専門家によると、糖尿病を患っている場合、心臓の健康を改善するための習慣

糖尿病の管理は血糖の調節に不可欠ですが、心臓の健康にとっても重要です。疾病管理予防センターによると、糖尿病患者は心臓病を発症するリスクが高くなっています。時間が経つにつれて、高血糖を持つことで、心臓の血管や神経が損傷する可能性があります。良いニュースは、健康的なライフスタイルの習慣を採用することで、糖尿病の管理を改善し、心血管の健康をサポートするのに役立つということです。その中で、糖尿病がある場合は、より良い心臓の健康をサポートする第1位の習慣は、定期的な身体活動に従事しています。

この記事では、運動が心臓の健康を改善する方法を取り上げ、毎日のルーチンに身体活動を組み込むための実用的なヒントを共有し、糖尿病が心血管の幸福にユニークな課題をもたらす理由を説明します。詳細をご覧ください。

定期的な運動が心臓の健康を改善する方法

定期的な身体活動は、心臓を強化し、循環を改善し、管理するのに役立ちます心血管疾患高血糖、コレステロール、血圧などの危険因子。最近の研究 運動は、インスリンの感受性を大幅に増加させることにより、血糖を調節するのに役立ち、体がグルコースをよりよく使用できるようにすることであることがわかりました。この効果は、心血管系へのひずみを減らし、血糖値を低下させる可能性があります。「定期的な身体活動は、HDL（「良い」）コレステロールを増加させながら、LDL（「悪い」）コレステロールを下げるのに役立ち、全体的な脂質プロファイルを改善します」と説明します。Trista Best、Rd、1つのサプリメントのバランスをとる登録栄養士。 「また、体重管理を促進し、炎症を軽減し、循環を改善します。これらはすべて、アテローム性動脈硬化や心臓発作などの合併症のリスクを最小限に抑えるために重要です。」

しかし、どのような種類の運動が心臓の健康に最適ですか？研究は、好気性のような運動が示唆されています歩く、水泳とサイクリングは、血液を汲み上げる心臓の能力を向上させ、血圧の低下と炎症の低下につながります。

さらに、最近の研究はそれを示しています筋力トレーニング筋肉量の構築と代謝の改善に役立つため、心血管の健康をサポートできます。これは、血糖値を改善し、健康的な体重管理をサポートする可能性があります。

定期的な運動を組み込むための戦略

• 小規模から始めてください：運動習慣を作りたい場合は、最初はシンプルにしてください。屋外で10分間散歩したり、軽いストレッチをしたりするのは素晴らしい選択肢です。時間が経つにつれて、自信と持久力を構築するにつれて、徐々に期間と強度を高めることができます。 「1日あたり1,000ステップを追加すると、死亡リスクを12％下げることができます」と言います。Erin Palinski-Wade、Rd、登録栄養士と著者。「それで、遠く離れて駐車し、階段を上って立ち、座っているのではなく電話で話します。これらの小さな動きの問題。」
• 楽しんでいるエクササイズを選択してください：ダンス、ガーデニング、ハイキング、スポーツのプレイなど、2022年の調査では、あなたが楽しんでいる身体活動を選ぶと、定期的な運動と一貫性を保つことがはるかに簡単であることがわかりました。
• アクティビティをミニセッションに分割します：完全なトレーニングの時間を見つけることが困難な場合は、1日を通してそれを小さなセッションに分けてください。調査によると、「運動スナック」は忙しいスケジュールに簡単に組み込まれ、座りがちな時間を短縮するのに役立つことが示唆されています。構造化されたトレーニングについては、Palinski-Wadeは次のようにアドバイスします。最適なグルコース制御のためにセッションの間に48時間以上進むことは避けてください。」
• 一貫性を保つ：CDCの推奨に従って、毎週少なくとも150分間の中強度有酸素運動を目指してください。一貫性は、特に開始する場合は強度よりも重要です。メリッサ・ミトリ、ロード、メリッサ・ミトリ栄養を備えた登録栄養士が語っています食事ウェル、「トレーニングを事前にスケジュールして、彼らがあなたの日の定期的な部分になるようにします。運動は、「今日は運動しようとする」と自分に言うのではなく、カレンダーにある場合に発生する可能性がはるかに高くなります。」

糖尿病があなたの心臓にどのように影響するか

一貫して高血糖をしている場合、心臓を制御する血管や神経を損傷する可能性があります。これにより、心臓病、脳卒中、および末梢動脈疾患のような他の状態のリスクが高まります。これは、国立衛生研究所が、糖尿病がしばしば高血圧、肥満、高コレステロールなどの心臓の問題を悪化させる他の状態と共存すると言っている理由を説明しています。

「制御されていない糖尿病は、時間の経過とともに神経や血管の損傷をもたらし、脳卒中と心臓発作のリスクを高める可能性があります」とミトリは言います。 「バランスの取れた食事と定期的な運動で血糖値を抑えることで、心臓の神経と血管が保護され、その効率が最大化されます。」

結論

運動は、糖尿病を患っている場合、心臓の健康を保護するための第1位の習慣です。定期的な身体活動は、より良い循環のために心臓を強化し、血糖調節を改善し、コレステロールを下げ、健康的な体重管理をサポートするのに役立ちます。定期的な運動を日常生活に組み込むのに役立つ小さな管理可能な手順から始めてください。覚えておいてください：あなたの運動と一致することは、長期的な健康に不可欠です。どこから始めればよいかわからない場合は、医療提供者と話をして、運動があなたの心臓の健康と糖尿病をどのように支援できるかについてもっと学んでください。

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