栄養士によると、1サービングあたり7グラム以上のタンパク質を備えた7つの缶詰食品

栄養士がパントリーに追加することを推奨する高タンパク質の缶詰食品を発見してください。

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写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Josh Hoggle、Food Stylist：Renu Dhar

タンパク質かなり長い間、そして正当な理由で脚光を浴びています。筋肉の成長と修復、免疫のサポート、満腹感など、多くの身体機能にとって重要です。ただし、毎日のタンパク質のニーズを満たすことは、時間のかかる計画と食事の準備が必要なように思えるかもしれません。ありがたいことに、あなたの摂取を助けるために食べる準備ができていて美味しい、いくつかのタンパク質詰めの缶詰食品がいくつかあります。ここでは、1サービングあたり少なくとも7グラムのタンパク質を提供する7つの缶詰食品を紹介します。

タンパク質とは何ですか？なぜそれが必要なのですか？

タンパク質は、生涯を通じてさまざまな機能に体が必要とする重要な主要栄養素です。 Lauren Twigge、MCN、RDN、LD、登録栄養士および所有者ローレン・トゥイグ・栄養、研究と言及を指摘します。「タンパク質摂取は、健康、成長と発達、体重の維持、食欲管理、満腹などに重要です。」タンパク質は、組織の修復、筋肉の成長を促進し、年齢とともに筋肉機能をサポートする上でも重要です。

タンパク質に推奨される食事量（RDA）は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質です。ただし、この数は、健康目標、年齢、性別、活動レベルなどのいくつかの個別の要因に基づいて大きく異なる場合があります。ニーズを満たすのに十分なタンパク質を確保することは、筋肉量を維持し、体重管理をサポートし、全体的な健康を促進するのに役立ちます。どれだけのタンパク質が必要かわかりませんか？ガイドをチェックしてください毎日どれだけのタンパク質を食べるか。

缶詰のこのリストは、予算に優しい、便利なタンパク質の源を食事に追加するのに役立つことを目的としています。

7グラム以上のタンパク質を追加する7つの缶詰食品

1。缶詰のマグロ

タンパク質：5オンス缶あたり22グラム

缶詰マグロはプロテインの大国であり、5オンスの缶あたり20グラム以上のタンパク質を誇っています。それも源ですオメガ-3脂肪酸、心臓の健康をサポートし、炎症を軽減し、関節の健康を促進するのに役立ちます。サラダ、サンドイッチ、キャセロールなど、あらゆる種類のレシピに缶詰のマグロを追加して、迅速で簡単なタンパク質を増やしてみてください。

低カロリーと低脂肪のオプションを探している場合、Twiggeは油の代わりに水で缶詰にされたマグロを選ぶことを勧めます。

2。缶詰のレンズ豆

タンパク質：½カップあたり8グラム

レンズ豆は、豆、ひよこ豆、スプリットエンドウ豆と並んで、一種のパルスです。缶詰のレンズ豆は、約8グラムのタンパク質と½カップあたり7グラムの繊維を提供します。タンパク質と繊維の両方が、私たちがより長く充実しているのを助けます。レンズ豆は、鉄の優れた供給源（1日あたりの1日の値の16％を誇る）であり、葉酸の優れた供給源（½カップあたり37％DV）です。これらの栄養素は、体全体の酸素輸送、免疫の健康、細胞全体の健康に重要です。通常、缶詰豆と同じセクションに、すぐに缶詰のレンズ豆を見つけることができます。

私たちのようなスープ、ディップ、またはサラダで缶詰のレンズ豆を使用することができますレンズ豆とスライスされたリンゴを混ぜたグリーン。

3。缶詰サーモン

タンパク質：5オンス缶あたり28グラム

5オンスの缶詰サーモンには、通常、約28グラムのタンパク質が含まれています。サーモンには、オメガ3脂肪酸とビタミンDがいっぱいになっているため、骨、免疫、心臓の健康に最適です。

缶詰サーモンを私たちのようなさまざまなレシピに追加できますガーリックサーモンケーキまたはサーモンライスボウルすぐに投げやすいタンパク質源として。

4。黒豆の缶詰

タンパク質：½カップあたり8グラム

缶詰の黒豆は、½カップあたり8グラムのタンパク質を提供します。また、繊維が高く、その½カップのサービングに9グラムがあり、これは32％です毎日の繊維のニーズ。また、研究は黒豆が抗酸化物質が豊富であることを強調しています。炎症体内。

缶詰の黒豆をaに追加しますモーニングエッグボウル、カラフルノークックブラックビーンサラダ、または私たちブラックビーンエンチラーダフライパン。 Twiggeは、「缶詰の豆のナトリウム含有量が心配な場合は、水で豆を排出してすすぐことができます。

5。缶詰のイワシ

タンパク質：3.75オンス缶あたり23グラム

缶詰のイワシは、マグロやサーモンのような他の缶詰の魚ほど人気がありませんが、信じられないほど栄養豊富で、缶ごとに約23グラムのタンパク質を提供しています。また、骨、心臓、免疫系、皮膚などの健康に重要なカルシウム、ビタミンD、オメガ-3脂肪酸も詰め込まれています。

缶詰をお楽しみくださいクラッカーのイワシ、カリカリの上にギリシャのサラダまたは甘美なものレモンガルリックイワシフェットチン。イワシは自分で強い風味を持つことができるので、食べるのが初めての場合は、トマトソース、レモン、フレーバーオリーブオイル、ディジョンマスタードなどの追加のフレーバーで試してみてください。

6。缶詰のひよこ豆

タンパク質：サービングあたり7グラム

缶詰のひよこ豆は、½カップあたり7グラムを超えるタンパク質を提供します。 Twiggeは次のように述べています。「タンパク質含有量を超えて、缶詰豆にはさまざまなビタミンやミネラル、血糖値のバランスを取り、腸の健康を促進し、より長く充実させるのに役立つ飽きる繊維が含まれています。」ひよこ豆には、低飽和脂肪含有量を宣伝しながら、心臓の健康な多価不飽和脂肪（PUFA）も含まれています。

缶詰のひよこ豆を使用してくださいヒヨコマメのサラダサンドイッチまたは作るローストしたひよこ豆おいしい栄養価の高いスナックのために。