あなたはビタミンD中毒で死ぬことができますか？これが科学の言うことです

多くの人は、特に日光から毎日の投与を得るのがより困難な寒い時期にビタミンDを補完します（肌が十分な日光にさらされてビタミンDを作るので）。しかし、あなたはあまりにも多くのビタミンDを摂取できますか？それが多すぎるとき、どうやって知っていますか？そして、あなたは実際に多くを取ることで死ぬことができますか？

ビタミンDとは何ですか？

ビタミンDは脂溶性ビタミンですそれは一般的に健康のために必要ですが、あなたの体のいくつかの特定の機能にも必要です。一部のミルクはビタミンDで強化される傾向があることに気づいたかもしれません。これは、ビタミンDが強い骨を作るために必要なカルシウムを吸収するのに役立つためです。しかし、それがすべてのビタミンDが不可欠であるわけではありません。

ビタミンDは、筋肉と神経機能、心臓の健康と免疫もサポートしています。

特定の状態は、ビタミンD欠乏症を沈殿させる可能性があります、老化、骨粗鬆症、神経疾患、吸収不良障害、腎臓および肝臓疾患、うつ病、妊娠、尾根などを含む。

あなたの肌は日光にさらされるとビタミンDを作りますが、十分な肌を露出させる必要があり、それは十分な期間である必要があります。十分な皮膚に曝露している場合でも、汚染、日焼け止め、メラニンの含有量など、肌が十分な日光を吸収することから肌を保護することができます（暗い肌が紫外線から保護を提供するため、肌は暗い肌だけでなく肌を吸収しない傾向があります）。 2023年のレビューによると、あなたがどんな緯度でどの緯度であるか、どのような季節に紫外線吸収とビタミンDの生産に影響しますかキュレット。

2022年のレビューによると栄養のフロンティア、適切なビタミンD産生の太陽暴露は、あなたが思っているよりも少ないかもしれません。調査では、少なくとも週に5〜30分間、正午（午前10時から午後4時まで）に腕と脚を日光（衣類や日焼け止めなし）に露出させることで、十分なビタミンDを得ることができることが示唆されています。

日光とサプリメントに加えて、ビタミンDは、一部の食品にも含まれています。それは当然、卵黄、紫外線にさらされたマッシュルーム、サーモン、マグロ、イワシのような脂肪魚で発生します。一部の食品には、牛乳、シリアル、ジュースなど、ビタミンDも強化されています。

ビタミンDで死ぬことはできますか？

簡単な答えはイエスです、あなたはあまりにも多くのビタミンDで死ぬことができます

の2020年の調査によるとブラジルの腎臓ジャーナル、ビタミンD毒性の多くの症例がASを開始しますビタミンD欠乏症。データの分析において、研究者は、ビタミンDが不足している人、または寒い地域での生活に基づいて不足していると推定されると推定される人は、推奨されるものよりも高い用量でビタミンDサプリメントを発したことがわかりました。または、ビタミンDを含む食品と組み合わせて補充した用量は、それらを限界にわたって置きます。

通常、このタイプの毒性は、ビタミンを一度に過剰摂取するのとは対照的に、時間とともに起こります。 「他のビタミンとは異なり、ビタミンDはホルモンのように作用するため、体内の過剰は高カルシウム血症（血液中のカルシウムの高レベル）などの他の健康上の問題につながる可能性があります」と説明します。マリア・ローラ・ハダッド・ガルシア、上級栄養＆ニュース編集者食事ウェル。 「あなたの体内のビタミンDのこの蓄積は、数ヶ月間非常に高用量のビタミンDを摂取すると起こる可能性があります。さらに、ビタミンDは脂溶性であるため、水溶性ビタミンのように体がそれを取り除くことはできません。」

NIHによると、体は紫外線からどれだけのビタミンDが生成するかを制限するため、太陽暴露でビタミンD毒性は発生しないことに注意することが重要です。とはいえ、日焼けや皮膚がんなど、太陽の暴露が多すぎると他のリスクがあるため、これらのリスクを回避するために適切な予防策を講じることが依然として重要です。ただし、体が十分なビタミンDを生成するには、日焼け止めがある日焼け止めが必要であることに注意してください。

ビタミンD毒性の警告サイン

ビタミンD毒性が発生する前に、警告サインがあります。 NIHによると、これらには次のものが含まれます。

• 吐き気
• 嘔吐
• 筋力低下
• 混乱
• 痛み
• 食欲不振
• 脱水
• 過度の排尿
• 渇き
• 腎臓結石

それが時間に巻き込まれない場合、ビタミンD毒性は腎不全、不規則な心拍、そして最終的には死に進行する可能性があります。

ビタミンDを服用していて、警告サインのいずれかを経験している場合は、補足を停止し、医療従事者に会うことが重要です。

結論

ビタミンDは、私たちの体の多くの機能と全体的な健康に必要な栄養素です。そして、他のものと同様に、あまりにも良いことは多すぎます。すでにビタミンDを補充している場合、またはあなたがそうあるべきかどうか疑問に思っている場合、あなたがターゲットにいるかどうかを知る最も確実な方法は、あなたのヘルスケアの実践者に血液検査を要求して、あなたのビタミンDレベルが現在どこにあるかを見ることです。

最終的に、ビタミンDを摂取する最良の方法は、十分な安全な太陽曝露とビタミンD.卵黄、キノコ、脂肪魚、強化牛乳を含む食品を使用することです。マッシュルームスピナッハの卵のベネディクトなどのレシピ太陽乾燥したトマトクリームソースとサーモン開始するのに適した場所です。