あなたがあまりにもストレスを感じているとき、あなたの体はどうなりますか

本物になりましょう。この日と年齢では、ほとんどの人は高いレベルのストレスを持っています。米国心理協会の報告によると、2023年には、18歳から44歳の約3分の1が1〜10のスケールで8〜10と評価されたと述べています。したがって、あなたが一定のストレスを感じているなら、あなたは一人ではありません。

「ストレスは、人生の要求と圧力に対する自然な反応です。それは、仕事の責任、経済的問題、人間関係の問題、主要な人生の変化など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります」と言いますエドモンド・ハキミ、します、Wellbridgeの理事会認定内科医およびメディカルディレクター。

特に、ストレスは、健康に大きな影響を与える深刻な身体的、行動的、精神的影響を与える可能性があります。したがって、ストレス管理はあなたの健康の世話の重要な部分です。ストレスの身体的、精神的、行動的影響について詳しく知るために、それを管理するための専門家のヒントを読んでください。

ストレスの身体的影響

心血管系

「心血管系は、ストレスが心拍数と血圧を上昇させ、長期の心臓の問題につながる可能性があるため、特に脆弱です」と言います。マーカス・スミス、LCPC、LPC、LCADC、Alpas Wellnessの認可された臨床専門カウンセラー兼エグゼクティブディレクター。

コルチゾールやエピネフリンなどのストレスホルモンの存在は、酸化ストレスと炎症につながります。心血管リスクを増加させます。

「それはまた、冠動脈血管の収縮を引き起こす可能性があります。これにより、心筋虚血が生じる可能性があります」と言います。アンドリュー・シャーウッド博士。、デューク大学医学部の精神医学および行動科学の教授。極端な場合、これは心臓発作につながる可能性があります、とシャーウッドは言います。

呼吸器系

ストレスが高い場合、呼吸は浅く急速になる可能性があります。呼吸器疾患にかかるリスクや既存の呼吸条件を悪化させるリスクは、ストレスが体の免疫応答を悪化させるため、高くなる可能性があります。さらに、炎症性サイトカインが放出され、粘液の産生が増加し、気道が収縮します。

したがって、なぜ深い呼吸エクササイズ多くの場合、ストレスを軽減するのに役立ちます。

免疫系

体が進行中のストレスを経験すると、免疫系が弱くなる可能性があります。「内分泌系は、コルチゾールのようなストレスホルモンを放出することで反応します。コルチゾールは、長期にわたって上昇すると代謝機能を破壊し、免疫系を弱める可能性があります」とスミスは言います。

これにより、感染症の感受性を高め、慢性炎症性疾患を悪化させる可能性があります、とシャーウッドは言います。

消化器系

ストレスを経験すると、カテコールアミンと呼ばれるニューロホルモンが放出されます。胃腸系に影響を与えます。最終的に、腸への血流が減少し、人に応じて下痢や便秘を引き起こす可能性があります。当然のことながら、研究はストレスが密接に関連していることを発見しました過敏性腸症候群（IBS）。

IBSに加えて、シャーウッドはストレスもできると言います酸逆流を増やします。

筋骨格系

ストレスが筋肉の緊張を引き起こす可能性があることは秘密ではありません。ストレスの多い週末の後にマッサージを受けることについてどう思うかを考えてください。まあ、それはあなたの体がストレスを感じるときに起こる生理学的反応のカスケードによるものです。ストレスの結果としての交感神経系の活性化は、筋肉の緊張、頭痛、片頭痛につながる可能性がある、とシャーウッドは指摘している。

生殖システム

高いストレスは、性的欲求と生殖機能を抑制する可能性があります。テストステロンの産生と卵巣機能に役割を果たす主要な生殖ホルモンの放出を抑制します。その結果、慢性ストレスは、不規則な期間を引き起こし、精子の質の低下、さらには不妊を引き起こす可能性があります。

ストレスの精神的影響

不安とうつ病

「長期または管理されていないストレスは、実際に精神的健康状態を引き起こすような内部混乱を引き起こす可能性があります。私たちが本当にストレスの多い人生を持っているとき（または私たちはストレスをうまく管理していません）、私たちはうつ病、不安、OCD、物質使用障害、摂食障害などを持っている可能性が高くなります」とモロシは言います。

これは、ストレス反応の「疲労段階」と呼ばれます。これは、ストレスが慢性になると発生します。この段階のその他の症状には、燃え尽き症候群、疲労、ストレス耐性の低下が含まれます。

認知障害

すべてのストレスが悪いわけではなく、短期的なストレスの潜在的な利点の1つは、認知機能を削減することです。しかし、「ストレスが圧倒的になると、集中力や意思決定などの認知機能を損なう可能性があり、日常のタスクが気が遠くなるように思えます」とHakimi氏は言います。

不適応な考え

ストレスは、レースの思考、邪魔な考え、強迫観念、否定的な考え、最悪の考え、有害または恐ろしいもののイメージ、過去のストレッサーの疑いのある思考や記憶など、あらゆる種類の不快な考えを引き起こす可能性があります。モニカ・アモロシ、LMHC、CCTP、NCC、認可されたメンタルヘルスカウンセラー、全国認定カウンセラー、ニューヨーク州に拠点を置く認定臨床外傷専門家。

ストレスの行動効果

食欲の変化

ストレスレベルが高すぎると、「空腹の手がかり（または食事を開始するための内部メッセージ）を停止する可能性があり、フルネスキュー（または食事を停止するための内部メッセージ）を取得するのをやめるかもしれません」とAmorosiは言います。

最終的に、ストレスはあなたの能力を低下させる可能性があります健康的または直感的に食べる、吐き気やその他の胃腸障害を引き起こし、食物嫌悪につながるか、過食症のリスクを高めます、とアモロシは言います。

睡眠障害

ストレスと睡眠は双方向の通りです。高いストレスはそうかもしれません睡眠不足につながります、そして睡眠不足がストレスを増加させる可能性があります。

アメリカ心理学会によると、ストレスが少ないと報告する大人は、高いストレスを報告する人よりも多くのより良い睡眠を得ると言います。ストレスはしばしば不安や覚醒の増加を引き起こし、不眠症を引き起こす可能性があるとスミスは指摘します。

それ以外の場合、睡眠は、問題の根本に到達することなくストレスを逃れる手段として使用できます。「たとえば、ストレッサーを避けるのに役立つので心配しているときに眠りすぎると、睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。

物質使用の増加

ストレスが高い場合、一部の人々は、救済のためにアルコールや薬物に引き寄せられていることに気付くかもしれません。「それ（ストレス）は、薬物乱用や過剰なアルコール消費など、不適応な対処メカニズムにつながる可能性があり、それがさらに対処して対人紛争や社会的孤立につながる能力をさらに低下させる可能性があります」とシャーウッドは言います。

ストレスを管理および軽減するための戦略

ストレスは健康を悪化させる可能性があるため、日常生活でそれを管理する方法を見つける価値があります。可能であれば、行動を起こすためにストレスにdrれているまで待つのではなく、これらをルーチンに組み込みます。

ストレスを管理するために、アモロシは次の組み合わせを推奨します。

なだめるような、落ち着いた、マインドフルな実践を通して自分自身をリラックスさせます
セルフケアのルーチンを維持し、基本的なニーズを無視しない
あなたが孤独を感じないように、健康で支援的な人々とのつながりを維持する
合理的な問題解決スキルを使用して、ストレスの解決策を見つけます
人生が挑戦的で不完全であることについての根本的な受け入れを見つける
ポジティブなセルフトークを使用し、課題を通してさえも良い自尊心を維持する

ハキミごとに、気分を高めるのに役立つエンドルフィンを生成する身体活動を含む可能性のあるいくつかの追加の実践。深い呼吸エクササイズ、瞑想、またはヨガ。そして、定期的でバランスのとれた食事を食べます。

ストレスレベルがあなたの健康を破壊するのではないかと心配しているなら、医療提供者を見る価値があるかもしれません。「うつ病、慢性的に不安、無力感、眠れない、繰り返し頭痛、心臓の動pit、息切れ、パニック発作、中程度のアルコール消費や薬物乱用の不能感を感じるように調整される症状がいくつかあります。プライマリヘルスケアプロバイダーを見ることは、開始するのに適した場所になる可能性があります」とシャーウッドは言います。

結論

ご覧のとおり、ストレスは体と心に深く広範囲に影響を与える可能性があります。高いストレスレベルを扱っている場合、ウェルネスルーチンにストレス解消の実践を中心にする価値があります。これらには、瞑想、社会化、前向きなセルフトーク、およびセラピストと協力して、ストレスに効果的に対処するのを助けることができます。