定期的にパイナップルを食べると体はどうなりますか

この熱帯の果物には、いくつかの深刻な健康上の利点があります。

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熱帯の果物は、他の種類の果物よりも砂糖が多いため、評判が悪くなる可能性があります。結局のところ、パイナップルを消費することには多くの健康上の利点があります。あなたの免疫システムの強化から消化の支援まで、私たちは栄養士と話をして、パイナップルを定期的に食べるときにあなたの体に何が起こるかを調べました。

食事を改善したい場合でも、単にこのおいしい果物をもっと楽しんでも、パイナップルがあなたの皿の中にスポットに値する理由を読んでください。

パイナップルはあなたに良いですか？

パイナップルは、バランスの取れた食事に爽やかで栄養価の高い熱帯に加えられる可能性があります。パイナップルを消費することの4つの健康上の利点は次のとおりです。

タンパク質をよりよく消化することができます

パイナップルを食べることのあまり知られていない利点の1つは、ブロメランと呼ばれる酵素のおかげで、タンパク質消化を支援する能力です。ブロメラインは、タンパク質をより小さなペプチドとアミノ酸に分解するのに役立ち、特に肉や他の動物タンパク質から体がこれらの栄養素を吸収しやすくすると述べています。ミーガン・ハフ、ロード、LD、ミーガンによる栄養の所有者。ブロメラインは消化を支援するだけでなく、抗炎症性と抗がん特性を持っていると、オクラホマシティを拠点とする栄養士を追加しますケイティドレイクフォード、マサチューセッツ州、RD。

免疫システムを高めることができます

パイナップルは、ビタミンCの強力な供給源を提供するため、免疫システムの強力なものであり、1カップで毎日推奨される摂取量の88％を提供します、と言いますジュリー・リヒトマン、rd、ldn、フィラデルフィアの栄養士。ビタミンCは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護することにより、免疫系を高める上で重要な役割を果たす重要な抗酸化物質です。ビタミンCに加えて、パイナップルはビタミンB、カリウム、マグネシウムの供給源でもあります。Linda Nikolakopoulos、MS、RD、LDN、CDCES、栄養価の高い対策の所有者。

血糖値が改善された可能性があります

パイナップルはマンガンの優れた供給源であり、バランスの取れた食事の文脈で健康な血糖値をサポートする可能性があります。マンガンは、炭水化物と脂肪の代謝に役割を果たし、安定した血糖値の維持に役立ちます。

しかし、その天然の糖分のため、特に糖尿病やインスリン感受性のある人にとっては、血糖を安定させるために、パイナップルとギリシャヨーグルトやサーモンなどの健康な脂肪を組み合わせることが重要です。この組み合わせは、よりバランスのとれた血糖応答を提供し、グルコースレベルの急速な上昇と下落を防ぎます。

炎症を減らすことができます

パイナップルには、フラボノイド、ビタミンC、ブロメラン、ベータカロチンなどの抗酸化物質が豊富で、体内の炎症と戦うのに役立ちます。これらの抗酸化物質は、酸化ストレスや炎症を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを中和することにより機能します。チェックされていない、これらは潜在的に心臓病や癌などの慢性疾患につながる可能性があります。パイナップルは、炎症を抑えることでこれらの状態を発症するリスクを減らすのに役立つかもしれない、と言いますRachel Weiss、MS、RD、CD、CNSC。

パイナップル栄養

USDAによると、約ハーフカップのパイナップルの1食分には、以下が含まれています。

カロリー：41
炭水化物：11 g
食物繊維：1 g
総砂糖：8 g
砂糖を追加：0 g
タンパク質：<1 g
総脂肪：0 g
飽和脂肪：0 g
コレステロール：0 g
ナトリウム：1 mg
ビタミンC：40 mg
カリウム：90 mg
マンガン：1 mg

パイナップルは、さまざまな必須栄養素を提供する低カロリーの果物です。ハーフカップサービングには、わずか41カロリーと11グラムの炭水化物が含まれています。パイナップルにはビタミンCが特に高く、ハーフカップあたりの推奨される毎日の摂取量のほぼ半分を提供しているため、免疫機能と皮膚の健康に最適です。また、水が豊富であるため、水分補給するおいしい方法です。

パイナップルは誰もが食べるのに安全ですか？

パイナップルは栄養価の高い果物ですが、誰にとっても正しい選択ではないかもしれません。一部の人々は、パイナップルに対するアレルギー反応を経験する場合があります。パイナップルは、口のかゆみや喉の腫れなどの軽度の症状から、より深刻な反応に及ぶ可能性があります。さらに、パイナップルの高い酸性度は、敏感な胃を刺激したり、酸逆流や胃食道逆流症（GERD）などの状態を悪化させる可能性があります。

さらに、パイナップルに見られる酵素であるブロメラインは、血液シンナーなどの特定の薬物と相互作用し、出血のリスクを高める可能性があります。糖尿病の人にとって、果物はあなたの食事に健康的な追加です。ただし、パイナップルの天然糖は、特にポーションサイジングやタンパク質源とペアリングすることに気をつけていない場合、血糖スパイクを引き起こす可能性があります。

パイナップルを楽しむためのヒント

パイナップルでピナコラーダを熱帯のテイクに使用するために、リンドをカップとして使用します。
「ランチにサラダや穀物ボウルを含むヨーグルトボウルまたはスムージーに加えたり、夕食にティエヤキチキンを添えたりするパイナップルをグリルすることを検討してください」と、バージニア州の栄養士アーリントンは言いますジェニファー・レフトン、MS、RD。
パイナップルを焼き、サーモン、鶏肉、豚肉と組み合わせます。この夏のゴマ・ジンガーポークパテでグリルパイナップルで試してみてください。
「デザートの場合は、バニラアイスクリームのスクープでパイナップルリングをグリルしてみてください」とレフトンは提案します。
刻んだパイナップルサルサパイナップル、トマト、コリアンダー、ライムを添えて、チキンやサーモンの上にさわやかな飾りをするか、チップでまっすぐにします。

よくある質問

毎日パイナップルを食べると、免疫機能と骨の健康に不可欠なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、特にビタミンCとマンガンを体に提供できます。
パイナップルには、消化を助け、炎症を軽減するのに役立つ酵素であるブロメランが含まれています。また、抗酸化物質が豊富で、細胞を損傷から保護し、健康な免疫系をサポートするのに役立ちます。果物の天然繊維含有量は、定期的な消化を促進することもできます。
はい、一般的に、パイナップルを毎日適度な量で食べることは安全です。ただし、一部の人々は、その酸性度とブロメランの含有量のために口刺激または胃腸の不快感を経験する場合があります。アレルギーまたは特定の病状のある人は、毎日パイナップルを消費する前に、医療専門家に相談する必要があります。
パイナップルを食べるのに最適な時期はありません。さわやかなおやつとして食事の合間にパイナップルを食べる。または、消化を助けるために食事の後に楽しんでください。朝にパイナップルを食べると、自然なエネルギーが高まり、水分補給をサポートしますが、その日の後半に消費すると、カロリーが少ない甘い渇望を満たすことができます。