ぬいぐるみフライパン

ぬいぐるみが好きなら、あなたは本当に私たちのひねりを愛するでしょう：ぬいぐるみフライパン！ぬいぐるみからすべての材料と驚くべきフレーバーを取り、それらを1つの便利なフライパンレシピに組み合わせて、詰め物の手間をスキップできるようにしました。このキャセロールディナーは簡単に組み立てられ、掃除が簡単で、伝統的なぬいぐるみよりも迅速に集まっています。無駄のない牛ひき肉、ペッパー、玄米のコンボは、あなたを満足させて満足させる栄養パンチを詰め込みます。今週、この食事に優しいレシピを作るために、専門家のヒントとコツをチェックしてください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 挽いた牛肉とトマトをキャラメル化することを必ず入れてください。これらのステップにより、より深い風味が発達し、野菜の風味が向上します。
• 肉の褐変を改善するには、調理する前にペーパータオルを使用して余分な水分を軽くたたきます。肉が調理されているときに肉の表面に水分がある場合、肉の温度が十分に高くなることはありません。肉は内側で調理されますが、外側にその希望の茶色が入ることはなく、多くの素晴らしい風味が没収されます。
• これは素晴らしい食事の準備料です。 3日前に作ることができ、密閉容器の冷蔵庫に保管できます。
• このレシピは牛ひき肉でテストされていましたが、七面鳥、鶏肉、豚肉に置き換えることができます。砕けた硬い豆腐も機能します。

栄養ノート

• リーングラウンドビーフ（93％リーン、7％の脂肪）について地上七面鳥と同じ肉と脂肪の比率。リーングラウンドビーフは、タンパク質と亜鉛の優れた供給源であり、鉄、コリン、リン、ビタミンBの優れた供給源です。毎日のビタミンB12の100％が、4オンスの無駄のない牛ひき肉を手に入れます。USDA。
• ピーマン 免疫ブーストビタミンCがロードされています - 1つの中程度の赤ピーマンこのビタミンのほぼ2日分の価値を提供します。ピーマンはビタミンAの優れた供給源でもあります。これは、抗酸化物質のゼアキサンチンとルテインとともに、健康的な視力をサポートしています。ピーマンの繊維は健康的な腸をサポートします。
• 玄米 繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを提供する全粒穀物です。玄米の植物ベースのタンパク質と組み合わされた繊維は、あなたをいっぱいにして満足させることに大いに役立ちます。
• モッツァレラチーズ 他の種類のチーズよりも飽和脂肪が少ない低ソディウムチーズです。この皿にooy-gooteyの良さをもたらすことに加えて、モッツァレラはタンパク質とカルシウムも提供します。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1 大さじ エクストラバージンオリーブオイル

• 1 ポンド リーングラウンドビーフ

• 2 大さじ トマトペースト

• 1 中くらい 赤玉ねぎ、薄くスライス

• 1 大きい グリーンピーマン、薄くスライス

• 1 中くらい オレンジペッパー、薄くスライス

• 1 中くらい 黄色のピーマン、薄くスライス

• 1 大さじ スモークパプリカ

• 1 大さじ イタリアの調味料

• 1 小さじ ニンニクパウダー

• 3/4 小さじ 塩

• 1/2 小さじ 砕いた赤唐辛子

• 1 （14.5オンス）can バジル、ニンニク、オレガノを備えた塩を味わっていないさいの目に切ったトマト

• 1 （8.8オンス）パッケージ予測されたマイクロ波状玄米

• 1/2 カップ 無塩ビーフスープ

• 1 大さじ 赤ワイン酢

• 1 カップ 細断された低動物のパートスキームモッツァレラチーズ

• 刻んだ新鮮なオレガノガーニッシュの場合（オプション）

方向

EatingWell.com、2024年6月