減量の体重：スケールを超えた成功の測定

20代から30代の間、イリノイ州バーノンヒルズの製品購入マネージャーであるリサダブは、栄養価の高い食事と運動に誇りを持っていました。しかし、彼女が子供を産み始めたら、状況は変わりました。 10年以上にわたり、これらの長年の健康的な習慣は達成不可能に思えました。 2020年にパンデミックが打撃を受ける頃には、彼女は体重が300ポンド近くになりました。「3人目の子供の後、すべてが下り坂になりました」とDove氏は言います。「あなたがキャリアと子供たちをジャグリングするとき、あなたのニーズは最後に来ます。私は自分の世話をする時間がなかったので、その結果、体重が増えました。」

アメリカ人の大人の半数以上は、体重を減らしたいと言っていますが、それを行う方法はわかりません。一部の人にとっては、健康的な食品へのアクセスは事実上存在しませんが、他の人にとっては忙しいライフスタイルや長い通勤がジムセッションで絞るのを難しくしています。

「火に燃料を追加することは、特定の食品が良いものであり、他の食品に焦点を当てたダイエット業界です」と言います。Tara Schmidt、M。Ed。、RDN、LD、ミネソタ州ロチェスターにあるメイヨークリニックの栄養のインストラクター。「これはすべて、制限的なダイエットを正常化することです。調査によると、減量ダイエットに従う人の80％以上が、5年以内に元々失ったすべての体重を取り戻していることが示唆されています。「人々は自分自身を責めます」とシュミットは言います。「彼らは、彼らが成功していない理由は、実際には彼らが達成不可能な基準に自分自身を維持しようとしているとき、自己規律の欠如であると仮定しています。」

それが、体重を減らすためのDoveの努力がしばしば失敗した理由の1つです。「私は100ポンド以上を失いたいという事実に焦点を当てています。それはとても気が遠くて非現実的に思えたので、私はただあきらめました」と彼女は言います。 Doveの減量の成功は、パンデミックロックダウン中に完全に予想外の方法で始まりました。彼女のペットが突然死んだ後、ダブは「私はとても怒っていたので、家族から少し離れて忍び寄って泣くことができるように」と覚えています。次の数ヶ月にわたって、彼女はかろうじて半マイルになり、スピードウォークを2マイルにすることができました。「それは小さなステップでしたが、より健康的なライフスタイルを受け入れるために私を道に押し下げたものです」と彼女は言います。

Doveのフィットネスが改善されると、彼女は本能的に健康的な食事に向けて措置を講じたことがわかりました。「私たちは家でたくさん焼きましたので、私は鶏肉、ステーキ、または魚をグリルに投げて、バターや重いソースの代わりにスパイスで味付けします」と彼女は言います。彼女はまた、自分の部分のサイズを見始めました。「過去には、私はテレビの前に座って、コストコのナッツの袋全体を食べます」と彼女は回想します。「私はラベルを読み始め、実際のポーションサイズが何であるかを学び、それに応じてそれに続きました。そうすれば、私は自分が食べたいものを奪われていませんでした。私は私のお気に入りの食べ物を少量食べていました。」パンデミックの開始以来、鳩はほぼ150ポンドを失いました。

Doveのストーリーは、スケールの数に焦点を合わせなく、全体的な幸福に焦点を合わせると減量が可能であることを示しています。結局のところ、体重は健康の1つの尺度にすぎません。より良い睡眠、より少ない痛みや痛みを感じ、エネルギーを増やし、血糖値を低下させたり、コレステロール値を改善したりすることは、より健康で幸せな生活を送るのに大いに役立ちます。

それは、減量によってあなたの健康を改善したくないと言っているわけではありません。「しかし、Doveが最初に行ったように、体重のみに焦点を合わせると、食べ物や身体のイメージとの関係を損なう危険があります」とSchmidtは強調します。

持続可能なアプローチ

ダイエット文化の理解

Tiktokの変革的な減量ビデオであろうと、最新の有名人が掲載したクラッシュダイエットであろうと、あなたがより薄くなると幸せになるという紛れもないメッセージがあります。この現象には名前があります。ダイエット文化。「ダイエット文化は、ダイエットが標準であるという期待です。マーニー・ホワイト、博士、MS、コネチカット州ニューヘブンのイェール公衆衛生学校の公衆衛生の教授と、摂食障害を専門とする臨床心理学者。

しかし、ダイエット文化は単なる減量以上のものにまで及びます。また、「健康」の定義は1つしかないという考えも含まれています。 Schmidtは、Instagramで絵のように完璧な食事を見ると、「十分に健康的」や「十分に」食べていないように感じることができると説明しています。「しかし、体重減少を含め、健康的な生活を送るための「正しい」方法はありません」と彼女は言います。

残念ながら、ダイエット文化は非現実的な期待に基づいており、白は追加されます。「それは、非現実的な基準に到達するために体の大きさと形状を制御することを目指すだけでなく、しばしば不健康なさまざまな行動を通してそうすべきであり、科学的根拠さえないことを人々に伝えています」と彼女は強調します。ある研究では、食物、栄養、体重に関するティクトクで最も視聴されている内容が、バランスを与えるために専門家の声なしで有毒な食事療法を永続させていることがわかりました。さらに、2024年の調査では、公衆衛生と栄養のガイドラインに従って、Tiktok Nutritionビデオのコンテンツの約2％のみが正確であることがわかりました。

ダイエット文化は、彼女が最も重いときにダブがジムに参加するのをためらっていた理由の1つでした。「私は信じられないほどフィットする女性がブートキャンプをしているティクトクのビデオを見て、そのように見えないために精神的に自分自身を打ち負かしました」と彼女は言います。「私は自分の体をとても恥ずかしく思っていたので、10年間ジムから離れていました。」

人々がダイエット文化を受け入れるとき、彼らはしばしば、食事や運動などの健康行動に関しては「すべてまたは何もない」考え方を採用します。「この「すべて」のスタンスは、「すべての炭水化物が悪い」などのことを聞くと、食事文化によって奨励されています。その結果、人々はしばしば食べ物の選択について罪悪感と恥を感じます。これらの感情は、しばしば制限的であり、それからむかむくする行動につながります、と彼女は指摘します。「このような厳格な食事に従うことは非現実的であり、人々を失敗させるようになります」と白は付け加えます。

これらの理由から、そしてさらに多くの人は、人々を不健康な行動のサイクルにとどまらせ、実際に健康にとって重要なことを見失うことができます。もちろん、それはすべて運命と暗闇ではありません。オンラインサポートグループから、Instagram、ソーシャルメディア、インターネットで予算にやさしいレシピを共有する栄養士まで、遭遇する障害をナビゲートするのに役立ちます。あなたはあなたが読んだものとあなたが聴いている人について精通しなければなりません。

健康的なライフスタイルの変化に対する障壁

「健康的なライフスタイルの変化には多くの障壁がありますが、ストレスはそれらのトップにランクされています」と言います。テレサ・ジェンティル、MS、RD、ニューヨーク州ブルックリンのマイモニデスメディカルセンターの栄養士、および栄養栄養学アカデミーのスポークスマン。「私たちは仕事と家の責任をジャグリングしている私たちの生活に多くのストレスがあります」と彼女は説明します。「しかし、あなたがストレスを感じているとき、あなたは砂糖や塩が多い快適な食べ物を切望する可能性が高くなります。彼らは一時的にあなたを気分を良くしますが、そもそもあなたが食べ過ぎている根本的なストレスに対処しません。」

忙しい生活を送るとき、健康的な食事を計画して調理するのは難しいです、追加しますジュリア・モス、ロード、クリーブランドクリニックの栄養士。「健康的なライフスタイルの変化をもたらすために乗船していない家族がいる場合、それは二重に難しいです」と彼女は言います。「たとえば、あなたが働いている親の場合、あなたの食事を改善するために作りたい食事の種類は、あなたの子供が食べたいと思っているかもしれないものではありません。」

鳩の健康的なライフスタイルの変化に対する最大の障壁は、時間の不足でした。「ピザやマクドナルドをつかむのは、私たち全員を健康的な食事にするのではなく、放課後の活動に私の女の子をシャッフルする間に簡単でした」と彼女は回想します。「運動に関しては、それを忘れてください。私はそれに合うことができませんでした。」

調理する瞬間を見つけても、食べ物のコストが増加するのが難しいと感じるかもしれません。 2022年の調査によると、すべてのアメリカ人のほぼ半分は健康食品を高価だと考えています。「悲しいことに、富はしばしば健康に等しくなります」と言いますPamela Bank、MD、MPH、メリーランド大学の医学助教授であり、の著者ハンガー修正：食品中毒のための科学とソリューション。彼女は、それがあなたが食べるものだけでなく、あなたがどれほど活発であるかに影響を与えると説明しています。「新しいスニーカーを買う余裕がないなら、あなたはあまり散歩をしていません」と彼女は指摘します。

鳩を助けたことの1つは、彼女が外出先にいるときはいつでも健康的なスナックを梱包することでした。彼女は、ピーナッツバターを添えた果物のような栄養価の高い咬傷があることを確認しました。彼女はまた、毎日のルーチンで演習をスケジュールすることを強調しました。

戦略のマッピング

人生のあらゆる旅と同様に、そこにたどり着く方法の計画を立てることが重要です。重要なのは、現実的な計画を立てることです。体重を減らしたり、血糖値を改善しようとしているかどうかにかかわらず、ライフスタイルを一晩オーバーホールすることで、圧倒され、やる気を維持するのが難しくなります。「小さなステップは、長期の体重減少に関して最も効果的なステップです」とピークは言います。これらは、栄養素が少ない食品を制限したり、できる限り動きのバーストを追加するなど、ほとんど選択肢になる可能性があります。

もう1つの役立つヒントは、ゼロから始めることではありません。「メニューホイールを完全に再発明するのではなく、持っているものを改善することに取り組むことをお勧めします」とGentile氏は言います。 Doveが毎日のメニューに変更を加えようとしたとき、彼女は夫と一緒に座っていました。「彼は家族の料理人なので、夕食をより健康にするためにいくつかの変更を思いついた」と彼女は言う。これらのシンプルなスワップには、グリルの上に投げてから、パンやパスタのような洗練された澱粉質の側面にグリルまたはロースト野菜を頻繁に選択する前に、飽和脂肪とナトリウムのソースではなく、スパイスのある調味料またはステーキを含む鶏肉またはステーキが含まれていました。

同じ戦略は、身体活動に当てはまります。「現実的なものから始めて、スケジュールを完全に覆す必要はありません」とホワイトはアドバイスします。座りがちな場合は、毎日昼食時に机から立ち上がって、ブロックを歩き回ったり、建物の反対側に歩いたりするという目標を立ててください。来週、別の散歩休憩を追加し、次の週に3分の1を追加します。「毎週500ステップ、または約4分の1マイルを追加することを目標にしてください」とPeeke氏は提案します。 1日10,000ステップが理想的であると聞いたことがあるかもしれませんが、ある研究では、1日2,000段階でも、あらゆる理由からの死亡のリスクが低下することがわかりました。

身体活動は、ジムで1時間を費やしたり、ウォーキングシューズを着用したりするように見える必要はないことに注意してください。趣味も含めることができますあなたに喜びをもたらします、ガーデニングやダンスのように、または芝生を刈ったり掃除機をかけたりするなど、とにかくやる必要がある雑用のように。

一日を通してこれらの動きの窓を見つけることは、あなたの健康目標を達成するのに大いに役立つことができます。減量に役立つだけでなく、より身体的に活動的であることは、睡眠の質を改善し、ストレスレベルを低下させ、血糖値管理を改善し、年齢とともに自立を維持するのに役立つことが示されています。

ミケラ・バトニョール

バランスを打つ

ダブがパンデミック中に自宅で働いていたとき、彼女は昼食時に運動することができました。しかし、彼女が彼女のオフィスに戻ると、彼女は急いで運動する新しい時間を見つけました。「子供の放課後のスポーツゲームを見逃さなければならないので、夕方は選択肢ではありませんでした」と彼女は言います。「しかし、私はまた、私の全体的な健康、気分、エネルギーにとって活動を維持することが重要であることを知っていました。」彼女は夫との妥協点を解決することができました。彼女は午前6時にジムに行くことを許可し、彼が子供たちを育てて学校の準備をしていました。「私は本当に朝の人ではないので、それは大変でしたが、理にかなっているのは妥協でした」と彼女は言いました。

体重を減らしようとしている場合でも、血糖値を下げようとしている場合でも、日中はエネルギーを増やしようとしています。健康目標を達成する方法を考え出すと、パズルをまとめるように感じることがあります。必要な部分を知っている場合は、それらがすべて一緒に適合する方法を把握するために少し試行錯誤をとることができます。

ただし、健康目標とライフスタイルのバランスを見つけることは、自分でナビゲートしなければならないものではありません。調査によると、サポートネットワークを持っている人は、オンラインサポートグループ、友人のグループであろうと、プロの健康コーチであろうと、単独で行く人よりも体重を減らすことに成功する傾向があることが示されています。たとえば、Facebookのサポートグループに参加して、レシピやエクササイズのヒントを共有できます。一部の人々は、お互いに励ましとアイデアを提供するのに役立つと言って、彼らに誓います。さらに、途中で友達を作ることができます。

最後に、最良のレイアウト計画でさえ時々調整する必要があることに留意してください。休日、休暇、天気、自宅での病気の子供、職場での緊急事態は、慎重に計画されたルーチンの邪魔をすることができるカーブボールのほんの一部です。窓の外に進行を捨てるのではなく、妥協しても大丈夫であることを知ってください。たぶん、あなたは1時間ではなく20分のトレーニングの時間しかありません。あるいは、子供のサッカーゲームの勝利を祝い、次の夜に計画していた家庭料理のディナーを祝うためにピザに出かけます。

注目の食事プラン

結論

「減量に関しては、ゆっくりと着実にレースに勝ちます」とシュミットは言います。忙しいスケジュール、予算の制約、および非現実的な期待により、健康目標を達成することはほとんど不可能になります。ライフスタイルを一晩オーバーホールするのではなく、夕食でより多くの野菜を食べたり、友人と散歩に会ったり、30分前に眠りにつくなど、小さな変化に集中してください。「ここでホイールを発明する必要はありません」とピークは言います。

また、全体的な幸福にとって本当に重要なことを振り返ることも重要です。「それはあなたがどれだけの体重を量るか、あなたがどのくらいのサイズに合うかだけではありません。それはあなたの体があなたが好きなことをすることができるかどうか、それがあなたの犬をハイキングに連れて行くか、あなたの子供と一緒に走り回るかにかかわらず」とピークは強調します。一日の終わりには、より健康的なライフスタイルの目標は、より豊かで、より健康で、幸せな生活を送ることです。