22日間の健康的な5-ingRedient朝食

写真：アレクサンダー・シャイツマン

5つ以下の材料（塩、コショウ、オイルなどのパントリーのステープルをカウントしない）のレシピからの風味のバーストで朝を始めましょう。これらの健康的な料理は、おいしい卵から甘いパンケーキまで、確実に満足するはずです。私たちのピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチなどのレシピは、1か月中、満足のいく簡単な朝食をとるのに役立つおいしいオプションです。

ピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチ

サラハース

全粒穀物フリーザーワッフルは、クラシックなピーナッツバターとゼリーサンドイッチのような味の栄養のある朝食に最適なベースになります。カリカリのピーナッツバターを使用してテクスチャを追加しますが、必要に応じてクリーミーに交換できます。新鮮なベリーが利用できない場合は、冷凍ベリーを使用できます。サンドイッチに追加する前に、それらを小さなボウルに約30秒間放置します。

すべてベーグルアボカドトースト

ヘルシーな朝食でアボカドトーストのクリーミーさと結婚したすべてのベーグルのすべての味を手に入れましょう。トースト、トップ、振りかけて、この速い朝の食事をして、速くドアを出る必要があるときに行きます。ノッチを上げたいですか？密猟された卵または目玉焼きをトップ。

Apple-Cinnamon Overnight Oats

ロールしたオート麦とアーモンドミルクを混ぜるのに夕方に数分かかります。翌朝、健康的な朝食で有利なスタートを切ることができます。朝、オートミールに新鮮なフルーツとトーストナッツを添えます。一度に最大4個の瓶を作り、冷蔵庫に入れて、1週間を通して素早くつかむ朝食をとります。

ペスト、モッツァレラチーズ、エッグブレックファーストサンドイッチ

この健康的なベジタリアンの朝食エッグサンドイッチレシピは、ペストと新鮮なモッツァレラチーズを使い果たすおいしい方法で、わずか5分で準備ができています。

2文字のバナナパンケーキ

これらのおいしいと信じられないほどシンプルなパンケーキは、料理の直後に楽しむのが一番です。卵とバナナだけで、砂糖を加えた健康的な穀物を含まないパンケーキを持つことができます。

サルサスクランブルエッグ

朝食のタコスは、古典的な卵とトーストの素晴らしいグルテンフリーの代替品です。この簡単なスクランブルエッグのレシピをバナナで提供して、カリウムを後押しします。

ナット＆ベリーパーフェクト

メリーベリーパーフェクト。フロリダ州マイアミのPritikin Longevity Center + Spaによる許可を得てMerry Berry Parfaitの写真

この速いタンパク質の朝食レシピでは、ギリシャのヨーグルトには健康的なベリーとアーモンドがトッピングされ、蜂蜜が軽く甘くなります。

スモークサーモンスクランブルエッグ

この健康なスクランブルエッグのレシピの大きなバッチを作り、楽しいブランチのためにベーグルを添えてください。

10分のほうれん草のオムレツ

カーソンダウニング

このおいしいほうれん草のオムレツのレシピは、栄養価の高い朝食のためにわずか10分で準備ができています。卵とチーズはタンパク質を詰めるのに役立ちますが、新鮮なディルはその風味を高めます。

柔らかい卵と兵士

トースト兵を添えた柔らかいボイルドの卵は、古典的なイングリッシュブレックファーストです。トーストをストリップにカットし、おもしろい、子供向けの朝食レシピを用意するために、ディッピーの卵を添えてください。

カネリーニビーン＆ハーベドリコッタトースト

テッド＆チェルシーカバノー

ハーブのリコッタトーストには、カンネリーニビーンズとローストレッドピーマンがカラフルでおいしいオープンフェイスサンドイッチを用意します。

ベーグル・ゴーン・バナナ

つかみやすい朝食について話してください：ナッツバターとバナナのスライスをトッピングしたこのベーグルは、わずか5分で準備ができていて、走りやすく食べることができます。

フルーツとナッツのオートミール

アレクサンダー・シャイツマン

このタンパク質が詰めた健康的な朝食のレシピは、リンゴからの甘さとクルミのクランチを手に入れます。お気に入りの果物（ベリーや梨を試してみてください）とナッツ（おそらくアーモンドやピスタチオ）を選んで、健康なオートミールをパーソナライズしてください。

ブルーベリーと蜂蜜のヨーグルト

ギリシャスタイルのヨーグルトとブルーベリーのシンプルな組み合わせは、ゴールデンハニーからの甘さをさらに触れます。タンパク質と繊維の完璧なバランスです。

3-ingRedient Over Night Berry Muesli

キャロリン・ホッジス

準備されたミューズリを使用することは、別々に購入する必要なく、さまざまな穀物、ナッツ、ドライフルーツを一晩オート麦に追加する簡単な方法です。冷凍ベリーは冷蔵庫で解凍するときにジュースを放出するため、新鮮ではなく冷凍混合ベリーを選択します。

ラズベリーとミューズリー

この簡単な朝食で、全粒穀物、繊維、タンパク質で一日を始めましょう。

インスタントエッグ＆チーズ「ベイク」

ジョニー・オートリー

迅速でおいしい朝食のために、電子レンジで卵を調理する方法を学びましょう。ほうれん草とチェダーチーズは、これらの卵をさらに充填します。

マスカルポーネとベリートースト

クリーミーなマスカルポーネは、この明るい味ができて簡単で健康的な朝食トーストのために、混合ベリーとミントをトッピングすると楽しいです。

手付かずの日当たりの良い卵

アレクサンドラ・シャイツマン

ここでは熱制御が重要です。熱が多すぎると、白は端で強化し、茶色になります。十分ではなく、卵黄は白人が設定されるまでに途中で調理します。鍋を聞いて、あなたの鍋が適切に加熱されているという手がかりを求める白人を見てください。この料理に少し余分なオイルを使用しているので、しつこくするのに十分です。ホットオイルバストを使用すると、鍋を覆わずに卵黄を曇らせずに白をセットすることができます。卵が完成した後、味付けして、塩と胡pepperを洗い流さないようにします。