これらの栄養価の高い昼食に満足して食事の準備をしてください。これらの料理には、ような食べ物が詰め込まれていますマメ科植物、家禽、魚介類少なくとも提供するタンパク質15グラムサービングごと。このタンパク質は、あなたがより長くいっぱいにとどまるのに役立ち、筋肉の回復と定期的な消化を助けます。さらに、このコレクションのすべての食事は飽和脂肪、ナトリウム、カロリー、炭水化物シームレスにフィットする糖尿病に優しい食事パターン。

サツマイモ、ケール、チキンサラダなど、ピーナッツドレッシングを備えたレシピを貯蔵容器に入れて、つかんで行くことができるものを用意してください。または、グリーンビーンズ、オリーブ、フェタを添えたサーモンとキノアのボウルを新鮮でピリッとした昼間の楽しみの準備をしてください。

サツマイモ、ケール、チキンサラダとピーナッツドレッシング

これらの心のこもったケールサラダは4日間よく持ち上げられており、食事の準備に最適です。材料が水浸しにならないようにするには、このサラダを服用して、提供する直前にピーナッツを添えてください。おいしいビーガンオプションについては、鶏の胸肉のロースト豆腐を交換します（関連するレシピを参照）。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

エビと枝豆のあるスパイシーなスローボウル

10分間のスパイシーなキャベツスローは、この野菜が満載のランチレシピの低炭水化物ベースとして機能します。高タンパク質の枝豆とエビをトッピングしたこの満足のいく昼食は、午後までパワーを供給するのに役立ちます。

グリーンビーンズ、オリーブ、フェタのサーモン＆キノアボウル

この風味豊かで簡単なサーモンキノアボウルは、あきらめ続ける食事です。翌日のランチの残り物を詰めたり、レシピ全体を先に作り、すぐに食べたりするために個別の容器に詰めてください。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。心のこもったミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや芽キャベツを細かくしてください。

チキン、キノア、野菜ボウル

なんと19グラムのタンパク質で、この1枚の食事はあなたを何時間も満たして満足させ続けます。

ヨーグルトソースとチキン＆キュウリのピタサンドイッチ

キュウリは、この健康的なギリシャ風のチキンピタのレシピで二重の義務を果たします。彼らは素早いキュウリヨーグルトソースにさわやかな風味を与え、ピタに押し込まれたクールなクランチを提供するためにスライスするためにすりおろしています。これらのサンドイッチを健康的な夕食や軽い昼食に提供してください。

南西ブラックビーンパスタサラダボウル

わずか5分の材料と20分間で、1週間分のおいしい高繊維ランチをお楽しみください。この南西スタイルのパスタサラダでは、黒豆で作られたパスタを使用して、繊維を1食あたり14グラムに衝突させています。味付けされたチキンストリップと風味豊かなコーンサラダ（地元の専門の食料品店でよく見つけることができるショートカットの材料）と組み合わせて、この食事の準備はあなたが興奮するものです。

枝豆とビート付きのグリーンサラダ

ケイティ・ウェブスター

この大きなサラダは、目のeast宴であり、田マメ（緑の大豆）の栄養豊富なビートと植物ベースのタンパク質を取り入れる日常的な方法です。コリアンダーのファンでない場合は、代わりに刻んだバジルまたはディルを混ぜてください。

食事を準備するカレーチキンボウル

カレーは準備するのに何時間もかかる必要はありません。私たちのシートパンミールプレップチキン（関連するレシピを参照）と調理済みの全粒穀物の助けを借りて、数分でこれらの食事準備ボウルを作ることができます！忙しい平日の夜に簡単に夕食をとるか、1週間を通して健康的なつかむランチのために、冷蔵庫に入れてください。

チミチュリヌードルボウル

全粒穀物のスパゲッティとズッキーニ麺を混合して、これらのシンプルでフレーバーパックの食事準備ボウルのボリュームを追加し、カロリーを節約しています。ブライトとハービーチミチュリソースは、もともとKatie WorkmanのSalmon Recipe for Eathwell Magazineに登場しました（関連レシピを参照）。残りの鶏肉、豆腐、または缶詰豆をエビのために交換できます。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

コリアンダーフムスで野菜ラップ

これらの健康的なマルチグレインラップには、混合グリーン、刻んだキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、フェタチーズ、自家製のコリアンダーフムスがいっぱいです。タイムセーバーとして、フムスは最大3日先に準備し、ラップを作る準備ができるまで冷やすことができます。

5スパイスの七面鳥とレタスのラップ

これらの七面鳥のレタスラップは、健康的な夕食のために速く一緒になったり、楽しませるための楽しい前菜として試してみてください。インスタント玄米を詰め物に加えると、繊維が増加し、より満足のいくものになります。チリガルリックソースとライスビネガーを添えて、余分なジップをしてください。