グレープフルーツを定期的に食べるとあなたの体はどうなりますか

甘い、ピリッとしたグレープフルーツは、柑橘類の家族で最も若い兄弟です。ポメロと甘いオレンジの交差点であることをご存知ですか？人々は何千年もの間レモン、ライム、オレンジを栽培してきましたが、グレープフルーツは1600年代に美しい熱帯のバルバドス島から私たちのところに来ました。それ以来ずっと楽しんでいます。

グレープフルーツはジューシーでおいしいだけではありません。栄養素も詰まっています。ただし、一部の人々にとって、無制限の量を食べることは問題があるかもしれません。それで、私たちは専門家に頼り、グレープフルーツの健康上の利点について学びました。毎日食べても大丈夫ですか？その砂糖の含有量や歯への酸性効果はどうですか？このジューシーな果物は、驚きと健康上の利点に満ちています。専門家の言うことを聞いてみましょう。

グレープフルーツの健康上の利点

ほとんどすべての果物や野菜と同様に、グレープフルーツは多くの方法であなたの健康を改善するのに役立ちます。ビタミン、ミネラルが詰め込まれています。抗酸化物質そして、体を良くする他の植物化合物。

飛び込んで、グレープフルーツを毎日あなたの体に何をするかを学びましょう。

免疫の健康を高める可能性があります

ビタミンCは最も有名な抗酸化物質である可能性があり、グレープフルーツにはピンクグレープフルーツが詰め込まれています。 「1つのミディアム[ピンク]グレープフルーツは、毎日のニーズのほぼ100％を提供します。ビタミンc、免疫系の強力な抗酸化物質とブースト」と言いますコートニー・ペリテラ、MS、RDN、登録栄養士であり、Devour Your Life Nutrition Coachingの所有者です。ピンクのグレープフルーツの1つは、免疫を高めるビタミンAの1日の価値の16％を提供します。「抗炎症状態の促進により、ビタミンAは免疫系をサポートできます」と言います。サマンサ・マクラウド、MS、RD、新鮮なコミュニケーションを備えた登録栄養士。

減量を支援する可能性があります

グレープフルーツは、免疫の健康と同様に、減量援助と同じくらい有名です。 「グレープフルーツには栄養素が豊富でカロリーが少ないため、多くの人が減量の旅をしているときにこの果物に目を向け、まだ栄養素が詰まっている低カロリーの選択肢を探しています」とマクラウドは言います。さらに、それは高くなっていますファイバそして水、それがあなたを満たします。 1つの果物全体に約100カロリーが含まれており、重量でほぼ90％の水です。

これらの属性は減量に優しい食品になりますが、体重減少とグレープフルーツの消費を具体的に検討している研究は何年も行われていないことに注意することが重要です。しかし、最近のレビューでは、グレープフルーツを含む柑橘類の果物が実際に減量を助けることができるという十分な証拠がないため、より多くの研究が必要であると結論付けました。

心臓の健康を改善する可能性があります

グレープフルーツの繊維はあなたの心にとって朗報です！ 「繊維は心臓病を予防するときの私たちのスーパースターです」とペリテラは言います。 「多くの研究から、繊維の増加がLDLコレステロールを低下させ、排便を調節し、血圧を改善し、血糖を制御し、体重を調節するのに役立つことを知っています。」

そして、心臓病の危険因子を減らすのはグレープフルーツの繊維だけではありません。グレープフルーツにも含まれていますカリウム、私たちのほとんどが十分に得られる血圧を下げる鉱物。便利なことに、1つのピンクグレープフルーツはDVの7％を提供します。

インスリン抵抗性と糖尿病を防ぐことができます

グレープフルーツを含む食事は、インスリンと血糖値を下げるのに役立ちますか？ 「繰り返しますが、ここの繊維はスーパースターです」とペリテラは言います。 「グレープフルーツの繊維含有量が高いため、グレープフルーツや同じ食事で食べた他の食品からの炭水化物は消化され、血液中のグルコースが少なくなります。」しかし、もっとあります。グレープフルーツやその他の柑橘類には、膵臓によるインスリン分泌を促進する植物化学物質であるケルセチンも含まれています。

グレープフルーツの栄養プロファイル

グレープフルーツには、ビタミン、ミネラル、生物活性化合物がたくさんあり、すべて健康を改善する準備ができています。その栄養プロファイルは、選択したタイプと色によって異なる場合があります。ただし、ピンクの品種には、ベータカロチンやリコピンなどの最も多くのビタミンAとCおよびカロテノイドが含まれています。

潜在的なリスクと考慮事項

グレープフルーツには健康的なビタミン、ミネラル、抗酸化物質がいっぱいですが、この柑橘類を楽しむために座って前に考えるべきことがいくつかあります。

特定の薬との相互作用

グレープフルーツはユニークです。なぜなら、それはあなたの薬のどれだけがあなたの血流にそれをどのくらいのものにするかを変えることができるからです。多くの薬は、CYP3A4と呼ばれる消化管の酵素の助けを借りて、分解して代謝されるだけです。グレープフルーツは、この酵素の作用をブロックできます。これは、より多くの薬物が血流に入る可能性があることを意味します。あなたの体の薬の量を増やすことに加えて、これはおそらくより深刻な副作用につながる可能性があります。他の薬物の場合、グレープフルーツは逆に、特定の薬を体の細胞に輸送するために必要なタンパク質を妨害する可能性があります。これには逆の効果があり、薬の利用可能性と潜在的な有効性が低下します。

あなたの体で起こることは、薬物、あなたの生物学、そしてあなたがどのくらいのグレープフルーツを食べるかによって異なります。したがって、薬を服用している場合は、グレープフルーツを食べても大丈夫かどうかを確認するために、ヘルスケア提供者と話をしてください。

食品医薬品局によると、グレープフルーツと相互作用する多くの薬がありますが、ここに最も一般的な薬物がいくつかあります。

• リピトリ（アトルバスタチン）やゾコール（シンバスタチン）などのコレステロールを下げるスタチン
• アレグラ（フェキソフェナジン）のような特定の抗ヒスタミン薬
• ProcardiaやAdalat CC（Nifedipine）などの高血圧を治療する薬
• 臓器移植拒絶薬、 SandimmuneとNeoral（シクロスポリン）を含む
• Buspar（Buspirone）などのいくつかの抗不安薬
• CordaroneやPacerone（Amiodarone）のような心臓リズムの問​​題を治療する薬物
• エントコートECやウセリス（ブデソニド）などのクローン病や潰瘍性大腸炎の治療に使用されるコルチコステロイド

歯の健康

他の柑橘類と同様に、グレープフルーツは酸性で、砂糖が含まれており、理論的には歯のエナメル質を侵食できます。しかし、それはあなたがそれを食べるべきではないという意味ではありません。 「歯のエナメル質を侵食するには、時間の経過とともに多くの酸性度が必要です」とペリテラは言います。 「コーヒーなどの他の食品は、すでに非常に酸性のような食事の一部である可能性があることにも留意してください。これが大きな懸念事項である場合、または非常に敏感な歯がある場合は、特定の推奨事項を取得するために歯科医と対処することをお勧めします。」

胃食道逆流症

「との人のために胃食道逆流症（GERD）、グレープフルーツやその他の柑橘類は、非常に高い酸性度のため、食事に最適な選択肢ではないかもしれません」とペリテラは言います。 「これにより、GERDの症状が増加する可能性があります。」

結論

グレープフルーツは、ビタミンAとC、カリウム、繊維、抗酸化物質で満たされた栄養の大国です。それは、免疫と心血管の健康とバランスの取れた血糖のための素晴らしい食べ物になります。グレープフルーツは自然に繊維と水が高いが、カロリーが低いため、減量も柔軟です。そして、グレープフルーツは朝食だけではないことを忘れないでください。また、料理にもおいしいものです保存されたグレープフルーツサルサを備えた魚タコスまたはこれは見事ですビートグレープフルーツサラダ。

グレープフルーツと同じように健康で美味しい、それは特定の薬と相互作用するかもしれません。これにより、効力や副作用が増加または減少する可能性があります。したがって、あなたが薬を服用している場合は、グレープフルーツがあなたに合っていることを確認するために医師と話してください。