新しい研究によると、不規則な睡眠は糖尿病のリスクが35％高くなる可能性があります

我々は持っています以前に報告されました私たちの睡眠とウェイクサイクル（およびその逆）の影響を受けている概日リズムと健康との間のリンクと健康。私たちの概日リズムが一貫した流れなしに同期していない場合、それは私たちの体のプロセスを強打から投げ出し、炎症を増加させ、心臓病、高血圧、肥満などの病気のリスクを高める可能性があります。

しかし、糖尿病はどうですか？一貫性のない睡眠と概日リズムが糖尿病の可能性を高める可能性があるという証拠がありますが、2024年7月17日に発表された新しい研究は糖尿病ケア接続がどれほど強いか、糖尿病に対する遺伝的傾向を持つことがこのリスクを高めるかどうかを確認するために出発します。彼らが見つけたものを見てみましょう。

この研究はどのように実施され、何を見つけましたか？

参加者はすべて、英国で進行中の大規模なコミュニティベースのコホート研究である英国のバイオバンクの一部でした。研究者は、バイオバンクの500,000人以上の人々からの研究に必要な情報と人口統計を持つ84,421人の参加者を選択しました。登録（2016-2010）のバイオバンクへの登録時には、参加者は40〜69歳で糖尿病が含まれていませんでした。それらの約57％は女性でした。

参加者は、人口統計、ライフスタイル、家族の病歴に関する情報を提供しました。また、血液サンプルと物理的測定（高さ、体重、腰の周囲など）も提供しました。研究者は、参加者の医療記録にもアクセスできました。

バイオバンクへの登録中、参加者は7日間、支配的な手首に防水加速度計を着用しました。加速度計では、研究者が参加者がどの程度眠っていて、睡眠パターンとどの程度一貫していたかを判断できるように、睡眠時間を記録しました。

さらに、各参加者は、人々を糖尿病にやり遂げる傾向がある特定の遺伝子についてテストされました。この研究で研究者がテストしていた仮説の1つは、糖尿病の遺伝的リスクが高い人が不規則な睡眠パターンによってより悪影響を受け、糖尿病のリスクがさらに高いかどうかでした。

参加者は平均7.5年間追跡されました。その間、2,058人の参加者が糖尿病を発症しました。

統計分析が実行された後、特定の交絡因子を調整する前に、睡眠パターンの不規則な交絡因子を調整する前に、より一貫した睡眠パターンのある人と比較して糖尿病のリスクが35％高くなりました。考慮に入れて、特定の病状と脂肪過多（特に腹部領域での体脂肪）を調整した後、リスクは11％に減少しましたが、リンクは強いままでした。

驚いたのは、睡眠パターンが一貫性がないとき、糖尿病の遺伝的傾向が高い人ではなかった人ではなかったということでした。この研究では、データは、糖尿病の遺伝的リスクが低い人であることを示唆しています。

一貫性のない睡眠パターンと糖尿病との関連は、推奨量の睡眠量を平均する傾向がある人、この場合、1泊8時間以上であることもありました。

彼らはまた、睡眠の不整合が1時間以上1時間以上であったとき、これにより参加者が糖尿病のリスクが高いことも発見しました。これは説明するのが複雑になる可能性がありますが、基本的には、1週間で9〜10時間の睡眠をとるとしましょう。それは推奨されるよりも睡眠が多いため、1泊1時間変化するため、特に平均睡眠時間が推奨されるよりも多い場合は、糖尿病のリスクが高くなる可能性があります。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

研究者は、より長くて一貫性のない睡眠パターンが糖尿病のリスクが高いと思われる理由をいくつか与えました。第一に、彼らは、推奨されるよりも長く眠ると、日光の曝露の量が減少し、概日リズムを捨てることができると言います。不規則な睡眠パターンも概日リズムを乱すため、睡眠と矛盾し、推奨されるよりも長く睡眠をとる人は、二重の状況にあります。

彼らはまた、私たちの体の概日タイミングシステムが、インスリン分泌やグルコース代謝などの特定の代謝プロセスを調整していることを説明しています。概日リズムが捨てられると、インスリン感受性の低下とグルコース代謝が破壊される可能性があり、心臓病などの糖尿病やその他の関連する心血管疾患のリスクが高くなります。

十分な睡眠が得られないとき、または睡眠パターンが一貫性がないとき、また、食事パターンを混乱させる可能性があります、炎症や腸内外科（有益な腸菌細菌の有益な比率）を引き起こします。

それで、あなたの睡眠パターンはどのように見えますか？少なすぎますか、それとも多すぎますか？あなたは毎晩平均する睡眠の量と一致していますか？

デバイスのシャットダウン、薄暗いライト、脳がリラックスし、体が睡眠の準備をすることを含む就寝時のルーチンを確立することで、睡眠パターンを改善するために作業を行うことができます。アルコールと不健康な腸内マイクロビオームは、就寝時間に近づきすぎるように、睡眠を混乱させる可能性があります。食事パターンと一致しているその日の早い段階では、夜の睡眠パターンを助けることができます。そして、あなたが食べていることを確認してください腸に優しい食べ物あなたの微生物叢が繁栄するのを助けるために。これには、有益な細菌に栄養を与える繊維が豊富な植物ベースの食品、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品が含まれます。

適切な量​​の睡眠を得ているが、まだ疲れ果てているように感じた場合、これは睡眠時無呼吸のような睡眠障害の兆候かもしれません。睡眠時無呼吸はあなたの心臓に影響を与える可能性があるので、それについてあなたの医療従事者に相談することが重要です。

結論

この研究は、私たちの体の炎症レベルの増加や病気のリスクなど、一貫性のない睡眠パターンが私たちの生活の他の多くの側面にどのように影響するかを示す、成長する一連の研究に追加されます。具体的には、一貫性のない睡眠パターンに加えて、推奨される量を超える睡眠量を増やすと、糖尿病を発症するリスクが増加することを示唆しています。睡眠の重要性を認識し、全体的な健康を優先することが重要です。

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