栄養士によると、甲状腺機能低下症がある場合に体重を減らす最良の5つの方法

それはあなたの頭の中にありません：甲状腺機能低下症は減量をより困難にする可能性があります。

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あなたが持っているなら甲状腺機能低下症、疲労、心拍数の低下、筋肉の痛み、寒冷気温への耐性などの症状は、特に甲状腺機能低下症が治療せずに治療されない場合、毎日の経験のイライラする部分になる可能性があることを非常によく知っています。あなたの甲状腺は、あなたの代謝、食欲、エネルギーレベルなどを制御する腺です。そして、医学的に甲状腺機能低下症として知られている活動性の低い甲状腺は、体重を減らすことや体重を増やすのが難しいなど、減量のための曖昧な症状と課題がたくさんあります。

甲状腺機能低下症の診断は人生を変える可能性がありますが、それは非常に治療可能であり、あなたは前進する幸せで健康的な生活を送ることができます。「甲状腺機能低下症は代謝を遅くしますが、適切な薬で治療されると、カロリー摂取量が減り、人が適切な運動を得ることができます。リサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld。

私たちは栄養士に話しかけて、甲状腺機能低下症でライフスタイルの変化が体重減少を容易にすることを正確に取得しました。私たちは、甲状腺機能低下症とあなたの代謝に関する最もよくある質問のいくつかについて、彼らの専門家の洞察を得ました。

1. 1泊7〜9時間睡眠

睡眠を評価することは、減量の目標に到達するのに苦労している場合に開始するのに最適な場所です。質の高い睡眠は、代謝を改善し、ストレスを軽減し、食欲のシグナルを潜在的に改善するのに役立ち、翌日は必要以上に食べないようにします。

フォローする良い睡眠衛生毎晩同時に寝る、眠りにつくために快適な温度で穏やかで暗い環境を作り、寝る前に画面を避けるなどの練習。

2。各食事にタンパク質を含めます

w「低下した代謝は甲状腺機能低下症の古典的な症状であり、より多くのタンパク質を食べると、体が時間の経過とともにより多くのカロリーを消費するのに役立ちます」と言います。メリッサ・ミトリ、MS、RD。もっと取り入れますタンパク質あなたの食事に、あなたがより長くいっぱいに感じ、日が経つにつれてあなたの食欲を調整するのを助けます。

動物源や植物ベースの源からタンパク質を入手できます。動物のソースには、赤身の鶏肉、魚、牛肉、乳製品、豚肉が含まれます。植物ベースのタンパク質ナッツ、種子、豆、マメ科植物などの食品に見つけることができます。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインでは、大人が46〜57グラムのタンパク質を消費することを推奨しています（年齢と性別によって異なります）。しかし、いくつかの研究では、体重を減らそうとしている人やアクティブなライフスタイル1日あたり体重1キログラムあたり最大2.2グラムのタンパク質が必要になる場合があります。たとえば、体重が70 kg（154ポンド）の体重が約150グラムのタンパク質を食べることで、推奨量のほぼ3倍を食べることで恩恵を受けることができます。とはいえ、あまりにも多くのタンパク質を食べるには欠点があります。だから、登録された栄養士とあなたに最適な量について話し合うようにしてください。

3.毎週2日間のウェイトトレーニングを行います

ウェイトトレーニングは、より多くのカロリーを消費するのにユニークに役立つ1つのタイプのエクササイズであり、アクティビティを終えた後でもエネルギー消費を増やします。一部の調査では、最大48時間後には、燃焼したカロリー数が増加する可能性があることも示されています。代謝が遅くなっている甲状腺機能低下症の人々のために、ウェイトトレーニングあなたの健康のためのゲームチェンジャーになることができます。さらに、利益を得るために週に2回ウェイトトレーニングを行う必要があります。

4.果物と野菜の5食を食べます

果物野菜には、最善を感じるのに役立つミネラルとビタミンが詰め込まれています。さらに、これらの食品には繊維が豊富で、他の食品よりもカロリーが低く、水が含まれており、すべてが減量に寄与する可能性があります。カロリーが少なく水を封じ込めている栄養濃度の食品を食べると、あまり多くのカロリーなしでプレートにボリュームを追加することができます。そしてファイバ、タンパク質と同様に、消化が遅くなり、食事の間に満足していると感じるのに役立ちます。さらに、果物や野菜の抗酸化物質は慢性炎症を軽減するのに役立ちます。過度の体重のある人がいる可能性があります慢性炎症を経験する、したがって、それを飼いならすことはあなたの減量の目標を助けることができます。

特に、野菜のようなものもありますアブラナ科のもの、甲状腺機能低下症の人々に最適ではないかもしれない。甲状腺腫は、甲状腺ホルモンを生成するために必要な栄養素であるヨウ素を使用する能力を妨害することにより、甲状腺の健康に影響を与える可能性のある化合物です。

5.医師と定期的なチェックインをスケジュールします

食事、運動、睡眠、ストレスの軽減に焦点を合わせているすべてのことをしているかもしれませんが、血液ワークが範囲外である場合、または薬物療法の頂点にとどまらない場合、体重減少は困難な場合があります。医師との定期的なチェックインを持っていることを確認し、指示どおりにラボの作業を完了し、医師が推奨する薬について話し合い、指示する処方箋に固執します。

結論

あなたが持っているなら甲状腺機能低下症そして、体重を減らしたい、それはかなり挑戦的に感じるかもしれません。しかし、適切なサポートと治療計画により、目標を達成することは完全に可能です。これを達成するのに役立ついくつかの戦略は、より多くの果物や野菜を食べ、週に2回ウェイトトレーニングを取り入れ、質の高い睡眠をとることです。そして、あなたの薬が機能しており、調整する必要がないことを確認するには、定期的な検査とラボテストが重要であることを忘れないでください。

よくある質問

甲状腺機能低下症では減量が可能です。栄養士と甲状腺の専門家Alyssa Smolen、MS、RDN、CDN「多くの場合、甲状腺機能低下症が診断されていないため、人々は体重を減らすことができません。誰かが甲状腺レベルをテストし、甲状腺薬の服用を開始すると、減量の進行が見られるはずです。」
甲状腺機能低下症は、本質的に腹部に脂肪を蓄積させません。しかし、ミトリは、甲状腺ホルモンの低い機能が水と塩分を引き起こす可能性があり、腹部の体重増加が生じる可能性があると説明しています。
甲状腺機能とエネルギーレベルはしばしば絡み合っており、その結果、日が経つにつれてエネルギーが低くなります。ただし、高タンパク質、高繊維の食事、スナックに焦点を当てるなど、血糖値を安定させる慣行でこれを管理できます。精製炭水化物。
「甲状腺機能低下症は可逆的ではありませんが、完全に治療可能です」とスモーレンは言います。診断後、医師は甲状腺が正常に機能することを可能にする薬を処方します。調整期間があるかもしれませんが、正しい薬を投与したら、通常の生活を送ることができます。