あなたが毎日緑茶を飲むとき、あなたの体はどうなりますか

この広く人気のある飲み物は、何千年もの間大衆によって楽しんでいたため、緑茶は何かを正しくしなければなりません。しかし、多くの人々は、あなたが毎日緑茶を飲むとき、あなたの体に何が起こるのか疑問に思っています。さらに、悪影響の潜在的な領域に入ることなく、緑茶がどれだけ健康的な量を消費するかに正確に興味があるかもしれません。だから、そうです緑茶よかったね？ここでは、科学に加えて、あなたが利益を享受するためにどれだけ必要かを理解します。

緑茶の健康上の利点

炎症を軽減する可能性があります

炎症は、怪我や感染に対する体の自然な反応です。短期的な炎症は人生の正常な部分ですが、長期炎症慢性になり、体全体に蓄積する可能性があり、心臓病、高血圧、糖尿病、癌などの多くの健康問題につながる可能性があります。幸いなことに、それをすすりながら温かい緑茶のカップ炎症の管理に貢献するのに役立つかもしれません。緑茶の抗酸化プロファイル優れています。ポリフェノールが豊富で、追加の抗酸化および抗炎症特性に寄与します。緑茶飲酒は、メタボリックシンドロームの個人において、腫瘍壊死因子アルファと呼ばれる炎症の特定のマーカーを下げることが示されました。予防栄養と食品科学。

脳機能をサポートします

によるとアメリカ心臓協会、「研究は、心臓の健康的な食事とともに、お茶の消費が脳機能を改善する可能性があることを示しています。」L-テアニン、緑茶のアミノ酸は、記憶を強化し、不安を軽減することにより、脳機能を改善するのに役立つことがわかっています。緑茶で見つかった別の化合物であるエピガロカテキン腹劇（EGCG）とL-チアニンは、神経細胞を活性化し、ストレスを軽減し、したがって脳の老化を抑制することが示されています。分子。 L-テアニンとカフェインを組み合わせることで、掲載された2021年のレビュー調査によると、注意、記憶、認知、多動に好ましいことが示されています。キュア人。

血糖値とコレステロール値を改善する可能性があります

緑茶は、健康なコレステロールを支えることにより、心臓病から防御するのに役立つかもしれません。一貫してではありませんが、緑茶は、「悪い」コレステロールとして知られている低密度リポタンパク質（LDL）を減らすことが示されています。栄養ジャーナル。専門家は、緑茶に見られる1種類の抗酸化物質であるカテキンがこのコレステロール低下効果の原因であると考えています。研究はまた、緑茶が空腹時血糖を減らす可能性があることを示しています。これは、2型糖尿病の予防と管理に好ましい影響を与える可能性があることを示しています。栄養と代謝。

消化の援助

緑茶は、健康を促進するために腸内微生物叢を形作ることが示されています。研究者は、緑茶の化合物が腸内の有益な細菌の成長を支持し、有害な細菌を減らすために働くと信じています、と、掲載された2021年のレビュー調査によると分子。緑茶は、短鎖脂肪酸の生産にも役立つ場合があります。ポストバイオティクス、腸内の細菌の健康促進副産物と見なされます。

がんのリスクを減らす可能性があります

緑茶、特にポリフェノールに含まれる抗酸化物質は、酸化的損傷から細胞を保護するのに役立ちます。これは、いくつかの慢性疾患や癌に寄与する要因です。ポリフェノールは、細胞の損傷または死亡を引き起こす可能性のあるフリーラジカルの形成を防ぐのに役立ちます。系統的レビューのCochranデータベース。 さらに、乳がんの家族歴のある女性では、週5カップの緑茶が乳がんのリスクが15％低いことに関連していると結論付けられました。癌の国際ジャーナル。

緑茶の潜在的なリスク

鉄欠乏

緑茶は、自然な状態では、重く甘くした飲み物よりも健康にとってはるかに有益ですが、消費しすぎると、人は負の副作用に直面する可能性があります。たとえば、お茶を飲みすぎると鉄欠乏茶にはタンニンが豊富で、鉄に結合し、消化管に吸収されるのを防ぐことができます。多くの人は、消化を促進するために食事の後に温かいお茶を楽しんでいます。ただし、緑茶は逆の効果をもたらす可能性があります。最善の意図を持って緑茶を飲みながら鉄が豊富な食事をフォローアップすると、タンニンはあなたの体がこの重要な鉱物を吸収するのを防ぐかもしれません。

どのくらいの緑茶が多すぎますか？

それを覚えておくことが重要です緑茶はカフェインフリーではありません、そして他のカフェイン入りの飲み物と同様に、緑茶が多すぎると、不安、落ち着きのなさ、不安、頭痛、吐き気、心拍数の増加、睡眠障害などの症状を引き起こす可能性があります。誰もがカフェインに対して異なる感度レベルを持っていますが、食品医薬品局は引用しています1日あたり400ミリグラム- 10カップの緑茶 - カフェインの最大量の健康な成人は毎日消費する必要があります。

緑茶の有望な健康上の利点は、砂糖や過剰な量の蜂蜜さえも無効にすることができます。したがって、あなたが追加する甘さに注意し、レモンのスライスを選択して砂糖を加えずに風味を加えることを検討してください。

緑茶の作り方

ティーポットで水を加熱するか電気ケトルeから170-185℉、強い煮物を意味しますが、完全な沸騰ではありません。沸騰したお湯は、お茶の風味特性を潜在的に減らすことができ、味が苦いになる可能性があります。

暖かくしたら、マグカップに水を加えてから、茶葉またはティーバッグを加えます。

3分間険しい。緑茶を温かくお楽しみください。

結論

緑茶には多くの健康上の利点があり、癌、心臓病、炎症、血圧の上昇に対する保護にも役立つ可能性があります。ただし、健康と健康は、バランスを見つけて維持することです。古いことわざがあるように、すべてのものが適度に。健康上の利点を享受し、潜在的な悪影響のリスクがある可能性のあるスペースに入ることを避けるために、緑茶を中程度のレベルで楽しんでください。このようにして、この暖かくて快適な飲み物は、健康的なライフスタイルへの素敵な追加になります。