消化器専門医によると、貧困をより良く壊すための＃1の習慣

滑らかで簡単なうんちをした後、笑顔でトイレを出て、軽くて安心した日があります。しかし、それから何も起こらないように見える他の人がいます、あなたの足が麻痺し、あなたの底は座席に接着されていると感じ、うんちが出ません。その間時折便秘を持つことは完全に正常です、あなたが常に2番に行くのに苦労しているなら、あなたの毎日の習慣を詳しく見る時が来るかもしれません。それらのいくつかは、あなたがそれを認識することなく、あなたのうんちや健康を妨害している可能性があります。

あなたがあなたのうんちの健康のためにできる最悪の習慣の1つは、あなたが衝動を感じるとき、第2位にならないことです。ですから、うんちへの衝動を感じたら、うんちをしてください！簡単に聞こえますよね？しかし、多くの人々が排便を日常的に保持するかもしれません。職場で忙しすぎたり、公衆トイレを避けたり、道路を避けたりしても、それを保持することはおなかのトラブルにつながる可能性があります。

「排便をしたいという衝動を無視しないでください。 Endeavor Health Systemの一部であるスウェーデン病院の胃腸病学のメディカルディレクターであるAndrew Mooreは、次のように推奨しています。

うんちへの衝動は、直腸がいっぱいになったときに発生し、肛門の受容体を引き起こし、脳に合図します：うんち。便が直腸に長く座るほど、より多くの水が吸収され、通過がより困難で挑戦的になります。

胃腸科医ラビア・A・デ・ラトゥール、メリーランド、NYUグロスマン医学部の医学部の助教授は、あなたの体が排便する必要性を信号するときとそれに基づいて行動すべきときの間に限られた窓があると説明します。長すぎると、体が順応し、感覚を無視する可能性があります。彼女は、この衝動を習慣的に無視することは慢性的な便秘につながる可能性があると付け加えています。

要するに、あなたの体に耳を傾けてください。バスルームを使用するように促すときは、行く時間を作ってください！

壊れる他の習慣

トイレ時間を10分以内に制限します

Fola May、MD、UCLAの胃腸科の品質と改善のディレクターおよびアメリカ胃腸協会のスポークスマンは、すべての患者がトイレ時間を10分以内に制限することを奨励しています。彼女は、30分以上など、長時間トイレに座って、深刻な健康に影響を与える可能性があると説明しています。

「便器に座っているとき、あなたは実際に骨盤底の筋肉に負担をかけています。そして、それらの筋肉を長期間10分間にわたって緊張させると、時間の経過とともにそれらの筋肉を弱めます」と彼女は言います。 10分以上トイレに座っていると、hemoや失禁などの問題が発生する可能性があります。時計にタイマーを設定して、トイレの時間を監視することを検討してください。

携帯電話をバスルームに持ってこないでください

調査では、アメリカ人の70％が電話をトイレに持って行くことを認めていることがわかりました。トイレからこの記事を読んだり、ビジネスの世話をしながらソーシャルメディアをスクロールしているかもしれませんが、ムーアはそれに対して推奨しています。 「携帯電話をあなたと一緒にバスルームに持って行くと、トイレで長い時間がかかります。これにより、hemoや骨盤底の筋肉が弱いリスクが高まる可能性があります」と彼は言います。

携帯電話や、本、雑誌、ラップトップなどの気晴らしをトイレから外してください。

継続的に緊張を避けてください

壊れるもう一つの習慣は、トイレに座っている間に絶えず緊張することです。多い人は、本当に激しく押すことは正常であると考えるかもしれませんが、そうではありません。そして、それは痛みや出血さえもつながる可能性があり、それは臨床便秘を示している可能性があります。

頻繁に緊張している場合は、主要な医療提供者に相談して、潜在的な薬物療法の選択肢や食事の変化について話し合います。

うんちのヒントがより良くなります

より多くの繊維を食べる

繊維を食べるうんちを助けることができます - そして、私たちの専門家はすべてそれを推奨します。食物繊維は、より定期的な排便を行い、排便をより柔らかく通過させ、より健康的な排便を促進するのに役立ちます。

繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆、ナッツ、種子など、多くのおいしい栄養価の高い食品に含まれています。

もっと水を飲む

私たちの専門家は、人々がより多くの水を飲むというより良い仕事をする必要があることに同意します。主に、アメリカ人の75％が慢性的に脱水されていることを研究で示しているからです。

「あなたのコロンの主な仕事の1つは、水とスツールのバランスをとることです」とラトゥールは言います。 「あなたが脱水されている場合、[腸]は便からできるだけ多くの水を引っ張ろうとします。そして、それは多くの人々のために便秘をもたらす可能性があります。」彼女は、より多くの水を飲むことで多くの消化器系の問題を軽減し、潜在的に必要性を排除できると付け加えています下剤または他の薬。

誰もが異なる量の水を必要としていますが、国立アカデミー医学研究所は、女性に毎日約11カップ（または91オンス）、男性に約16カップ（または125オンス）を推奨しています。この推奨事項には、飲料と食料源の両方が含まれています。それで水が豊富な食品スープやスムージー、スイカ、キュウリ、セロリなどの果物や野菜のように、これらの合計にカウントされます。

もっと動きます

あなたの体を動かすあなたの腸が同じことをするのを助けることができます。 「定期的な身体活動は、単に歩くだけでさえ、腸を刺激してスツールをより定期的にするのに役立ちます」とムーアは言います。同意し、トレッドミルで疾走する必要はなく、20分間の散歩でさえ腸を動かし続けるのに役立つと言います。

結論

小切手でバスルームをルーチンにすることは、あなたがあなたの最善を感じるのに役立ちます。時折の便秘は正常ですが、定期的に苦労している場合、壊れる必要があるかもしれない習慣が1つあります。胃腸科医は、排便を遅らせると慢性便秘やその他の健康問題につながる可能性があると警告しています。壊れるべきその他の習慣には、長期にわたるトイレ時間（10分に制限）が含まれ、携帯電話をトイレに持ち込み、過度に緊張します。そして、より良いうんちをサポートするために、専門家はより多くの繊維を食べ、より多くの水を飲み、体をより多く動かしていることをお勧めします。