栄養士によると、水分補給する必要があるときに避けるために5つの飲み物

水分補給を維持することがあなたの最善を感じるために不可欠であることは秘密ではありません。プレーンH20は理想的な選択ですが、スパークリングウォーターから他の液体はプレバイオティクスソーダ、加えて消費水が豊富な食品- 水分補給にも貢献します。ただし、すべての飲み物が平等に作成されるわけではありません。一部の飲み物は、体が水を失い、脱水につながる可能性があります。

それでは、水分補給をしたいときはどんな飲み物を避けるべきですか？水分補給のための最悪の飲み物と最高の（水以外の）オプションについて学ぶために読んでください。

水分補給のための5つの最悪の飲み物

1。甘い飲み物

ソーダなどの甘い飲み物、エナジードリンクそして甘くしたお茶は、脱水につながる可能性があります。 「フルクトースとグルコースを含む飲み物、砂糖飲料によく見られる2種類の砂糖は、脱水の悪化に関連しています」と登録栄養士は言います。Brittany Lubeck、MS、RDN。これらの飲料には、多くの場合、大量の砂糖が含まれています。砂糖のような飲み物を飲むとき、あなたの体はあなたの組織から水を引っ張ることによって砂糖を希釈する必要があり、それは時間の経過とともに脱水につながる可能性があります。さらに、ソーダのような飲み物は、腎臓の酸化ストレスを増加させることが示されているということです。もちろん、甘い飲み物を適度にすすりながら大丈夫です。これらの飲み物を大量または一貫して一貫して消費すると、問題が発生する可能性が高くなります。

2。カフェイン入り飲料

初め、カフェイン利尿効果があります。つまり、より多くの排尿を引き起こすことを意味します。しかし、良いニュースは、朝のコーヒーカップから取り込んだ液体がこの効果を相殺することです。 実際、持っている2つか3杯のコーヒーあなたの体の水分補給に影響を与えないようです。カフェインの摂取が過剰になったときに問題が発生し、脱水状態になる可能性があります。ルベックは、コーヒー、紅茶、エナジードリンク、ソーダ、またはその他のカフェイン入り飲料を消費した後、過度の消費を制限し、たくさんの水を飲むことをお勧めします。さらに、お気に入りのカフェイン入り飲み物のカフェイン入りバージョンを探したりハーブティー。

3。アルコール

アルコールは、バスルームへの頻繁な旅行であなたを送る別の利尿薬です。「アルコールは、水分保持を助ける抗利尿ホルモンであるバソプレシンを直接阻害します」とルベックは説明します。 「アルコールと一緒に水やその他の水分補給飲料を飲まないと、自分が脱水状態になっていることに気付くかもしれません」と彼女は言います。アルコール飲料の間に水を飲んだり、飲んだりするなど、体の液体バランスを維持しながら飲み物を楽しむ方法はたくさんあります低アルコール飲料、スプリッツァーなど。そして、女性用に1日に1杯の飲み物と男性に2杯の飲み物の推奨制限に固執します。

4。エナジードリンク

エナジードリンクには、多くの場合、高レベルのカフェインが含まれています砂糖- そして前述のように、これはあなたの体の二重脱水症です。カフェインは排尿を増加させますが、砂糖は体液レベルの不均衡につながる可能性があります。代わりに、緑茶、抹茶、ココナッツ水などの自然エネルギーを高める代替品を選びます。また、成分を制御し、このような砂糖とカロリーを低くするために自分で作成することもできます食事ウェルエナジードリンク緑茶とYerbaMatéをフィーチャー。

5。フルーツジュース

フルーツジュースは潤いを与える可能性がありますが、フルーツパンチ、レモネード、ジュースカクテル、フルーツ風味の飲み物などのいくつかの品種には、砂糖がたくさん含まれています。そして、このリストの他の飲み物と同じように、一日中それらをすすりながら脱水に貢献する可能性があります。言うまでもなく、砂糖のようなフルーツジュースは、より高いカロリー摂取量にもリンクされています。または、可能な場合はいつでもジュースの上にフルーツ全体を選択して、繊維やその他の栄養素を手に入れていることを確認してください。あなたがジュースを飲む、100％のジュースを探してください。理想的にはパルプを含むジュースを探して、繊維を少し手に入れて、適度に楽しんでください。

水分補給に最適な飲み物

渇きを癒す必要がある場合は、これらの4つのSIPに手を伸ばしてください。

• 水： 水究極の水分補給飲料です。体温を調節し、消化を支援し、栄養素を輸送するために不可欠です。さらに、純粋な水にはカロリー、添加物、または糖が含まれていないため、水分補給を維持するのに最適な選択肢です。また、飲料水にうんざりしている場合は、いつでも炭酸水を選ぶことができます。
• 牛乳：「牛乳には、水、ビタミン、および液体と電解質のバランスに重要な水、ビタミン、ミネラルが含まれています」とルベックは言います。牛乳は、炭水化物、タンパク質、カルシウムやカリウムなどの必須電解質の優れたバランスを提供します。さらに、研究は、牛乳が汗で失われた液体と電解質を補充することにより、運動後の回復をサポートできることを示唆しています。
• 電解質飲料：激しい運動や暑い時期に失われた液体と必須ミネラルを補充するために配合された電解質飲料には、通常、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの混合が含まれています。「スポーツドリンクやその他の電解質を含む飲み物は、厳しいトレーニングや屋外の1日の後の迅速な再水和に役立ちます」とルベックは言います。
• ココナッツ水：また、電解質、特にカリウム、ココナッツの水は、水分補給を維持し、体の液体をバランスさせたままにするための素晴らしい選択になります。

結論

甘いソーダ、過剰なカフェイン入り飲料、アルコールなど、あなたを脱水する可能性のある飲み物を避けてください。適切な水分補給には重要です。代わりに、水、牛乳、電解質の飲み物、ココナッツ水などの水分補給代替品を選択してください。これらの飲み物は、身体活動や暑い時期に失われた必須栄養素を補充しながら、渇きを癒すのに役立ちます。

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