クリーミーなハニーマスタードチキンキャセロールは、この冬にできる最高のディナーです

すべてのハニーマスタード愛好家と呼んでいます：私たちクリーミーなハニーマスタードチキンキャセロールおいしい新しいひねりを加えたクラシックな快適さです！今週の夜のキャセロールは、フォークテンダーとタンパク質が豊富な鶏の胸肉から始まり、何時間も飢えを抑えるのを助けることが保証されています。タマネギ、エンドウ豆とカロットのブレンド、玄米はすべて、繊維の目標を達成するのに役立ちます。消化器系の健康にぴったりです。これはすべて、美味しく鋭くて甘い蜂蜜とディジョンマスタードクリームソースを焼きます。鶏肉とご飯です。ネギは新鮮さと色のパンチを追加して、それをすべて引き寄せます。ハニーマスタードは単なるディップソース以上のものであり、このキャセロールは本当に甘くてピリッとした栄光でそれを輝かせます。スキップ、スマートな代替品などをスキップしたくないステップで、専門家のヒントを読み続けてください！

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 電子レンジ型の米は他の材料と同時に調理するので、事前に加熱する必要はありません。
• オーブンでの時間を短縮するために、少し濃くなるまで、コンロのソースを調理します。これにより、野菜やご飯がどろどろになるのを防ぎます。
• 冷凍野菜を使用することの利便性を選択しましたが、新鮮なものを使用することを歓迎します。

栄養ノート

• 鶏の胸肉筋肉構築タンパク質が詰め込まれています。鶏肉はコリンの優れた供給源でもあり、脳の健康に不可欠な栄養素です。コリンは、気分、記憶、認知機能の調節に関与する重要な神経伝達物質を作るのに役立ちます。また、乳児や幼児の脳の発達にとって不可欠な栄養素でもあります。
• 冷凍エンドウ豆とニンジンこの料理でより多くの野菜を手に入れるのに便利な方法です。エンドウ豆はこのレシピにタンパク質を追加し、ニンジンは炎症と戦うベータカロチンが豊富です。エンドウ豆とニンジンの両方にカリウムがあり、体内のナトリウムレベルを下げるのに役立つことがあります。
• 玄米食事の中でより多くの繊維を手に入れようとしているなら、優れた穀物の選択です。また、タンパク質含有量の白米よりもわずかな端があります。玄米は多くのビタミンの自然な供給源であり、最適な代謝の健康に不可欠です。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1 大さじ キャノーラオイル

• 2 ポンド 骨のない肌のない鶏の胸肉、一口サイズにカットします

• 1 小さい 黄色の玉ねぎ、刻んだ

• ¾ 小さじ 塩、分割

• ⅓ カップ 万能小麦粉

• 2 カップ 半分と半分

• 1 カップ 無塩チキンスープ

• 2 （10オンス）パッケージ冷凍エンドウ豆とニンジン

• 2 （8.8オンス）パッケージマイクロ波状玄米

• ½ カップ ディジョンマスタード

• ¼ カップ ハニー

• ½ 小さじ 挽いたコショウ

• ½ 小さじ ニンニクパウダー

• 刻んだネギガーニッシュの場合（オプション）

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EatingWell.com、2025年1月