15分以内に準備ができている24の簡単な、腸の健康な夕食

これらの素早い健康的な食事は美味しく、風味が詰まっていて、簡単に作ることができます。それらには、促進に役立つ材料が含まれています腸健康そして健康的な消化、それが役立ちます減量、心臓の健康、免疫をサポートします。さらに、各料理には少なくともあります6グラムの繊維緑豊かな緑、野菜、マメ科植物、全粒穀物などの食品のおかげで提供されます。ステーキエンチラーダフライパンやティヤキ豆腐米のボウルなどのレシピは、数分でテーブルで夕食をとるのに役立つ栄養と満足のいくオプションです。

ステーキエンチラーダフライパン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このワンスキレットディナーは、まるで一緒に引っ張るのに簡単で、忙しい平日の夜にぴったりです。さらに、簡単に構築して、うるさい食器を味わうことができます。小麦粉のトルティーヤは、他のすべてのものと一緒にフライパンで正しく調理されています。それらを徐々に追加して、一緒に固執するのを防ぎます。わずかに異なる風味と硬いテクスチャーのために、小麦粉のトルティーヤをコーントルティーヤに交換します。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

スパイシーなラーメンヌードルカップスープパック16Gタンパク質

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

わずか15分で、仕事や学校に持ち込むことができるベジタリアンラーメンカップのスープを3瓶作ることができます。これらのカップスープは、タイムセーバーであるだけでなく、硬化した卵のタンパク質も詰め込まれています。これは、次の食事まで満足できるようになります。

5-ingRedient Peanutty Soba麺

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この簡単なベジタリアンパスタ料理で、ナッツのそり麺がピーナッツバターと協力します。チリガルリックソースは素敵な熱を加え、ライムジュースと皮が風味を明るくします。この簡単な料理を暖かくお楽しみください。または、簡単な昼食のために冷やしてお召し上がりいただけます。 Soba Noodlesのしっかりしたテクスチャーと風味が気に入っていますが、通常の全粒粉パスタもうまく機能します。タンパク質のブーストのために、細かく鶏肉またはエビまたは豆腐を添えてください。

ティヤキ豆腐米ボウル

食料品店からのショートカットの材料を少数の材料と、味付けしたご飯のパケットや味付けした焼き豆腐など、約15分で高繊維の高タンパク質の食事を準備できます。

フェタ、トマト、きゅうり、オリーブを添えたレンズ豆のサラダ

ジェニファー・コスディ

刻んだ野菜、フェタチーズ、軽いドレッシングを備えたこの地中海レンズ豆のサラダは、簡単なランチに手元に置くのに最適です。

繊維詰めのスパイシーな白豆とほうれん草サラダ

ジェン・コーズのよう

この光とさわやかなサラダでは、シナモン、クミン、ターメリック、生inger、カルダモン、挽いた黒と赤の胡pepperを特徴とするモロッコのスパイスブレンドであるラスエルハンアウトで白い豆を味付けします。クリーミーなテクスチャーを好む場合は、すべてをかき混ぜながら、豆の一部を優しくマッシュします。 Bean Saladは、豆とよくペアを組むだけでなく、別の夜に鶏肉やステーキのケバブを焼いたほうれん草のベッドで提供されます。

ホワイトビーン、ケール＆キルバサスープ

ブリーパス

このクイックスープのレシピは、冷凍刻んだタマネギやプレキュアッドキルバサなどの便利な製品のおかげで、わずか15分で行われます。あなたはすぐにテーブルに暖かい冬のスープを持っています！

バーベキューチキンボウル

これらのバーベキューチキンボウルは、平日の夕食に最適です。彼らはわずか15分で一緒になり、生豆、コールスロー、ジャガイモなど、あなたが愛する古典的なバーベキューのフレーバーをぎっしゃっています。

パルメザン＆タイムとレモニースパゲッティ

ブリーパス

このシンプルなレモンのスパゲッティとパルメザンとタイムは、それ自体が美味しいか、残りの調理済みの鶏肉や野菜でジャズアップされています。

ギリシャサーモンサラダ

混合サラダがあなたをいっぱいにしない場合は、このボリュームのあるギリシャのサーモンサラダのレシピを試してみてください。これは、焙煎野菜とタンパク質に富むサーモンを含むミックスグリーンの伝統的なベッドを膨らませる必要があります。残り物は、このおいしい地中海のサラダをまとめるのを簡単にします。ここでは、前もって食事をすることができる2つのレシピ（レモンローストミックス野菜と甘くてスパイシーなローストサーモン）をお勧めしますが、手に持っているロースト野菜を使用して、デリカウンターからリッピングされたサーモンフィレットを拾うことができます。食料品店。この健康なサラダは鶏肉もいいでしょう。簡単な夕食のために提供するか、昼食に詰めてください。

アスパラガスとペストとカリフラワーのニョッキ

Carolyn Hodges、MS、RD

カリフラワーのニョッキはザウテパンでサクサクしている間、電子レンジに新鮮なアスパラガスを蒸して、明るい緑で鮮明なテンダーを保ちます。冷凍アスパラガス（またはグリーンビーンズまたはエンドウ豆）をピンチに置き換えます。準備されたバジルペストと一緒に満足のいく夕食のために投げます。

ほうれん草とマッシュルームを添えた15分のサーモンとクリーミーなオルゾ

ブリーパス

このクイックサーモンディナーでは、サーモンの切り身がクリーミーなオルゾ、しおれたほうれん草、土のきのこと組み合わせています。高温でサーモンを調理するのは、この健康的な夕食のレシピで料理をスピードアップするのに役立ちます。事前にスライスしたマッシュルームを探して、さらにスピードアップします。

ブロッコリー付きの3-ingRedient Goatチーズパスタ

キャロリンA.ホッジス、ロード

ヒヨコマメで作られたパスタの通常のパスタを交換すると、このシンプルで満足のいく料理で繊維を3倍以上にし、タンパク質を2倍にします。ソースを作るためにパスタの水をいくつか節約してください。冷凍ブロッコリーをピンチで自由に使用してください（パスタを調理するために使用するのと同じ水でブロッコリーを湯通しすることができます）。

抗炎症ビートとアボカドラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリング：ジェニファー・ウェンドーフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

繊維とモノ不飽和脂肪が詰め込まれているアボカドです炎症と戦うために食べるのに最適な食べ物の1つ。独自の炎症と戦う植物化学物質を含むビートと組み合わせることで、健康的なパンチを詰め込む昼食が得られます。タヒニレモンの混合物は、ラップに明るさとナッツの風味を加えます。ジュリエンヌビートに、それらを薄い丸いに切り、丸いマッチスティックにスライスします。または時間を節約するには、箱のおろし金の最大の穴にビートをすりおろします。

ソーセージとケールを備えた3-ingRedient Tortellini

写真：Carolyn Hodges、MS、RDN

Precooked Chicken Sausageは、すぐに熱くなり、大騒ぎせずに多くの風味を加えるため、便利なショートカット成分です。ローストしたニンニクの種類は、チーズのトルテリーニと緑豊かなグリーンを炒めたものと完璧にペアです。

枝豆とピーナッツズードル

写真：Carolyn A. Hodges、Rd

新鮮なズッキーニ麺のパッケージは、これらの5分間の、ノークックの野菜麺ボウルに殻付きの枝枝と店で買ったピーナッツソースで投げられます。準備されたソースとドレッシングには一般的にナトリウムが多いため、ラベルをスキャンして、大さじ150 mg以下のナトリウムを含むものを選択します。

ピクルスビート、ルッコラ、ハーブヤギのチーズサンドイッチ

ジェイコブ・フォックス

このピクルスビート、ルッコラ、ヤギのチーズサンドイッチは、ヤギのチーズからのクリーミーなノートと、ピクルスのビートからの甘くてピリッとしたアンダートーンを備えたペッパーです。刻んだクルミは、この簡単なサンドイッチにナッツを加え、クランチを加えます。

クリーミーな白いハマグリソースを添えたリンギン

熟したトマトと新鮮なバジルは、この簡単なレシピのフレーバーを与えます。この健康的なパスタディナーを、無愛想なガーリックパンと蒸しグリーンビーンズを添えてください。

積み込まれたチキンキノアサラダ

シンプルなプレキシアをした材料を、おいしい1日の食事、繊維が豊富で、十分なタンパク質を備えたおいしい食事に変えて、満足を感じさせます。

ローストした野菜＆キノアサラダ

素早く、シンプルで、満足のいくタンパク質と繊維が詰まったこのサラダは、完璧なランチや簡単な1日のディナーになります。

緑の女神サンドイッチ

ビクター・プロタシオ

この緑の女神サンドイッチは、新鮮で満足のいくサンドイッチです。ドレッシングには、ケーパーとレモンジュースが付いた風味豊かなパンチが詰め込まれています。キュウリと芽は素敵なクランチを追加し、味付けされたアボカドはクリーミーさをもたらします。

ファラフェル・タブブーレはツツジキと一緒にボウルします

食事の1週間分の昼食を摂取することは、キッチンで何時間もかかる必要はありません。これらのギリシャ風の食事準備ボウルは、わずか10分で準備でき、緑、ファラフェル、タブーレ、ツツジキの4つの材料のみが必要です。私たちは、このような高速ショートカットの材料のために地元の専門の食料品店に行くのが大好きです。高ファイバーのファラフェルとタブーレは、午後中、あなたが満足していると感じ続けるのに役立ちます。