19地中海ダイエットのための明るくおいしい春のキャセロール

これらのキャセロールは、この春にメインまたはサイドディッシュに最適なオプションです。

写真：ジェイソン・ドネリー

アスパラガス、ブロッコリー、エンドウ豆などの健康的でおいしい季節の材料が詰め込まれており、春の野菜を最大限に活用するのに役立ちます。さらに、これらの栄養価の高い野菜と一緒に健康な脂肪、全粒穀物、マメ科植物、leanせたタンパク質これらの風味豊かなベークを地中海式ダイエットとシームレスに整列させる7年連続最も健康的な食事パターンの1つとして。ブロッコリーとアスパラガスキャセロールを添えた照り焼きチキンフライパンキャセロールのようなレシピは、繰り返し作りたい夕食への追加の栄養を与えています。

ブロッコリーを添えたテリヤキチキンフライパンキャセロールは30分でテーブルにあります

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

この素早く簡単にティヤキチキンキャセロールを1つのフライパンで鞭打ちます。これは、群衆を満足させる忙しい平日の夜の完璧なレシピです。手元にある残りの鶏肉とご飯を利用するのに理想的です。残り物が不足している場合は、電子レンジ型の玄米のパッケージとペアになったロティサリーチキンは良い代替品です。

アスパラガスキャセロール

ジェイソン・ドネリー

このキャセロールを組み立てる前にアスパラガスをブランチングすると、鮮やかな緑色を維持するのに役立ちます。このアスパラガスキャセロールは、休日や平日の夕食に最適です。

ケール＆ホワイトビーンポットとチャイブビスケット

このベジタリアンの白い豆ポッピーのレシピでは、ケールとボリュームのある白い豆には、簡単な自家製のチャイブビスケットがトッピングされています。必要に応じて、ビスケット生地に少し細断されたGruyèreまたはCheddarチーズを加えます。

パルメザンマッシュルームキャセロール

写真 /ブリー・パサノ、スタイリング /サミー・ミラ /ホリー・ライビキス

キノコには、カリカリで安っぽいパンコトッピングが散りばめられて、すべてが愛する美味しいキノコのキャセロールを作成します。

フライパンマグロヌードルキャセロール

写真 /フレッド・ハーディ、スタイリング /ルース・ブラックバーン /オードリー・デイビス

マグロのピアがいくつかに小刻みに巻き込まれているこの家族向けのマグロヌードルキャセロールは、缶詰のスープと全乳で作られる傾向があります。これは、高脂肪とナトリウムを意味します。私たちは、小麦粉を少し厚くして脂肪性のないミルクで独自のクリーミーなマッシュルームソースを作ることで、これを改善します。全粒粉の卵麺を探してください - 彼らは通常の卵麺よりも多くの繊維を持っています（しかし、この料理はうまく機能し、どちらでも味が良くなります）。