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ジェイソン・ドネリー

栄養の目標を達成しながら、ルーチンをおいしい食事と混ぜ合わせたい場合は、これらの夕食はすべての箱をチェックしてください。煮るシチューから野菜で満たされたタコスや分厚いチリまで、これらの風味豊かなレシピはあなたがもっと戻ってくるでしょう。各レシピは心から健康です飽和脂肪とナトリウムのレベルが低い。彼らもそうですカロリーが低く、タンパク質および/または繊維が高くなります健康的な減量をサポートするため。スロークッカーのバッファローチキンチリや、保存されたグレープフルーツサルサを備えた魚タコスなどのレシピは、健康目標を達成するのに役立つ満足のいく食事になります。

スロークッカーバッファローチキンチリ

ジェイソン・ドネリー

バッファローウィングスが好きなら、スロークッカーに簡単に一緒になっているこの暖かく、心のこもったチリのフレーバーが気に入るでしょう。サワークリームは熱を削減するのに役立ちますが、緊張したヨーグルトを使用することもできます。

マッシュルームとケール付きのひよこ豆のパスタ

グレッグ・デュプリー

ここでケールやマッシュルームのような野菜をパスタに積み込むことは、美味しいだけでなく、食事をより満足させます。

コラードグリーンとピーナッツを添えたチキンシチュー

ジェイコブ・フォックス

この西アフリカにインスパイアされたチキンシチューは心のこもった、大胆なウマミの風味がたくさんあります。それは満足しており、タンパク質のためのピーナッツバターと鶏肉、栄養豊富なコラードグリーン、カラフルな野菜など、多くの有益な成分が詰め込まれています。

保存されたグレープフルーツサルサを備えた魚タコス

リー・ベイシュ

タルト保存グレープフルーツと新鮮なグレープフルーツのセグメントがアボカドと組み合わされて、魚とうまくペアになる複雑なサルサを作ります。

バターナットスカッシュ＆ブラックビーンエンチラーダ

グレッグ・デュプリー

鮮明で柑橘系のスローは、エンチラーダのクリーミーなスカッシュフィリングとうまく対照的です。

キノアピラフ付きのアプリコットガラスチキン

写真家 /ジェイコブフォックス、フードスタイリング /スーミッチェル、フードスタイリング /ケルシーブラット

サポニンと呼ばれる苦い味の化合物は、キノアの種の外側を覆い、それを除去するのに素早くすすいです。ただし、パッケージを確認してください。一部のブランドには事前にリリースされ、ステップを節約できます。

チョリソとケールスローを備えたシャロビーンズ

エレン・シルバーマン

この料理は、オープンレンジを旅しているときにキャンプファイヤーの上でこれらのスープ豆を調理したメキシコのカウボーイ（シャロス）からその名前を取得しています。ケールスローは、この素朴な料理の明るい箔です。そのままボウルを楽しむか、温かいトルティーヤですくい上げます。豊富なスーパーマーケットやラテンアメリカ市場の他のソーセージの近くで、メキシコ風のチョリソを探してください。

クスクスとアーモンドの詰めたナス

スモーキーなアーモンド、肉質のナス、ハーブの全粒穀物のクスクスは、この食事を十分に満足させます。ハリッサはクリーミーなソースに少しキックを与えます。

スロークッカーチキンマルサラ

このスロークッカーチキンマルサラのレシピは、たくさんのキノコと香りのよいエシャロットから完全な風味を得ています。全粒粉のパスタが豊かなソースを浸します。シンプルなグリーンサラダで丸くして、健康的な夕食を快適にしてください。

芽キャベツとキノアとのベイクドオヒョウ

魚と両側？派手なように思えますが、この健康的な夕食はわずか30分で一緒になります。

ひよこ豆とジャガイモのカレー

この高速なインド風のカレーは、冷凍エンドウ豆や缶詰のトマト、ひよこ豆など、手元にある可能性が最も高い材料と一緒になっています。さらに、これらのスパイスを使用すると、簡単なベジタリアンのレシピのためにカレーソースを作るのがどれほど簡単かを示しています。全粒小麦ナンを添えて、それをすべて鳴らしてください。

サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ

この簡単な夕食は準備にわずか20分かかります。つまり、シアリングステーキは平日の食事になる可能性があります。ステーキを備えたパンでハーブを調理すると、香りが放出され、カリカリの飾りを作りながら肉に注入します。

スモーキーコラードグリーンとバターミルク揚げ豆腐

バターミルクに豆腐を浸すと、フライドチキンを連想させるサクサクしたパンフライ豆腐のコーティングスティックを作ります。この料理をベジタリアンに保ちながら、パプリカでコラードをスパイスするスモーキーな風味でそれらを覆います。そして、この素早く、簡単で健康的な夕食はわずか25分で一緒になりますので、忙しい平日の夜に最適です。

スロークッカーチキン＆ホワイトビーンシチュー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Phoebe Hausser、Food Stylist：Emily Nabors Hall

このロードアンドゴースロークッカーチキンレシピは、忙しい平日の夕食に最適です。このトスカーナにインスパイアされた料理を、無愛想なパン、グラスのキャンティ、サラダを添えてください。

芽キャベツとマッシュルームを添えたクリーミーなフェットチン

スライスした芽キャベツとキノコはすぐに調理し、パスタプリマベラの秋バージョンでパスタにしがみついています。準備時間を短縮するために、予備的なキノコを探してください。投げられたサラダを添えてください。

スモーキーなひよこ豆と緑のローストサーモン

この健康的なサーモンディナーでは、グリーンと緑のドレッシングを用意します！ 1週間に6つ以上の暗い緑豊かなグリーンの1サービングを掃除することは、脳を最上層に保つのに役立ちます。この料理は、ひよこ豆の缶をドクターするためのテストキッチンの現在の頼りになる方法を特徴としています。

Four-Bean＆Pumpkin Chili

この健康的なベジタリアンチリには、風味を加えるためにシナモンの香りの良いタッチがあります。ダイナーが自分の好みに合ったものでそれを上にしましょう。

カリフラワー「ライス」とポークパプリカシュ

この30分間のポークパプリカシュのレシピで、通常の米の代わりにカリフラワー「米」を使用して炭水化物とカロリーをカットします。

野菜とオルツォ付きのペッパーバーベキューガラスのエビ

この健康なバーベキューエビのレシピでは、エビにはペッパーのスパイスブレンドが味付けされ、ズッキーニ、ペッパー、全粒穀物のオルゾが添えられ、わずか30分で準備ができているおいしい夕食をお楽しみください。エビと野菜は同じフライパンで調理されているため、クリーンアップもスナップです。

クリーミーチキン、芽キャベツ、マッシュルームワンポットパスタ

写真 /ケルシー・ハンセン、スタイリング /サミー・ミラ

麺と麺と一緒に鶏肉と野菜を調理するこの簡単なパスタレシピで、1つのポットを汚すだけです。さらに、パスタを調理するために必要な正確な量の水を使用することにより、通常、パスタの水が鍋にとどまることで排出される澱粉があり、非常にクリーミーな結果をもたらします。

スパイスのあるレンズ豆の上にローストした根の野菜と緑

中東の風味で破裂したこのレンズ豆の土のボウルには、簡単な平日の夕食のために、大きなバッチから残りのローストルート野菜がトッピングされています。ビーガンを維持するか、プレーンヨーグルトの霧雨を加えて豊かにします。

焦げたエビ、ペスト、キノアのボウル

これらのエビ、ペスト、キノアのボウルは美味しく、健康で、きれいで、準備に30分もかかりません。言い換えれば、それらは基本的に究極の簡単な平日の夕食です。自由に野菜を追加し、エビを鶏肉、ステーキ、豆腐、枝豆に交換してください。