この自家製の電解質飲料で水分補給をしてください

この自家製電解質飲料は、4つのシンプルな材料を使用して、体を補充するためのさわやかな方法です。この飲み物には、ココナッツ水からの必須電解質が詰め込まれています。さらに、オレンジジュースは免疫をサポートするためにビタミンCを摂取することができます。また、砂糖が追加されておらず、トレーニング中に水分補給を維持したり、身体活動後に回復したり、いつでも復活した飲み物として楽しむのに最適です。

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写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

これ自家製電解質飲料あなたの体を補充するためのさわやかな方法です。この飲み物は、ココナッツ水からのナトリウムやカリウムを含む電解質を誇っています。オレンジとライムジュースは二重の義務であり、免疫システムを強化するために、熱心なフレーバーと健康的なビタミンCを追加します。この汎用性の高いレシピは、明日のトレーニングの準備をしている場合、より大きなバッチのために簡単にスケールアップできます。以下のヒントを読んで、自宅で独自の自家製のエナジードリンクを作り始めることができます！

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

飲み物の通路と冷蔵セクションで、無糖ココナッツ水とオレンジジュースを探してください。ココナッツ水とオレンジジュースの両方には、ラベルに1つの成分しかリストされていません。必要に応じて、新鮮なオレンジジュースを使用することもできます。
塩のピンチは、ナトリウムのタッチを提供します。テーブル塩や細い海の塩などの細い塩はすぐに溶けます。

栄養ノート

ココナッツ水カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が詰められています。これらの鉱物は、運動後に水分補給をするのに役立ちます。あなたが病気または治療中の場合、彼らはあなたが再水和するのを助けることができます癌嘔吐、発熱、下痢などの脱水を引き起こす症状を経験します。ココナッツ水中のカリウムは、血圧を下げるのにも役立つ可能性があります。
オレンジジュースビタミンCが含まれており、炎症を軽減し、健康な免疫系をサポートするのに役立つ可能性があります。オレンジジュースにも含まれていますマグネシウム、水分補給をサポートし、液体バランスを調節するのに役立つ別の電解質。

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

1½ カップ無糖ココナッツ水
½ カップ新鮮なオレンジジュース
2 大さじ新鮮なライムジュース
ピンチの塩
氷サービングのために

方向

ココナッツ水1½カップ、オレンジジュース½カップ、ライムジュース大さじ2杯、大きなグラスに塩を1杯混ぜます。塩が溶けるまでかき混ぜます。 2枚の氷で覆われたメガネに注ぎます。
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

よくある質問

はい！この飲み物は、液体やミネラルを補充するのに役立ち、砂糖を追加しません。水分を補給するのに役立つ素晴らしい飲み物です。
グレープフルーツジュースのオレンジジュースを交換できます。砂糖のような追加の成分なしで100％ジュースを使用していることを確認してください。
ココナッツの水は、電解質と、単純な水で複製できないやや甘く、ナッツのような風味を提供するため、ここで好まれます。

EatingWell.com、2025年3月

栄養の事実（サービングごと）

栄養の事実
レシピあたりのサービング 2
サービングサイズ約1カップ
カロリー 66
％毎日の価値 *
全炭水化物14g	5％
食物繊維2g	8％
総糖10g
タンパク質2g	4％
総脂肪0g	1％
飽和脂肪0g	2％
コレステロール0mg	0％
ビタミンa7âg
ビタミンc40mg	44％
ビタミンd0âμg
ビタミンe0mg	0％
葉酸26âg
ビタミンK。0âμg
ナトリウム260mg	11％
カルシウム52mg	4％
鉄1mg	4％
マグネシウム53mg	13％
カリウム592mg	13％
亜鉛0mg	2％
ビタミンB120âμg

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。（たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。