栄養士によると、8つの「健康的な」習慣

より良い健康への旅を始めたばかりであろうと、野菜を食べて何年も運動しているかどうかにかかわらず、健康的なライフスタイルの選択をすることで自分を誇りに思うべきです。しかし、特に資格のない情報源からの非常に多くの対照的な健康とウェルネスの情報があるため、実際にあなたが目標を達成するのを妨げているように見える「健康的な」習慣に陥ることは非常に簡単です。

これらのプラクティスのほとんどはそれ自体が悪くはありませんが、不適切に行われれば確かにあなたの健康を傷つける可能性があります。栄養士によると、ここに注意すべき「健康的な」習慣があります。

1。炭水化物の切断

トレンディで、非常に低炭水化物の食事が好きですケト人気があり、主要な栄養素グループ全体を厳しく制限することは、栄養不足につながる可能性があり、あなたの健康に対する長期的なアプローチではないかもしれません。それよりもすべての炭水化物を切り取ります、もっと選択することで、食習慣に持続可能な変更を加えます全粒穀物、洗練された穀物の上のマメ科植物と野菜。ただし、後者はバランスのとれた健康的な食事にも収まります。

「すべての炭水化物を切ることは、より良い健康に対する解決策ではありません」と説明しますメリッサ・ミトリ、MS、RD、登録栄養士。「そうすることで、繊維、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素を食事から排除できます。炭水化物は、脳と筋肉の主要なエネルギー源であり、トレーニング中に壊れすぎると脳の霧や疲労につながる可能性があります。食品グループ全体を制限することは、摂食の障害とストレスを促進することもでき、持続可能な食事を維持するのが難しくなります。」

2。過度にワークアウト

これが、オールオアナッシングのメンタリティがあなたを傷つけるかもしれない場所です。あなたが運動しすぎますそして、速すぎると、あなたはあなたを傍観する怪我で終わる可能性があります。または、健康になることは「難しすぎる」という気持ちでさえ、追いつくことができないという気持ちです。ゆっくりと起動し、進捗状況を示す時間を与えることを忘れないでください。

疾病対策予防センター（CDC）は、成人が150〜300分の中程度の強度または75〜150分間の活発な強度の身体活動を毎週目指すことを推奨しています。組み込むことで、この推奨に向けてゆっくりと努力できますあらゆるタイプの動きあなたは楽しんでいます。

ミトリは過剰な運動に訴えています。「ワークアウトの間に十分な休息がなければ、パフォーマンスが低下し、厳しいトレーニング後に跳ね返るのにもっと苦労するかもしれません」と彼女は言います。「そして、直感に反するように聞こえますが、運動しすぎると、コルチゾールレベルが増加するため、体重増加さえ引き起こす可能性があります（ストレスホルモン）。調査によると、ウォーキングやヨガのような軽い有酸素運動性は、まだ休みの日に進みたいと思うなら、良い選択肢であることが示唆されています。」

3。グルテンを避けます

グルテンを避けますグルテン不耐症やセリアック病の人にとっては、役立つことがあり、実際には必要です。それでも、感受性のない人にとっては、研究はそれを切り取ることは健全な選択ではなく、不必要に食物の種類を制限できることを示唆しています。グルテンを含まない食品は、グルテンを持っていないからといって、グルテンを含むカウンターパートよりも健康であるという考えは真実ではありません。「全粒小麦、大麦、ライ麦などのグルテンを含む穀物は、全体的な健康をサポートする繊維、ビタミン、ミネラルなどの貴重な栄養素を提供します」とミトリは言います。「毎日2〜3杯の全粒穀物を消費すると、2型糖尿病、肥満、心臓病などのリスクを減らすことができるため、不必要に制限する必要はありません。」

4。断食

ソーシャルメディアも述べています断続的な断食台座では、インフルエンサーと有名人が体重減少の結果を共有しているので、食べるときに制限します。そして、はい、研究は、断続的な断食が、低コレステロールのような体重管理やその他の健康結果に役立つ可能性があることを示していますが、それは多くの人が考えるほど単純ではありません。例えば、朝食をスキップします善よりも害を及ぼす可能性があります。

「朝食をスキップすると、エネルギーレベルが低下し、1日を通して渇望が増し、バランスの取れた食品の選択をして長期的に固執することが難しくなります」とミトリは言います。断食を試みたい場合は、登録栄養士に相談して、それがあなたに合っているかどうか、そしてあなたがその短い食事窓であなたの栄養ニーズを満たしていることを判断することをお勧めします。

5。厳密にビーガンになります

採用植物ベースの食事全体的な健康と体重管理をサポートする素晴らしい方法になることができます。それでも、健康的な食品やジュースのみを摂取したり、砂糖や高いナトリウムを念頭に置いたりすることなく動物ベースの食品を避けているだけで、健康的にそれをしないと危険になる可能性があります。慢性疾患。これらの慣行のいくつかは、栄養不足につながる可能性があります。

「慎重に計画することなく、ビーガンに行くと、ビタミンB12、亜鉛、カルシウムなどのビタミンやミネラルの栄養不足につながる可能性があります」とミトリは説明します。「さらに、栄養ニーズを満たすために食事のバランスをとることは、特に忙しいライフスタイルやさまざまな植物ベースの食品へのアクセスが限られている人にとっては、より挑戦的で時間がかかります。植物を食べる - フォワード、厳密に植物ベースではなく、多様なソースからの適切な栄養を確保しながら、植物の利点を柔軟に楽しむことができます。」

6.たくさんの水を飲む

誤解しないでください、水分補給のままあなたの全体的な健康の重要な部分です。ただし、水の消費について無理をすることは可能です。 1日8杯のグラスの「ゴールデンルール」は完全に正確ではありません。体の大きさ、活動レベル、気候に応じて、より多くを必要とし、より少ない人もいます。水を飲みすぎます（ガロンとガロンの短時間で）実際には低ナトリウム血症、ナトリウムレベルが低すぎる状態。

「喉の渇きに挑戦し、尿の色に基づいて水のニーズを見積もることを目指してください。明るい黄色は、あなたが適切に水分補給されていることを示し、透明な色はあなたが多すぎることを意味し、暗い黄色はあなたが十分ではないことを示します。また、水分量が多い食品から水を得ることは、健康促進栄養素と組み合わせた食物からの体液摂取の最大20％を得るための別の手段です」とミトリは言います。

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7。完全に太陽から離れる

過度の日光への曝露から肌を保護することは非常に重要ですが、日光を完全に避けることであなたの体が十分に生成されるのを防ぐことができることが研究が示していますビタミンd、骨の健康、免疫機能、慢性疾患の予防に不可欠です。週に数回10〜30分間の日光にさらされると、ビタミンD合成に利益をもたらすことができますが、より長い期間外にいる場合は、常に日焼け止めを使用して肌を保護します。

「日焼け止めはビタミンDを吸収する体の能力をブロックする可能性があるため、このような日光への短い時間の曝露は、ビタミンD吸収を最大化しながらUV損傷のリスクを最小限に抑えるのが最善です」とミトリは指摘します。ただし、これを決定するには、さらに研究が必要です。

8。睡眠が多すぎる

十分な睡眠をとることは健康に不可欠です。ただし、一晩中9時間以上眠ることは、根本的な状態の兆候かもしれません。「一貫した睡眠スケジュールを維持することは、全体的な健康と幸福をサポートするための重要な習慣です」とミトリはアドバイスします。「9時間以上眠っていて、まだ疲れを感じている場合は、うつ病、睡眠時無呼吸、甲状腺などの根本的な条件が存在するかどうかを確認して、これらの症状の根本原因である可能性があるかどうかを確認してください。」

結論

健康的な生活を送ることは、繊細なバランスをとる行為です。そして、炭水化物を切る、運動しすぎたり、不必要に断食するなど、特定の習慣をやりすぎると、健康に意図しない否定的な結果をもたらす可能性があります。代わりに、節度を練習し、あなたの体に耳を傾けます。持続可能でバランスの取れた選択をすることは、不必要に自分自身を制限したりストレスを加えたりせずに長期的な健康を維持するのに役立ちます。習慣について質問や懸念がある場合は、プライマリヘルスケアの専門家または登録栄養士に相談してください。