル、「ナトリウムは、体液のバランスと筋肉収縮の維持に関与する重要な電解質の1つです。したがって、汗をかくアスリートは、推奨される毎日の摂取量よりも多くのナトリウムを必要とします。カリウムはまた、液体のバランスと筋肉の収縮の調節を支援し、血圧をサポートします。マグネシウムは、身体内の数百の生化学反応に見られることがあり、エネルギー生産の鍵です。カルシウムは、骨ミネラルの健康、神経伝達、血液凝固に不可欠です。」

電解質の飲み物やサプリメントが必要ですか？

その間電解質飲料そして、サプリメントはあなたを助けることができます水分補給を維持しますそしてエネルギーを与え、それらは誰にとっても必要ではありません。激しい発汗を伴う激しいまたは延長された身体活動に従事している場合、失われた鉱物を置き換えるために電解質飲料の恩恵を受けることができます。同様に、腎臓病、甲状腺障害、心不全など、電解質バランスに影響を与える特定の病状がある場合は、医療提供者がサプリメントを推奨する場合があります。ただし、バランスの取れた食事を食べている平均的な人にとっては、ホールフードや飲料水を食べることで十分な電解質を得ることができるため、電解質の飲み物やサプリメントを消費することは一般に必要ありません。

「平均的な人は、食事を通じて電解質や液体のニーズを満たすことができ、電解質の飲み物やサプリメントに頼る必要はありません」と言います。ケルシー・クニック、RDN、優雅に栄養を与えた登録栄養士の栄養士。

電解質が多すぎると消費できますか？

電解質が多すぎると、体の不均衡につながる可能性があります。この状態は電解質毒性として知られており、血流に過剰なレベルのナトリウム（高ナトリウム血症）または他の電解質がある場合に発生する可能性があります。「あまりにも多くのナトリウムが他の電解質よりも悪影響を与える可能性があります。高ナトリウム血症または高いナトリウムレベルは、体に有害である可能性があり、体液維持、高血圧、脱水、腎臓の損傷、心臓の問題につながる可能性があります」とエマーソンは説明します。

兆候と症状

電解質の不均衡の兆候と症状は、鉱物の種類によって大きく異なる場合があります。 Elsevierの浸透によると、電解質の不均衡の一般的な症状には以下が含まれます。

吐き気
倦怠感
震え
下痢
腫れ
弱さ
混乱
頭痛
便秘
腹痛
筋肉のけいれん
心臓不整脈

「各電解質には独自の兆候と症状のセットがありますが、それらはオーバーラップし、電解質の不均衡の同じ結論につながる傾向があります」とエマーソンは言います。「だからこそ、渇きの増加、脱水、筋肉の脱力、けいれん、吐き気、嘔吐、嘔吐、心臓のリズムの変化、混乱、血圧の増加など、過度の電解質の兆候と症状に注意を払うことが不可欠です。」

クニックは、「カリウムが多すぎると、心臓の動pit、息切れ、吐き気、胸痛につながる可能性がありますが、ナトリウムが多すぎると吐き気、嘔吐、筋肉の衰弱、激しい渇き、混乱を引き起こす可能性があります。」

処理

電解質が多すぎたと思われる場合は、すぐに医療を求める必要があります。液体や特定の薬がレベルのバランスをとることがある場合がありますが、電解質の毒性を安全に解決するためには医学的監督が重要です。

主に適度に消費されたさまざまな食品を通して電解質を消費している場合、電解質を過度に吸収する可能性は低くなります。定期的に電解質または水分補給のサプリメントを服用している場合は、意図した用量に注意を払い、それがあなたの一日の残りにどのように適合するかに注意してください。

よくある質問

電解質、特にナトリウムが多すぎると増加する可能性があります血圧。研究によると、過度のナトリウム摂取量は体に水を保持し、時間の経過とともに血圧を上げる可能性があります。
毎日飲むことができる電解質の量は、身体活動レベル、年齢、性別、体重に基づいて大きく異なります。一般的に、バランスの取れた食事の一部として食物を通して電解質を消費し、渇きと水分補給のためにあなたの体の信号を聞くことが最善です。
電解質は、特に激しい運動や発汗後、水だけよりも速く水分補給に役立ちます。それらは、ナトリウムのような鉱物を補充するのに役立ちますカリウム汗と尿によって失われ、より速くあなたを水分補給し、最適な電解質のバランスを維持するのに役立ちます。

結論

電解質は水分補給、身体性能、その他の身体機能に不可欠ですが、多くの人を消費すると悪影響が生じる可能性があります。 1日を通して定期的に電解質サプリメントを消費する代わりに、電解質の摂取量と渇きレベルに注意してください。新しいサプリメントレジメンを開始する前に、特に根本的な健康状態がある場合や薬を服用している場合は、医療提供者に相談してください。