糖尿病を患うことは肝臓病のリスクを高めることができます。

いくつかのライフスタイルの変更は、肝臓の健康に強力な影響を与える可能性があります。

オッズあなたは糖尿病を患っている人を知っていますか、3730万人のアメリカ人に影響を与える代謝障害アメリカ糖尿病協会。糖尿病を患うと、心臓病などの他の疾患を発症するリスクが高まります。しかし、しばしば見過ごされている糖尿病の合併症の1つは、以前は非アルコール性脂肪肝疾患、またはNAFLDとして知られていた代謝機能障害関連脂肪肝疾患（MASLD）です。（この記事では、それをNAFLDと呼びます。エイダ糖尿病における最新のケア基準で使用しています。）

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これらの2つの疾患は、糖尿病を患うことで肝臓病のリスクを高め、肝臓病は糖尿病のリスクを高めるため、リンクされています。疾病管理予防センター。肥満と2型糖尿病を患っている人の約70％が肝臓疾患を持っていると推定されていると言いますエイダ。そのため、2つの病気の関係を理解し、肝臓を健康に保つ方法を学ぶことが重要です。読み続けて、あなたが知っておくべきことを発見してください。

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糖尿病と脂肪肝疾患の間のリンク

肝臓は、消化、血糖調節、および毒素除去において、その他の機能の中でも役割を果たす重要な臓器です。ジョンズ・ホプキンス医学。血糖値の上昇によって損傷を受ける可能性があり、脂肪の蓄積を促進します。両方への重要な貢献者はインスリン抵抗性です。「インスリン抵抗性は、NAFLDと2型糖尿病の両方の根本原因です」と言います。マサチューセッツ州ペギークラウス、CDCES、登録された臨床運動生理学者であり、ペギークラウスコーチングの認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト。

インスリンは、ゲートキーパーのように作用するホルモンです。細胞を開き、エネルギーに使用できる場所で血流からグルコースを押します。インスリンはまた、肝臓の貯蔵グルコースを助けます。人がインスリン抵抗性を持っていると、細胞は体が作っているインスリンに抵抗します。その結果、膵臓は、グルコースを血液から動かし、血糖を正常化するために、より多くのインスリンを作ることを余儀なくされます。時間が経つにつれて、膵臓はインスリンのこの需要に追いつくことができず、それが高血糖レベルと前糖尿病または2型糖尿病の発症につながる可能性があります。

座りがちで過体重や肥満などの遺伝子、高齢、ライフスタイルの要因は、インスリン抵抗性の重要な貢献者であると述べています。エイダ。インスリン抵抗性は、遊離脂肪酸の放出を増加させ、肝臓に保存し、臓器の脂肪蓄積を促進することにより、NAFLDで役割を果たします。

糖尿病と肝臓疾患の両方が、血糖値の上昇、肥満、高コレステロール、高脂肪および砂糖の食事など、同様の危険因子を共有しています、とワシントンDCベースの登録栄養士および糖尿病の専門家は言いますCaroline Thomason、RD、CDCES。だからこそ、肝臓の健康を促進するためにできることの多くは、糖尿病の管理にも役立ちます。

肝臓を保護するためにできる6つのこと

1。スクリーニングを取得します

NAFLDがあるかどうかはわかりません。なぜなら、病気の初期段階では通常症状がないからですCDC。だからこそ、CDCは、NAFLDのスクリーニングを受けるべきかどうかを医師に尋ねるよう促します。これは、血液検査を介して肝臓酵素を測定することによって行われます。イメージングなどの追加のテストが必要になる場合があります。診断された早いほど、ライフスタイルの介入が脂肪肝臓の管理に役立つ可能性が高くなります。

2。血糖値を管理します

長期の血糖値の上昇は、肝臓を損傷する可能性があります。したがって、糖尿病治療計画に自信を持つことが重要です。医師に薬をレビューして、あなたがいるレジメンが最適化され、あなたのために働いていることを確認してください。あなたの血糖値を調節するためにあなたがあなたのために最高の栄養とライフスタイルの変化を決定するのを助けることができる登録栄養士とつながります。

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3.健康的な体重を維持します

体重を減らすことは単純ではありませんが、太りすぎまたは肥満を持ち、NAFLDを発症する危険因子である内臓脂肪（ウエストラインの周りの脂肪）を持っている糖尿病の人にとって考慮すべき重要な要素です。国立糖尿病研究所、消化器疾患、腎臓病減量は肝臓の脂肪、炎症、瘢痕（過剰脂肪によって引き起こされる）を減らすことができると指摘しています。ゆっくりと体重を減らすことを目指してください：NIDDKは、急速な減量が肝臓病を悪化させる可能性があると言います。良い目標は、体重の7％から10％を失うことです。始める方法を疑問に思いますか？これらをチェックしてください減量の食事プランそれはあなたが健康で持続可能な方法で減量にアプローチするのに役立ちます。それが多すぎるように感じられる場合は、一度に1つまたは2つのライフスタイルの変更に集中してみてください。歩くほとんどの日または家でもっと食事を作る。

4。もっと移動します

糖尿病患者は、週に最低150分間の中程度の強力な身体活動で運動することをお勧めします、と言いますCDC。「有酸素運動とレジスタンストレーニングは、ウエストラインをスリムにし、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。細胞がインスリンに対してより敏感になると、インスリン抵抗性が向上し、NAFLDも改善します」とKraus氏は言います。

たくさんあります毎日30分運動するときにあなたの体に起こること。あなたが通常のエクササイザーでない場合は、ゆっくりと始めて徐々に増加します。あなたが愛し、やりたい活動を見つけてください。日中休憩して立ち上がってストレッチしたり、行進したり、すぐに散歩したりします。

5.低脂肪の高繊維食を食べる

繊維は栄養素です大きな健康上の利点コレステロール、血糖、体脂肪の減少を含む、これらはすべてNAFLDのリスクを減らすのに役立ちます、とトーマソンは言います。 1日あたり28〜34グラムを食べることを目指してください。いくつかの簡単な戦略には、食事ごとに果物や野菜を消費し、穀物全体の摂取量の半分を作り、毎日のナッツや種子を提供することが含まれます。「果物、野菜、豆、レンズ豆に集中します。これらは、繊維が自然に高く、脂肪が少ない」とクラウスは言います。

6.砂糖の摂取量を減らします

砂糖や脂肪を追加した食品など、カロリーで密度が高く、過度に過剰に覆いやすい食品は、体重増加につながる過剰なカロリーをもたらす可能性があります。「NAFLDの最大の貢献者の1つは、カロリーの過剰摂取です」とトーマソンは言います。地中海スタイルの食事砂糖を減らし、より多くのホールフードを食べ始めるのに最適な場所です。そして、それは、肝機能と心臓の代謝の健康を改善するための最良の証拠をいくつか持っています。糖尿病におけるADAのケアの基準。

結論

糖尿病を患うことは、あなたが肝臓病を発症する運命にあるという意味ではありません。によるとCDC、健康的なライフスタイルの変化は、肝臓の余分な脂肪の蓄積を防止、減速、または逆転させるのに役立ちます。さらに、健康的な食事、身体活動、および処方された薬の服用を通じて糖尿病を管理することも、NAFLDのリスクを減らすことができます。あなたの目標を達成するための助けについては、登録栄養士または認定糖尿病のケアと教育の専門家にサポートの専門家に相談してください。