簡単なワンパンハートヘルスディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

これらのワンパンディナーは、飽和脂肪とナトリウムが低い一方で、風味が大きいです。

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

アクティブであり、健康的な食事をし続けることは誰にとっても重要な目標であり、私は常に彼らを私の日常のライフスタイルに取り入れようとしています。座りが少ないまたは健康的な食事を準備します。今週のラインナップは焦点を当てています心が健康夕食は、すべてがナトリウムと飽和脂肪が少ないことを意味します。これは、高血圧や高コレステロールなどの状態を管理している人や、長期的に心臓の健康をサポートしようとしている人にとっても重要です。さらに、これらの食事は1つの鍋で作られているため、簡単に作ることができ、後で簡単に掃除できるので、見ることができますオリンピック。

あなたの毎週の計画

日曜日：ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ
月曜日：フライパンレモンチキンとケール付きのジャガイモ
火曜日：ワンポットガーリックエビとほうれん草
水曜日： スパイシーチキンとスノーピーフライパン
木曜日： チポトレオレンジブロッコリー＆豆腐
金曜日： グリーンビーンズとレモンガーリックステーキ

日曜日：ワンポットホワイトビーン、ほうれん草、日乾燥トマトオルゾとレモンとフェタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

この料理は健康的で美味しいだけでなく、活気に満ちた人目を引くだけであるため、テーブルの全員が掘り込むことに興奮します。オルゾを乾杯し、日乾燥トマトは自分の強度を少し追加します。 。白豆とほうれん草たくさんの繊維を寄付します心臓の健康に有益です。

月曜日：フライパンレモンチキンとケール付きポテト

写真家：ビクター・プロタシオ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：クレア・スポレン

鶏の胸肉は多くの注目を集めていますが、私は鶏の太ももが大好きです。 彼らはこの簡単なフライパンディナーで主演しますジャガイモ、繊維、カリウム、ビタミンC、およびケールを備えています。いくつかの健康上の利点、心臓病のリスクを潜在的に減らすことを含む。この食事は全粒のパンを提供します。

火曜日：ワンポットガーリックエビとほうれん草

写真家：Antonis Achilleos、プロップスタイリスト：Christine Keely、フードスタイリスト：チェルシージマー

エビとの夕食は、調理がとても簡単なタンパク質であるにもかかわらず、あまり頻繁に持っていないので、私にとって特別な象徴的な食事のように感じます。エビほうれん草はどちらもクイッククーキングなので、わずか25分でこの「派手な」ディナーをテーブルに乗せることができます。全粒粉のバゲットを添えて、ガーリックソースを吸い上げます。

水曜日：スパイシーチキンとスノーピーフライパン

今夜、ちょっとしたスパイスを加えましょうハリッサペースト、乾燥したチリで作られたガーリックな北アフリカの調味料。鶏肉、スノーエンドウ豆、ひよこ豆、チェリートマトのこのシンプルな組み合わせに複雑な風味を提供します。のスクープ緊張した（ギリシャ風）ヨーグルト各サービングにタンパク質とクリーミーな冷却要素の両方が追加されます。カリカリの要素のために、トーストしたフランスパンを添えてください。

木曜日：チポトレオレンジブロッコリー＆豆腐

木曜日は毎晩夕食を作るための私のエネルギーが衰え始めているので、炒めたものブロッコリー豆腐は良い選択です。オレンジジュースとチポトレペッパーは、メインコンポーネント用の甘くてスモーキーなソースのベースを形成します。すべてをいくつか提供してください調理された玄米、ほとんどのスーパーマーケットの冷凍庫セクションまたはライス通路の棚安定パッケージで見つけることができるので、作るべきものが1つあります。

金曜日：グリーンビーンズとレモンガーリックステーキ

ジェイソン・ドネリー

確かに、私のお気に入りのステーキはリブアイですが、私がよりleanせたものを探しているとき、私は頼りますストリップステーキ、脂肪が少ない。ステーキを調理した後、同じ鍋でグリーンビーンズを調理するので、ステーキの滴りから少し豊かにすることができます。ステーキハウスディナーを模倣するために（結局金曜日です）、サーブベイクドポテト横に。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。