毎日キウイを食べるとあなたの体はどうなりますか

キウイは、鮮やかな緑の肉と甘いものでありながらピリッとした味を備えた小さな果物ですが、フルーツサラダにカラフルな追加ではありません。この記事では、キウイがあなたの健康とそれらの使用方法に利益をもたらすことができるさまざまな方法に飛び込みます。栄養素の配列から印象的な汎用性まで、この果物があなたの食事の通常の場所に値する理由を学ぶ準備をしてください。

キウイの健康上の利点

免疫システムを改善できます

アレックスターンブル、RDN、LD、家族栄養士の児童栄養学を専門とする登録栄養士は、「キウイは免疫システム内で複数の重要な役割を果たす微量栄養素であるビタミンCの優れた供給源です」と指摘しています。この必須ビタミンは、強力な抗酸化物質として機能し、体内の細胞を損傷から保護できます。

Turnbullは、ビタミンCが生来の免疫にどのように役割を果たすかを議論するレビューを強調しています。

より具体的には、ビタミンCは、感染に反応する最初の細胞の一部である好中球反応を促進するのに役立つと考えられています。実際、このレビューは、ビタミンCの補給後の好中球活性の20％の増加を示す研究を強調しており、病原体を追い払って免疫系をサポートする体の能力を高める可能性があります。

全体として、彼女は「最適な免疫の健康を確保するために、適切な量のビタミンCを消費することが重要です」と要約しています。幸いなことに、1つのキウイは、ビタミンCの推奨日額の60％以上を供給できます。

あなたは心臓の健康を促進するかもしれません

ケイトピーターソン、ロード、ケイトピーターソン栄養の登録栄養士である栄養士は、「キウイにはビタミンCとカリウムが詰め込まれており、どちらも血圧を下げるのに役立ちます。」維持最適な血圧心臓と動脈の全体的な緊張を最小限に抑えるため、心臓の健康の問題。

ピーターソンは続けて、「最近の研究では、毎日2つのキウイ果物を消費した健康な個人の収縮期血圧の低下との関係があることがわかりました。」

あなたはより良い消化があるかもしれません

キウイは食物繊維の源であり、定期的な消化を促進し、便秘を防ぐことができます。 Kiwiには、アクチニジンと呼ばれる酵素も含まれています。最近の研究では、特定のタンパク質の故障と消化が改善される可能性があります。

健康な肌をサポートできます

ターンブルによると、キウイはビタミンCが高く、コラーゲン合成において重要な役割を果たすことを研究しています。体内に十分なコラーゲンを持つことは、肌の弾力性を維持し、細い線やしわの外観を減らすのに役立ちます。

いくつかありますが健康な肌に寄与する他の栄養素、キウイのようなビタミンCが豊富な食品の定期的な消費は、より滑らかでより活気のある顔色に貢献するのに役立つかもしれません。

キウイ栄養

1つのキウイフルーツ（75グラム）には次のものが含まれています。

• カロリー：48
• 炭水化物：10.5g
• 食物繊維：2g
• 総砂糖：7g
• 砂糖を加えた：0g
• タンパク質：1g
• 総脂肪：0g
• 飽和脂肪：0g
• コレステロール：0g
• ナトリウム：3mg
• ビタミンc：56mg（毎日62％）
• ビタミンK。：30mcg（25％DV）
• カリウム：148mg（3％DV）

キウイは特にビタミンCが高く、免疫系をサポートし、皮膚の健康を高めるのに最適です。また、カリウムが含まれており、興味深いことに、ゴールデンキウイの品種（Sungoldなど）は、この鉱物のレベルがさらに高く、金色のキウイあたり255グラムのカリウムがあります。

Kiwisは誰もが食べるのに安全ですか？

キウイはほとんどの人にとって健康で安全です。ただし、キウイに対する特定のアレルギーを患ったり、「ラテックスフルーツ症候群」を経験したりする人もいます。ラテックスアレルギーのある人は、アボカド、バナナ、キウイなどの果物を含むラテックスと同様のタンパク質を共有する食品にも反応する場合があります。アレルギーがあると思われる場合は、キウイを食べる前に、ヘルスケア提供者または栄養士に確認してください。

キウイを楽しむためのヒント

さまざまな甘くておいしい料理でキウイを使用して、ピリッとした風味のバーストを追加できます。考えてください：タルト、スムージー、シャーベット、ヨーグルトボウル、サルサ。

で一日を始めてみてくださいKiwi-Granola Breakfast Banana Split。または私たちを試してみてくださいKiwi Salsaとの簡単な魚のタコスメインとして。そして私たちオートミールクッキーフルーツピザおいしいデザートを作ります。

結論

キウイは甘く、風味豊かで汎用性の高い果物です。免疫機能の強化から健康な肌のサポートまで、キウイを食事に定期的に組み込むことは、多くの健康上の利点を提供することができます。この小さくても強力な果物には、必須のビタミン、ミネラル、繊維、自然に発生する甘さが詰め込まれています。一日中さまざまな食事やスナックにキウイを加えてみてください。私たちのストロベリーバナナとキウイスムージー始めるのに最適な場所です！