専門家によると、あなたの免疫の健康に悪い可能性のある6「良い」もの

強い免疫システムを維持することは、感染や病気に対する私たちの体の最初の防御線として機能するため、全体的な健康に不可欠です。病気を寄せ付けないことに関しては、私たちのコントロールのない要因がいくつかあります（育児に子供がいる場合、私たちが話していることを知っています）。しかし、私たちのライフスタイルと食事の選択の多くは、私たちの体が病気や感染症と戦う方法に大きな影響を与える可能性があります。しかし、時には、私たちが「健康」であると認識しているものが、免疫機能を不注意に害する可能性があります。

この記事では、専門家によると、あなたの免疫の健康にとって悪いことになる可能性のある「良い」ものを明らかにして、何をすべきかを知るのを助けるためにないあなたの体を健康に保つためにやること。

免疫の健康が重要な理由

免疫の健康は最近、そして正当な理由で多くの話題を得ています。全体的な幸福と生活の質を維持するためには不可欠です。堅牢な免疫系は、ウイルスや細菌を含む有害な病原体に対する体の最初の防御線として機能します。免疫システムが最適に機能する場合、病気のリスクを減らし、風邪の期間を短縮するのに役立ちます。

免疫系が弱い場合、あなたの体は感染症や病気の影響を受けやすくなります。病原体と戦うこの低下能力は、より頻繁な病気、回復時間が長くなり、より重度の健康合併症のリスクが増加する可能性があります。免疫系の弱体化の一般的な兆候には、再発性風邪、慢性疲労、傷の治癒が遅いことが含まれます。

栄養やライフスタイルの選択などの要因は免疫の健康に影響を与える可能性がありますが、自己免疫障害などの根本的な条件など、他の要因は免疫機能をさらに妥協することができます。さらに、年齢は重要な要因です。人々が年をとるにつれて、免疫反応は弱くなる傾向があり、感染に対してより脆弱になります。さらに、慢性ストレスは、免疫応答を調節する身体の能力に影響を与える可能性があります。

あなたの免疫の健康に悪い可能性のある6「良い」もの

あなたにとって良いように聞こえるいくつかのことは、あなたの免疫の健康にとってそれほど素晴らしいものではないかもしれません。登録された栄養士に、免疫の健康に悪い可能性のある驚くべき「良い」ことを共有するように依頼しました。これが彼らが言ったことです。

1。亜鉛を消費する

亜鉛は、人々が天候の下で感じるときに摂取する人気のあるサプリメントであり、亜鉛の補給が共生感染の結果にプラスの影響を与える可能性があることをデータが示したときにさらに人気を博しています。しかし、亜鉛サプリメントの山をとることは常にあなたの健康に驚異的に働くとは思わないでください。

「過度の亜鉛サプリメントを摂取すると、鉄と銅の吸収が損なわれる可能性がある」リサ・アンドリュース、M.Ed.、RD、LD、オハイオ州シンシナティの登録栄養士。免疫細胞、特に好中球やリンパ球の発達に不可欠であるため、銅は健康な免疫系を維持する上で重要な役割を果たします。これは、感染に対する身体の防御に不可欠です。

アンドリュースは、全粒穀物、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、鶏肉、強化された穀物を通して、食事中に亜鉛を自然に入手することを勧めました。彼女はまた、あなたが「亜鉛サプリメントを服用する前にあなたの医師または栄養士に話しかける」ことを提案します。

2。低脂肪食を食べる

「脂肪が少ない食事を食べることは良いことのように思えるかもしれませんが、免疫機能と全体的な健康に不可欠な健康な脂肪を見逃すでしょう」Michelle Rauch、M.Sc.、RDN、俳優基金の登録栄養士栄養士。

「健康な脂肪には、オリーブオイル、アボカド、特定のナッツに含まれるものなどの不飽和脂肪が含まれ、脂肪魚に見られる特定のナッツや多価不飽和脂肪（サーモンとイワシとクルミ。オメガ-6脂肪酸は免疫のために重要です」と彼女は付け加えました。

ラウチはそれを説明しましたオメガ-3オメガ-6脂肪酸は、エイコサノイドの産生に不可欠です。これらの重要な分子は、怪我や感染症を含む（ただしこれらに限定されない）状況にどのように反応するかを身体に伝えることにより、免疫応答に役割を果たします。

3。クリーニングが多すぎます

良好な衛生を維持することは病気を予防するために不可欠ですが、過度の清潔さは逆説的に免疫の健康を損なう可能性があります。私たちの環境と体を絶えず消毒することは、私たちの免疫システムが学ぶ必要があるさまざまな微生物への曝露を制限する可能性があります。この概念は、感染因子、共生微生物、寄生虫への幼児期の曝露の欠如がアレルギー疾患および自己免疫障害に対する感受性を高めることを示唆しています。これらの生物から自分自身を保護すると、私たちの免疫系はあまり効果的ではなく、無害な物質に過剰反応しやすくなり、アレルギーやその他の免疫関連の状態をもたらす可能性があります。この概念に関してデータが出てきています。

しかし、これは、手を洗うなど、基本的な衛生的なステップをスキップする必要があるという意味ではありません。手衛生は、感染制御活動において最も重要な役割を果たします。しかし、一部の（すべてではない）専門家によると、長期間にわたって抗菌石鹸を過度に使用することは推奨されません。

4。過度の運動

定期的な身体活動は堅牢な免疫システムを維持するために不可欠ですが、過度の運動は反対の効果をもたらす可能性があります。個人が適切な回復なしに高強度のトレーニングや長期のトレーニングに従事すると、体はコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルが高まる可能性があります。コルチゾールの上昇は、免疫細胞の機能を阻害する可能性があり、体の感染症や病気の影響を受けやすくなります。さらに、特にアスリートでは、オーバートレーニングが疲労につながる可能性があり、免疫反応をさらに妥協する可能性があります。

さらに、過度の運動は炎症にもリンクし、健康な免疫機能に不可欠な有益な腸内細菌のバランスを破壊する可能性があります。弱体化した腸内微生物叢は、病原体をかわす体の能力を損ない、胃腸の問題やその他の感染症のリスクを高める可能性があります。したがって、激しい運動に従事している個人が休息と回復に優先順位を付けることが重要であり、免疫の健康を損なうのではなく、免疫の健康をサポートする最適なバランスを維持することを保証します。

5。飲酒 - 赤ワインを含む

ワインを飲む、特に赤ワインはしばしばそのために宣伝されます潜在的な健康上の利点、心臓の健康に寄与し、おそらく寿命を延ばすと考えられているレスベラトロールのような抗酸化物質の存在を含む。

ただし、中程度の消費にはいくつかの利点がありますが、あらゆる種類のアルコールを過剰または頻繁に飲むと、免疫の健康に悪影響を与える可能性があります。ワインを含むアルコールは、体の免疫反応を損なう可能性があり、感染症や病気の影響を受けやすくなります。定期的な消費は、免疫細胞の産生に影響を及ぼし、腸内微生物叢を変化させるため、免疫系の弱体化につながる可能性があります。これは、バランスの取れた免疫応答に重要です。したがって、ワインの潜在的な健康上の利点は、特に堅牢な免疫機能を維持することを心配している人にとっては、そのリスクに対して慎重に重くする必要があります。

6.栄養素のサプリメントにのみ依存しています

免疫の健康のためのサプリメントのみに依存することは、いくつかの理由で有害です。サプリメントは必須のビタミンとミネラルを提供できますが、多くの場合、ホールフードに見られる有益な植物化合物の複雑な配列が欠けています。フラボノイド、ポリフェノール、抗酸化物質を含むこれらの化合物は、感染症と戦い、炎症を軽減する体の能力を高めることにより、免疫機能をサポートする上で重要な役割を果たします。さらに、ホールフーズは、相乗的に機能する多様な栄養素を提供し、体内での吸収と利用を促進します。果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質が豊富なバランスのとれた食事を無視することは、最適な免疫の健康に寄与するこれらの重要な成分を逃すことを意味します。

たとえば、オレンジやグレープフリットなどの柑橘類の摂取を無視しながら、ニーズを満たすためにビタミンCサプリメントに大きく依存している人を考えてみてください。ビタミンCは免疫機能にとって重要ですが、これらの果物にはヘスペリジンも含まれています。ヘスペリジンは、炎症の軽減や抗酸化剤保護を提供するなど、追加の健康上の利点を提供する強力なフラボノイドも含まれています。ホールフードよりもサプリメントを選択することで、食品に見られる保護特性やその他の相乗的栄養素を提供し、最終的に全体的な免疫の健康を損なう可能性のあるヘスペリジンのような特定の化合物を誤って見逃す可能性があります。

免疫の健康をサポートするためのその他のヒント

健康に聞こえるが免疫の健康をサポートしていないかもしれない習慣はいくつかありますが、免疫の健康を維持するために採用するのに適したものが実際にあるかもしれません。

バランスの取れた食事を食べる：さまざまな果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質を組み込み、適切な摂取を確保する必須栄養素ビタミンCやD、亜鉛および抗酸化物質のように。
水分補給を維持します：たくさんの水を飲むと、循環と栄養送達を促進することにより、最適な身体機能を維持し、免疫システムをサポートします。
定期的な運動をしてください：免疫の健康を支援するために、週に少なくとも150分間の中程度の好気性活動を目指してください。
睡眠を優先します：睡眠不足が免疫の健康に悪影響を与える可能性があることを示唆しているため、毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を取得することを確認してください。
ストレスを管理します：参加しますストレスを減らす実践慢性ストレスは免疫機能に悪影響を与える可能性があるため、瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズなど。
タバコは避けてください：喫煙は免疫反応を損なう可能性があるため、これらを最小限に抑えることで全体的な健康をサポートすることができます。あなたが辞めるのを助けるためにリソースに興味があるなら、あなたの医療提供者に相談してください。

結論

私たちの日常生活の多くの側面を純粋に有益であると見るのは簡単ですが、現実には、「良い」ことでさえ、免疫の健康に関してはマイナス面を持つことができるということです。過度の運動から少しまであまりにもきれいで、バランスをとることが重要です。節度を受け入れ、私たちの習慣に留意することは、これらの一見肯定的な要因が、それを損なうのではなく、私たちの幸福に寄与することを保証するのに役立ちます。それでは、良いことを大事にしましょうが、バランスを見つけることが強力で回復力のある免疫システムの鍵であることを常に覚えておいてください！