忙しい平日の夜のワンポット地中海ダイエットディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：タラとサツマイモとタイの赤いカレー

この料理では、豪華なテクスチャーとオメガ3脂肪酸がたくさんある魚である黒タラが必要です（サーモンも使用できます）。オメガ-3が役立ちますあなたの脳の健康を改善しますあなたが年をとるにつれて。タラは赤いカレーペーストとココナッツミルクのおいしいスープで泳ぎ、繊維が豊富なものが加わりますサツマイモ、腸の健康と、心臓の健康的なタンパク質の源であるグリーンエンドウ豆をサポートするのに役立ちます。

月曜日：ホワイトビーン＆サンドライトマトグノッキ

棚安定性のニョッキは、この料理の素晴らしいショートカットです。パンに追加する前に煮沸する必要さえありません。豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトは、この食事に繊維から抗酸化物質、ビタミンC、Kまで栄養素が詰まっていることを保証します。

火曜日：安っぽいワンポットチキンブロッコリーオルゾ

チキン、ブロッコリー、パスタは古典的なコンボであり、1つのポットに3種類のチーズと組み合わせると、ホームランディナーになります。チキン筋肉の成長と維持をサポートするのに役立つリーンタンパク質を提供し、ブロッコリー炎症を軽減するのに役立つスルフォラファンなどの化合物が含まれています。使用全粒粉オルゾあなたの消化をサポートするために、皿に追加の繊維を与えます。

水曜日：ケールとひよこ豆のスープと結婚してください

この居心地の良いスープには、ヒヨコマメ、ケール、日焼けしたトマトは、豊かでクリーミーなトマトのスープで備えています。太陽乾燥したトマトオイルといくつかのトマトペーストは、野菜のスープに風味を与え、クリームチーズとパルメザンチーズは豊かさを加えます。ひよこ豆植物ベースのタンパク質と腸の健康サポート繊維の適切な量を提供します。そしてケールより多くの繊維と多くの抗酸化物質を追加します。これは、がんや心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。

木曜日：クリーミーなガーリックパラメサンバタービーンズ

たくさんのニンニク、クリームチーズ、パルメザンのバタービーンズをスープで煮詰めて、それらを風味豊富でクリーミーなシチューのような料理に変えます。あなたはあなたのボウルに浸すために手に頑丈な全粒小麦のバゲットを持っていることを望むでしょう。これは心地よい植物ベース夕食はわずか25分で一緒になり、各サービングは23グラムのタンパク質と9グラムの繊維を提供します。

金曜日：安っぽいチキン＆ホワイトビーンフライパン

チキン、ペッパージャックチーズ、白豆に加えて、クミンと緑のチリが少し味わい、エキサイティングで風味豊かなディナーになります。焼けたチキンカツレットはタンパク質とビタミンBを提供してあなたをサポートします代謝の健康。上に振りかけられたコリアンダーが新鮮なメモを追加し、トルティーヤストリップがクランチを追加します。