500カロリーダンプ＆ゴーディナー（毎週のプランとショッピングリスト！）

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

私は休暇中に数週間メキシコの両親を訪問していましたが、家にいるのはとても良かったですが、リラックスして私のお気に入りの料理を楽しんでいますが、私のルーチンから出てくることで疲れてゆっくりとなりました。私はテキサスに家にいて、通常のスケジュールに戻ってきたので、おいしいのと同じくらい栄養価の高い食事を作ることを計画しています。そして、私は非常に多くの開梱があり、料理をやるのに大量の時間を費やしたくないので、今週はゴミ箱と行きましょう。料理をしましょう！

あなたの食事計画

メキシコでは天気がかなり穏やかでしたが、ここオースティンでは落ち続けています。そして私にとって、寒い冬の夜には蒸したスープのボウルほど居心地の良いものはありません。だから私は作ることに興奮していますBean＆Beef Tacoスープ木曜日には、1つのダッチオーブンで簡単に一緒になります。さらに、それは私が一緒に育ったフレーバーでいっぱいなので、それを食べることはお母さんの抱擁のように感じます。このレシピには、冷凍コーンや緑のチリ、豆、トマトソースの缶詰トマトなどの便利なアイテムがあります。食事を締めくくるために、私はそれを提供しますビネグレット付きの基本的なグリーンサラダ。このサラダのレシピでは、ミックスグリーンが必要ですが、ルッコラ、ほうれん草、ベビーケールの風味豊かなミックスを使用するのが好きです。

今週の食事プランのすべての夕食は、ほとんどの人が満足していると感じるレベルで、約500カロリーになります。ただし、これらの食事はガイドになることを目的としているため、空腹と満腹の手がかりに基づいて、どれだけ食べるかを自由に調整してください。

日曜日：ガーリックバターローストサーモンとジャガイモとアスパラガス（522カロリー）
月曜日：ピーマンとひよこ豆を添えたシートパンベイクドフェタ1カップのサイド調理されたキノア（500カロリー）
火曜日： ゆっくりとクーカーレモンペッパーチキン太ももをブロッコリーニと一緒に1カップ付き調理された大麦（485カロリー）
水曜日：シートパンエビ、パイナップル、ライス付きのペッパー（505カロリー）
木曜日：Bean＆Beef Tacoスープ の側面でビネグレット付きの基本的なグリーンサラダ（523カロリー）
金曜日：ひよこ豆とほうれん草のあるトマトソースの卵大きなトーストされた全粒小麦のピタパン（491カロリー）

飲むもの

私は厳しい新年の解決策タイプの女の子ではありませんが、今年は睡眠を優先したいと思いました。それで、私は採用しようとしています睡眠衛生習慣カフェインの摂取量を制限したり、就寝前に伸びたり、就寝時にスクリーンを避けたり、このおいしいものをすすりながら、実行可能だと感じていますタルトチェリーナイトタイムモックテール。この飲み物があなたがうなずくのにどのように役立つのか疑問に思っているなら、研究はそれを示していますタルトチェリーにはメラトニンが含まれています、私たちの体が生成するホルモンは、睡眠を調節するのに役立ちます。 ZZZの改善も検討している場合は、間違いなく試してみてください。

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今週私にインスピレーションを与えているのは何ですか

多くの人が食料品店にできるだけ早く出入りしようとしていますが、特にジャムが詰まっていないときは、すべての通路をさまようのが大好きです。そしてコストコの1月の取引私の名前を呼んでいます！私の買い物リストに追加するアイテムのいくつかは、シンプルなミルズアーモンド粉クラッカーとティラムックミディアムチェダースナックの部分、つかみを手に入れるのに最適なコンボです。タンパク質と健康的な脂肪が詰まったこのスナックは、次の食事まで満足感を感じるのに役立ちます。

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