あなたが年をとるにつれてあまりにも多すぎると、たとえあなたが運動していても、有害な効果があるかもしれません - 新しい研究が示す

長時間の座り込みは、あなたの体に悪影響を与えることが知られています。しかし、一日中座ってから運動をすることがリスクと戦うのに役立つと思うなら、それはあなたが間違っているところです。

先週公開された新しい研究がありますJournal of the American Heart Associationこれは、運動習慣に関係なく、1日の大半を座っている年配の女性が、重大な健康上の合併症に直面していることを示唆しています。これが研究が示していることと、1日を通してさらに動きを追加する方法です。

研究が見つけたもの

この研究は、63歳から99歳までの7年間の時間枠で5,856人の女性が続き、年齢の中央値は79歳でした。心血管疾患による死亡を含め、毎日11時間以上座っていた人には死亡率が大幅に増加しました。この研究はそれを示しました毎日11.7時間以上座っていると報告した年配の女性は、すべての死亡のリスクが57％高く、心血管疾患の死亡のリスクが78％増加しました彼らが日常的に中程度から激しい運動を組み込んだとしても、たとえ彼らが彼らの日常に激しい運動を組み込んだとしても、10時間未満しか座っていた人と比較してください。

11時間以上はばかげた時間のように思えるかもしれませんが、考えてみてください。夕方にはソファでテレビを見ることで、仕事で一日中座って、車で通勤し、リラックスしていますか？時間は簡単に立ち上げます。構造化された運動は健全な習慣ですが、それ以外の場合は一日中体内の動きの欠如が有害な影響を与える可能性があります。認知症リスクの増加そして、この研究が示すように、平均余命の減少。

あなたがあなたの日にあなたの座った時間を解散する方法を疑問に思っているなら、示す研究があります座って30分ごとにわずか5分間歩くその悪影響を取り消すのに役立ちます。オフィスを歩き回ったり、外を散歩したり、家庭で歩いたりするパッドを使用しているかトレッドミルトリックをする必要があります。

結論

一日中座っている間、高齢者の死亡リスクの増加の可能性を含め、一日中は明確なマイナスの影響を及ぼしますが、効果を軽減する方法があります。一度に運動する代わりに1日を通して動きを追加することは、健康的なライフスタイルを促進するのに役立つことが示されています。しばらくコンピューターや携帯電話に乗った後に首の痛みを経験した場合は、これをチェックしてくださいシンプルな5分間のトレーニングそれを和らげるために。