今シーズンあなたの免疫をサポートするための7つの最高の亜鉛サプリメント

私たちは独立して評価しますすべての推奨事項。私たちが提供するリンクをクリックすると、補償を受けることがあります。

液体からロゼンゲンやタブレットまで、これらの亜鉛サプリメントは、風邪を短くするのに役立つことが証明されています。

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Eatingwell / Henry wortock

亜鉛はおそらくあなたの免疫システムをサポートするのに役立つ鉱物として最もよく知られていますが、体内の他の多くの重要な機能の原因でもあります。亜鉛は創傷の治癒を促進し、成長と発達、さらには私たちの味の感覚に役割を果たします。これらすべての体外の利点があるとしても、亜鉛は最も消耗していない栄養素の1つです。言い換えれば、私たちの多くは毎日の亜鉛の推奨事項を満たしていません。それが補足が役立つ場所です、と言いますクリストファー・モール博士、Rd。

風邪が発生していると感じたときにのみ亜鉛を摂取する場合（ネタバレ：亜鉛は実際に病気の日数を短縮するのに役立ちます）、最適な亜鉛を維持するために、一年中、より低い用量でミネラルを服用することを検討することもできます。レベル。亜鉛サプリメントを開始する前に、現在の亜鉛レベルと潜在的なサプリメントのニーズに関する洞察を得るために、血液検査のために医師に訪問したいと思うでしょう。

私たちは、不足を逆転させるために風邪や液体やタブレットと戦うためにロゼンジを買いに行くかどうかにかかわらず、質の高い亜鉛サプリメントで何を探すべきか、彼の頼りになる推奨事項についてMohrに話しました。彼の洞察と私たち自身の研究とテストを使用して、市場で最高の亜鉛サプリメントのリストをまとめました。

私たちのトップピック

サービングあたりの亜鉛：30 mg |サービングサイズ：1カプセル|サービング数：60 |独立して検証された：はい|内部テスト済み：はい

私たちが好きなこと：あなたは1日に1つのカプセルを摂取するだけで、このサプリメントには、胃のむかつきを引き起こさない非常に吸収性のある亜鉛が含まれています。

知っていること：亜鉛の毎日の価値をほぼ3倍に提供するので、1日おきに1つのカプセルを摂取することで逃げることができるかもしれません。

Thorneのこの亜鉛サプリメントは、Mohrが推奨しています。なぜなら、彼は高品質のサプリメントを生産するためにブランドを信頼しているからです。「この亜鉛ピコリンテ酸塩サプリメントは、より高用量のミネラルを探している人のために、非常に吸収性の高い亜鉛を提供します」とモールは言います。

各カプセルには30ミリグラムの亜鉛が含まれており、ミネラルの1日の価値の273％を提供します。亜鉛の上限は1日あたり40 mgなので、このソーンサプリメントは毎日安全です。さらに、この形式の亜鉛 - ピコリン - は、胃の動揺を引き起こすことはなく、摂取しやすいです。さらに、Thorneの亜鉛サプリメントはSportのNSF認定を受けています。つまり、ステロイド、覚醒剤、利尿薬など、200以上の禁止物質について独立して検証されています。

写真：Eatingwell / Henry wortock
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サービングあたりの亜鉛：10 mg |サービングサイズ：1つのチューラブルタブレット|サービング数：100 |独立して検証された：はい|内部テスト済み：はい

私たちが好きなこと：それはNSF認定されており、特に丸薬を飲み込むファンでない場合は、簡単に摂取できるおいしいオレンジ色の風味があります。

知っていること：高用量の亜鉛のために3つの錠剤を服用する必要があります。

Mohrは、Klean Athleteのビーガン亜鉛サプリメントを推奨しています。これは、NSF認定であり、ほとんどの噛む亜鉛錠剤よりも優れているためです。「この噛みやすい（そしておいしい！）亜鉛サプリメントは、サプリメントを覚えているのに苦労している人やカプセルを飲み込むのが困難な人にとっては簡単に取ることができます」とモールは言います。

各タブレットには10 mgのクエン酸亜鉛が含まれています。これは、空腹時に摂取した場合でも、体によく吸収される亜鉛の形です。投与量が少ないため、合計30 mgの亜鉛で1日に最大3錠をかけることができます。また、このタブレットには心地よいオレンジ色の風味があり、砂糖が追加されていないことも気に入っています。砂糖や人工甘味料の代わりに、クレアンのアスリートは、亜鉛の噛み塊をキシリトールで甘くします。

写真：Eatingwell / Henry wortock
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サービングあたりの亜鉛：30 mg |サービングサイズ：1錠|サービング数：100 |独立して検証された：はい|内部テスト済み：いいえ

私たちが好きなこと：これらはわずか5セントで提供され、USPによって独立して検証され、品質と効力を保証します。

知っていること：吐き気や他のGIの問題を引き起こす可能性があるため、この錠剤を空腹に乗せないようにしてください。

Mohrは、Nature Madeの亜鉛錠剤を推奨しています。なぜなら、USPラベル（そのため、独立して検証されているため）が搭載されており、費用対効果が高い（タブレットあたり約5セント）。各タブレットには、十分に吸収された亜鉛である30 mg（または毎日の価値の273％）のグルコン酸亜鉛が含まれており、欠陥を修正し、免疫システムをサポートしています。これらの特定の亜鉛タブを食事と一緒に持って行くのが最善です。食事の周りにタブレットをタイミングすることで、それらを取ることを忘れやすくすることができます、とモールは言います。

これらの性質で作られたタブレットは非常に小さく、飲みやすくなり、毎日1つだけを取る必要があります。 1つのピルが推奨される毎日の亜鉛の2倍以上を提供するため、1日おきに1つのタブレットを服用することで、これらのバックの強打をさらに伸ばすことができます。

写真：Eatingwell / Henry wortock
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サービングあたりの亜鉛：50 mg |サービングサイズ：1パケット|サービング数：30 |独立して検証された：いいえ|内部テスト済み：はい

私たちが好きなこと：1つの便利な外出中のパケットで免疫をサポートすることが科学的に証明された栄養素の混合物が含まれています。

知っていること：このサプリメントパックには、40 mgの安全な上限を超える亜鉛投与量が含まれているため、長期間毎日服用することを意図していません。

ビタミンC＆D、亜鉛、プロバイオティクスを含む免疫パックが特に大好きです。免疫をサポートする栄養素。

各ポータブルパケットには、50 mgのクエン酸亜鉛（455％DV）、1,000 mgのビタミンC（1111％DV）、125マイクログラムのビタミンD（625％DV）、およびプロバイオティクス錠剤（10000万cfus ）。ビタミンC、ビタミンD、亜鉛のコンボを補充することは、2022年の研究でCovid-19に感染するリスクが低いことと有意に関連していました。

また、ライフエクステンションは、すべてのサプリメントを純度と効力をテストする評判の高いブランドであり、サプリメントの品質を証明する各製品に分析証明書（COA）を提供することでさらに距離を置きます。

このサプリメントには50 mgの亜鉛が含まれており、これは亜鉛の推奨上部摂取制限（UL）を超えているため、毎日摂取することを意図していないことに注意してください。長期間にわたってULよりも高い亜鉛を摂取すると、免疫が低く、低レベルの良好なHDLコレステロール、低銅レベルにつながる可能性があります。

写真：Eatingwell / Henry wortock
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サービングあたりの亜鉛：成人の15 mg;子供用7.5 mg |サービングサイズ：大人向けの4つのフルドロッパー。子供のための2つのフルドロッパー|サービング数：大人向け30;子供のための60 |独立して検証された：はい|内部テスト済み：はい

私たちが好きなこと：子供や大人に合わせてサービングを簡単に調整でき、心地よいフルーティーな味がします。

知っていること：吐き気を引き起こす可能性があるため、これを空腹に乗せないでください。

あなたまたはあなたの子供が丸薬を飲み込むのが難しいと思う場合、純粋なカプセルからのこの液体亜鉛サプリメントは、簡単に取ることができる堅実なオプションです。 1食分のサイズは、大人用の4つのフルドロッパー（亜鉛15 mg）または子供用の2つのフルロッパー（亜鉛7.5 mg）です。このサプリメントには、吸収性が非常に高いグルコン酸亜鉛が含まれています。

この液体亜鉛は、リンゴとクランベリージュースの濃縮物で配合され、少しステビアで甘くなっているため、子供と大人の両方が楽しむ心地よいフルーティーな風味があります。舌の上に落として、ボトルから直接それを取ります。または、水や別の飲み物に混ぜることができます。いずれにせよ、胃のむかつきを避けるために、これを食事で必ず服用してください。

写真：Eatingwell / Henry wortock
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サービングあたりの亜鉛：18.75 mg |サービングサイズ：1ロゼンジ|サービング数：30 |独立して検証された：はい|内部テスト済み：はい

私たちが好きなこと：亜鉛の吸収を妨げる可能性のある成分は含まれていません。

知っていること：各ロゼンジには、特に1日あたり8つのロゼンゲンの最大推奨量を摂取する場合、4 gの追加砂糖が含まれています。

具体的には、亜鉛ロゼンジは、風邪と戦うのに役立つことが示されています。この調査では、亜鉛ロゼンジの補給が寒さの期間を2。25日短縮できることがわかりました。これらのペパーミント風味のベジタリアンの寿命拡張からのロゼンゲンは、よく吸収された酢酸亜鉛からの18.75 mg（またはあなたの1日の価値の170％）の亜鉛を提供します。

1日あたり8葉以上を超えないでください（合計150 mgの亜鉛）。これらは高用量の亜鉛を提供するので、風邪をひいていると感じたときだけに摂取したいので、これらは毎日服用することを意図していません。さらに、症状の開始時にそれらを服用することは、それらが最も効果的になる場合です寒さを短くする。

また、寿命の拡張強化された亜鉛ロゼンゲンは、他の亜鉛ロゼンゲンで一般的なマンニトールやソルビトールが含まれていないことも気に入っています。マンニトールとソルビトールは、唾液の存在下で亜鉛が不活性になる可能性があることがわかっている糖アルコールです。

写真：Eatingwell / Henry wortock
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サービングあたりの亜鉛：1、2、または4 mg（サービングサイズに応じて）|サービングサイズ：毎日½〜2杯（年齢に応じて）|サービング数：12/24/48（サービングサイズに応じて）|独立して検証された：はい|内部テスト済み：未知

私たちが好きなこと：ピーナッツやグルテンを含む一般的なアレルゲンはありません。また、6ヶ月以上の子供に適しています。

知っていること：子供の年齢に応じて投与量を調整する必要があります。

ChildLife Essentialsの亜鉛プラスは、子供の頃のあらゆる段階に適しています。子供が成長するにつれて、投与量をいじくり回さなければなりません。生後6〜12か月の乳児は、毎日小さじ半分（亜鉛1 mg）を摂取し、1歳から3歳の子供が毎日小さじ1杯（亜鉛2 mg）を摂取し、4歳以上の子供が缶を摂取できることをお勧めします。毎日2杯（亜鉛4 mg）を摂取してください。子供にサプリメントを与える前に、小児科医と一緒にそれをクリアしてください。

この液体亜鉛はグルコン酸亜鉛で構成されている一方で、市場にある多くの子供向けの亜鉛サプリメントは、体に容易に吸収されない硫酸亜鉛で作られています。そして、それはほんの少しの自然なフルクトース砂糖で配合されており、それ自体がおいしいマンゴーストローベリーの風味と、オートミール、ヨーグルト、または子供のお気に入りのジュースにかき混ぜられています。また、このサプリメントはNSF認定であり、グルテンを含まず、乳製品を含まず、非GMOであり、一般的なアレルゲンがないことも気に入っています。

写真：Eatingwell / Henry wortock
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結論：最高の亜鉛サプリメント

私たちは大好きですソーン亜鉛は30 mgをピコリネートします（Amazonでの表示）1日1回のタブレットは簡単に摂取でき、胃のむかつきを引き起こさない非常に吸収性のある亜鉛を含むためです。衣料品アスリートクレアン亜鉛（Amazonでの表示）は、独立して検証されており、簡単に摂取できるおいしいオレンジ色のフレーバーを誇っているため、もう1つの素晴らしいオプションです。

亜鉛サプリメントの選択

亜鉛を採取している理由に合わせたフォームを選択します。

亜鉛サプリメントは錠剤またはロゼンジの形で最も一般的に見られますが、液体サプリメントや粉末飲料ミックスで亜鉛を獲得することもできます。摂取することを選択した亜鉛サプリメントの種類は、好みによって異なります。たとえば、丸薬を飲み込むのが難しいと思う場合は、液体やロゼンジに目を向けるかもしれません。

しかし、風邪と戦うために特に亜鉛サプリメントを服用している場合、症状の開始時にロゼンゲンを服用することが寒い期間を短縮するのに役立つことが示されているため、ロゼンゲンが最善の策になるかもしれません。

毎日の用量は小さくする必要がありますが、短期補給はより高い用量になる可能性があります。

亜鉛の推奨1日手当（RDA）は、男性では11 mg、19歳以上の女性成人では8 mgです。ほとんどの亜鉛サプリメントは約15 mgを提供し、一部はより高用量で入っています。亜鉛の上限（UL）は1日あたり40 mgなので、長時間は毎日それ以上の服用を避けてください。

「データは効果的な投与量で本当に混在しているため、Yの問題に対してX額を提案するのは困難です」と、サプリメントでRDAを狙うことを推奨するMohr氏は言います。とはいえ、定期的に亜鉛サプリメントを服用する予定がある場合、1日40 mg未満を目指すことは安全な賭けです。

独立して検証された製品を確認してください。

「栄養補助食品業界は、規制されていないとしても、野生の野生西部のようなものです」とモールは言います。幸いなことに、すべてのサプリメントの安全性と有効性を保証する、現在の優れた製造業（CGMP）と呼ばれるFDAによって施行された基準があります。「多くの企業は、これらの基準を遵守し、製品が独立してテストされるようにすることで、それ以上に進んでいます」とMohr氏は言います。「言い換えれば、ラベルにあるものは製品にあり、それ以上のものはありません。」

材料リストを読んでください。

多くの亜鉛サプリメントは、まさに亜鉛を提供しています。しかし、他の人は、ような利点のために追加された成分と相まって来ます免疫サポート。「ビタミンD、ビタミンC、さらにはエルダーベリーなどの高品質の成分を含めることは、すべて全体的な潜在的な利点に役割を果たす可能性があります」とモールは言います。

一方、「亜鉛、銅、鉄はすべて互いに相互作用できるので、同じ製品に一緒に含まれるべきではありません（そして通常はそうではない）」とMohr氏は言います。

一部の亜鉛サプリメント（ガミ、液体、ロゼンゲン）には、製品の風味を高めるために追加された糖が含まれています。一部の製品には、毎日の合計砂糖制限の4分の1以上（女性の場合は25 g、アメリカ心臓協会ごとに男性が36 g）を含めることもできます。栄養補助食品に由来するからといって、これらの糖が毎日の摂取量にカウントされないという意味ではありません。したがって、食事中の砂糖の量を減らすのに役立つように、できる限り、味のないまたはゼロアドバッドの砂糖サプリメントを選択してください。

最高の亜鉛サプリメントの検索

亜鉛サプリメントの無数のブランドを調査し、栄養士にインタビューしましたクリストファー・モール博士、Rd、彼が愛する製品と、高品質の亜鉛サプリメントで何を探すべきか。私たちのリストの製品はすべてCGMP施設で生産されており、USPやNSFなどの組織によって独立して検証されており、品質、効力、純度の観点からラベルに正確に入手できるようにします。

また、検討しました

メアリー・ルースのイオン亜鉛有機液滴 （ウォルマートで20ドル）：この液体サプリメントは独立して検証されていることに感謝していますが、硫酸亜鉛で構成されているため、最終リストは作成されませんでした。この形式の亜鉛は、体に最も容易に吸収されないものであり、胃のむかつきを引き起こす可能性があります。

よくある質問

亜鉛サプリメントを服用するのに最適な時期は何ですか？

「亜鉛サプリメントを服用するのに最適な時期は、覚えておくのを忘れない時間です」とモールは言います。「サプリメントを別の毎日の既存の習慣と組み合わせることをお勧めします。吐き気を防ぐために、亜鉛サプリメントを食事と組み合わせることをお勧めします。

また、亜鉛はカルシウム、鉄、銅と相互作用し、それらをまとめることで個々の吸収を減らすことができることも注目に値します。カルシウム、鉄、または銅を含むサプリメントを服用している場合は、亜鉛サプリメントとは別に摂取して、各栄養素の取り込みを増やしてください。

どのくらいの亜鉛を服用すればよいですか？

亜鉛のRDAは、男性では11 mg、19歳以上の女性で8 mgで、上限は1日40 mgです。ほとんどの亜鉛サプリメントには約15 mgが含まれており、これは安全で効果的な用量です。

亜鉛サプリメントの利点は何ですか？

亜鉛が慢性的に低い場合（血液検査で確認できます）、亜鉛サプリメントの服用を検討する必要があります。亜鉛レベルを上げると、免疫システム、ホルモンのバランス、創傷治癒、健康的な成長と発達をサポートするのに役立ちます。

風邪の開始時に高用量の亜鉛を摂取すると、寒さの期間が約2日短くなることがわかっています。

亜鉛サプリメントの副作用は何ですか？

空腹時に亜鉛サプリメントを摂取すると、吐き気や消化不良、下痢、頭痛、嘔吐を引き起こす可能性があります。より長い期間、1日あたり40 mg（サプリメントからのサプリメントから）の上限（サプリメントから）よりも高い用量を摂取すると、免疫が低下し、良好なHDLコレステロールのレベルを下げ、銅とマグネシウムのレベルを下げます。