認知症のリスクは2倍になっている可能性がある、と新しい研究によると、ここはあなたがそれについてできることです

長期的には脳の健康を保護する方法があります。これがあなたが知っておくべきことです。

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

私たちは皆、時々物事を忘れています。あなたがあなたの車の鍵を置く人々の名前、あなたがあなたの新しいカレンダーを入手する前に予定されていたその歯科医の予約。年をとるにつれて、物忘れが悪化し、思考能力を混乱させ始める可能性があります。これは、軽度の認知障害（MCI）と呼ばれます。MCIは迷惑になる可能性がありますが、通常、日常のタスクを完了することができることを妨げません。とはいえ、MCIは将来の認知症の早期警告の兆候でもあります。これは、より深刻な記憶と日常生活を妨げる認知障害です。

年齢以外のいくつかの要因は、質の高い睡眠の不足、薬、アルツハイマー病の家族歴、および高血圧や高コレステロールなどの心臓病のリスクを高める他の種類の認知症や状態など、MCIを引き起こす可能性があります。

歴史的に、研究では、男性の11％から14％、米国の女性の19％から23％が生涯に認知症を発症することが示唆されています。しかし、Nyu Langone Health、Johns Hopkins University、Mayo Clinicなど、いくつかの機関の研究者は、これらの数字に挑戦するために新しい研究のために協力しました。 2025年1月に公開された彼らの調査結果自然医学、あなたを驚かせるかもしれません。

この研究はどのように実施されましたか？

研究者は、1987年から2020年までの長期にわたる研究であるコミュニティ（ARIC）研究のアテローム性動脈硬化リスク（ARIC）の参加者データを引き出しました。研究が始まったときに55歳の平均年齢で15,000人を超える参加者が研究に含まれていました。すべて認知症はありませんでした。参加者の約27％は黒人で、55％が女性であり、参加者の約31％が少なくとも1つのタイプのAPOE4遺伝子を運びました。これは、アルツハイマー病を発症する遺伝的リスクを高める遺伝子変異体です。

参加者は平均23年間続きました。その間、認知症の3,252例がありました。認知症は、認知検査（783件）の対面訪問（783件）、電話インタビュー（1,589件）、病院と死の記録（880件）をレビューすることを含む、いくつかの手段を介して診断されました。

この研究は何を見つけましたか？

いくつかの統計分析を実行した後、これらの研究者に重要な発見が際立っていました。

55歳で、認知症の生涯リスク（95歳までのUP）は42％でした。このリスクは55歳から75歳（約4％）まで低いままでしたが、75歳後に劇的に増加しました。
女性は、男性と比較して認知症の生涯リスクが高かった（48％対35％）。
黒人成人は、白人の成人と比較して認知症の生涯リスクが高かった（44％対41％）。
1つのAPOE4遺伝子を搭載した研究参加者の約50％と、遺伝子の2つのコピーを持っていた60％が中年後に認知症を発症しました。彼らはまた、遺伝子変異体のない認知症よりも早く、典型的には70歳までに認知症を発症しました。

これらの数字に基づいて、研究者は、現在の認知症率（年間514,000症例の認知症）が2060年までに年間100万件の新しい症例にほぼ2倍になると予測しています。

しかし、なぜ？

まず第一に、これらの研究者は、以前の研究では認知症の症例の数を正確に記録していない可能性があることに注意してください。これは、彼らによると、研究者は以前、研究訪問と医療および死亡記録での認知的検査に依存して認知症の症例を特定したためです。しかし、彼らは、認知障害のある人は対面評価に参加する可能性が低いと指摘しています。つまり、多くの場合が見逃されている可能性があり、その結果、過少報告が生じています。

もう1つの理由は、米国の人口が老化していることです。 1946年から1964年まで生まれた団塊世代は現在60年代と70年代に生まれ、80年代には80年代に入っています。そして、彼らがベビーブーマーと呼ばれる理由があります。その間に生まれた多くの赤ちゃんがあり、今では今では人生の最後の数十年にいます。

研究者はまた、黒人が、人生の早い段階で適切な栄養の不足がより少ない社会経済的条件が比較的低いため、白人と比較してより高い認知症率を持っている可能性があると推測します。女性に関しては、女性が長生きする傾向があるという理由だけで、男性よりも認知症の割合が高いかもしれません。あなたが年をとるほど、認知症のリスクが高くなるため、一部の男性は単に認知症を発症するほど長く生きていません。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

脳の健康はあらゆる年齢で重要です。脳の変化は、認知症の症状が現れる前に数十年前に始まることを知っています。これは、予防が優れた、親しみやすい目標であることを意味します。そして、始めるのに早すぎることはありません。

また、特定の心条件もあります認知症のリスクを高めます- 心房細動、冠動脈性心疾患、心不全（心筋の弱体化）を含む。したがって、心臓病のリスクを高める状態（高コレステロール、高血圧、肥満、糖尿病）が認知症のリスクを高めることも理にかなっています。

心臓と脳の健康の間のもう1つの一般的な分母は炎症です。慢性炎症心臓病、癌、糖尿病、関節炎、そしてはい、認知症など、多くの疾患の背後にある原因です。

心臓の脳のつながりのため、一方にとって良いことは他方にとって良いことであるということも理にかなっています。たとえば、抗炎症性の食事はリスクの低下に関連付けられています認知障害の。ある研究では、すでに糖尿病、心臓病、または脳卒中を起こした場合、できるかもしれないことが示唆されています。認知症のリスクを下げます抗炎症食を食べる場合は3分の1で。

抗炎症性食事には何が含まれますか？簡単に言えば、繊維、健康的な脂肪、leanせたタンパク質、および幅広い抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを提供するホールフードのロット。より具体的には、これには全粒穀物、ナッツ、種子、無駄のないタンパク質、果物、野菜、マメ科植物、オリーブオイルなどの健康的なオイルの供給源が含まれます。これには含まれますオメガ3のソース魚介類（サルモン、マグロ、エビ、および植物ベースのソースなど）を含む - 壁、亜麻仁、チアシード。ヨーグルトやケフィアのような発酵乳製品も、ハーブやスパイスと同様に、抗炎症性の食事パターンにも適合します。

炎症性がある傾向があり、制限または避けるべき食品には、過剰な砂糖、高度に加工された食品、加工肉、人工添加物を備えた食品が含まれます。そして、証拠が混ざっている間、提案することはたくさんありますアルコールは認知症のリスクを増加させます、あまりにも。

地中海ダイエット、ダッシュダイエットとマインドダイエットはすべて、抗炎症食の例です。マインドダイエット地中海とダッシュダイエットの融合であり、脳の健康のために特別に設計されています。これがすべて圧倒的であるように思えるなら、私たちは持っていますたくさんのレシピあなたがあなたの脳の健康の旅を始めるのを助けるために。

結論

研究者は、米国の認知症の症例が今後35年間で2倍になると予測しています。今健康的な習慣後で認知症やその他の認知的問題を食い止めるのに役立ちます。これには、さまざまな食品で健康的な食事を食べること、定期的な身体活動に従事し、質の高い睡眠を得ること、ストレッサーの管理、人々と時間を過ごすあなたは大好きです。