女性のための8つの最高のランニングシューズ、テストと承認

あなたが走りのために道路にぶつかったとき、あなたが望む最後のことは間違った靴です。平均的なスニーカーだけでなく、適切なランニングシューズが何マイルものトレーニングを行うことができ、必要なサポート、クッション、安定性、トラクションを提供して、怪我のリスクを最小限に抑え、パフォーマンスを向上させることができます。ブルース・ピンカー博士、DPM、ニューヨーク州ナンエットにあるプログレッシブフットケアでの理事会認定の足元足と足首外科医。また、足やフィットネスのニーズに合わせた快適なトレーナーでの走りを楽しむ可能性が高くなります。

ランニングシューズの最高のペアを見つけるために、私たちは、ショッピングの際に何を探すべきかについてのアドバイスと最大の推奨事項について、足音の足と足首の外科医に話しかけました。次に、90ペアを超えるペアをテストに入れて、それぞれのパフォーマンスを評価します。短距離および長距離トレーニング中に、さまざまな表面に33,000時間以上を記録しました。次に、適切な領域、クッション性、応答性、安定性、サポート、および全体的な価値の重要な領域に従って各オプションを評価し、最大の推奨事項を見つけました。

結論：女性に最適なランニングシューズ

ほとんどのランナーに優れた衝撃吸収とニュートラルなサポートを提供する多目的なランニングシューズを探しているなら、ブルックスのグリセリンGTS 20（Amazonでの表示）は、快適で軽量のオプションです。追加のサポートが必要な場合は、私たちも気に入っていますその他のfwd（REIでの表示）、ロックイン、滑りないかかとのゆりかいと支持的な足首の襟を提供し、Hoka's Gable 5（Zapposでの表示）私たちのテストの中足の痛みを防ぐ快適で支持的なアーチのために。

女性のためにランニングシューズを選ぶ

快適さとフィット感が最初に来るはずです

あなたのランニングシューズは、障害ではなく、あなたの体の自然な延長のように感じるはずです。足や足首の怪我、爪の問題、または歩幅の問題のリスクを最小限に抑えるには、ペアが適切かつ快適にフィットする必要があります。ピンカーは、ランニングシューズが幅にぴったりとフィットすることをお勧めします。最長のつま先の先端とスニーカーの内側の端の間には、約3/8インチ（約1センチ、または親指の幅の半分）があります。つま先の箱には、足とつま先が広がる（またはスプレー）に十分なスペースがあり、押しのけて前進するのを助けます。靴のかかとの箱は、過度の動きを防ぐために足をしっかりと保持する必要がありますが、そのアーチは快適にサポートするはずです。

サポートと安定性のニーズを検討してください

ランニングシューズは安定して支持的でなければなりませんが、モーションコントロールとサポートレベルは、足の構造とランニングスタイルによって異なる場合があります。扁平足のランナーは、フットロール中に過ronateし（内側にロール）傾向があり、通常、高レベルの安定性シューズがモーションコントロールを提供する高レベルのアーチサポートと厚いアウトソールエッジ（ガイドレール）の恩恵を受けます。

足底筋膜炎に苦しんでいるか、高いアーチを持っているランナーは、ランニングシューズのアーチとかかとの領域で余分なクッションとサポートを必要とします。高くなった人はまた、下誘発（外向きのローリング）としても知られる息子様式の足を持っている傾向があります。これらのランナーは、より柔軟なミッドソールを備えたニュートラル安定性シューズを使用して、より内向きのロールを促進する必要があります。さらに、衝撃から保護するためにアーチとヒールでクッション付きサポートを行う必要があります。ニュートラルサポートランニングシューズは、通常、個人が極端な回避の問題を抱えていない限り、あらゆるタイプのランナーの中で最も用途が広いです。

クッションレベルを選択してください

靴から必要なクッションのレベルは、足、パフォーマンスの要件、走行する表面によって異なります。ランニングシューズには、通常、走っている間、かかとやミッドフットで衝撃を吸収するために、平均的なジムシューズよりも、かかと、ミッドソール、インソールのクッションが多くなります。迅速でアジャイルな靴の最小限で中程度のクッションから、より柔らかくて弾力のある体験のために、高くて最大のクッションになるまで選択できます。高度にクッション付きの靴は、特に舗装や詰められた土などの硬い表面で頻繁に走る場合、足、膝、その他の脚や股関節の怪我の可能性を軽減するのにも役立ちます、とピンカーは言います。

靴でのクッションは、着陸して押し出されたときにどのように反応する（または弾力性のある）感じるかにも影響を与える可能性があります。ただし、ソールでのクッション性が高まると、靴のプロフィール（またはスタック）が高くなります。これは、不均一な地形で足首を回すレシピです。あまり積み上げられていないオプションは、地面の下に座って、トレイルがより安全に走っています。

かかとからつま先までのドロップを見てください

ランニングシューズのかかとからつま先までのドロップ（またはオフセット）は、かかととつま先の高さの測定値の違いであり、靴のサポート、安定性、クッションのレベルを示すことができます。この測定は、あなたの足のどの部分があなたが走るときに最も影響を吸収するかは言うまでもなく、あなたのストライドの効率と生体力学にも違いを生むことができます。

かかとからつま先までのドロップが高い靴には、通常、かかとを打つランナーを衝撃から保護し、より柔らかい着陸を提供するために、よりクッションのかかとがあります。ほとんどのランニングシューズは、8〜12ミリメートルの低下の範囲内にありますが、より安定した靴やミニマリストの靴体験のために、より低い範囲を選択するものもあります。かかとからつま先までの低下は、特に不均一な地形でのストライドのコントロールとバランスを支援することで、トレイルランニングシューズでより低いオフセットをより一般的にします。これらの靴は、膝と腰への圧力が少ないことさえ示されており、怪我のリスクを軽減し、中央または前足のストライキを促進することができます。これは、体の関節への影響が少ないことを意味します。とは言っても、かかとからつま先までの滴の靴は通常、慣れるのに時間がかかるので、靴を選ぶときはこれを覚えておいてください。

トラクションレベルはあなたの地形に合うはずです

ランニングシューズは、安全性とパフォーマンスのために、さまざまな表面に十分な牽引力を持つ必要があります。グリップ状のゴムと多方向パターンは、アスファルト、舗装、ジムの床、トレッドミルなどのほとんどの地形に十分なトレッドです。ただし、ゆるい汚れ、雪、草、岩、湿った表面などの険しい地形を走るには、より良い、より安全なグリップのために、より攻撃的で長いラグ（歯のようなトレッド付き）が必要です。

私たちの女性のランニングシューズテスト

最高のランニングシューズを見つけるために、私たちは彼らのアドバイスと推奨事項のために足病医と話をしました。道路、トレイル、トレッドミルなどで1か月にわたって90組以上のランニングシューズをテストしました。テストを通して、それがトレイルランニングであろうとスプリントであろうと、その推奨される目的に基づいて各靴を評価しました。各ペアは、フィット、クッション、応答性、サポート、安定性、および全体的な価値に基づいて評価されました。私たちの調査結果は、どのペアが最高のランニングシューズについて最終的な推奨事項を作成するかを判断するのに役立ちました。

また、検討しました

90ペアを超えるペアをテストしましたが、女性に最適なランニングシューズに関する最終的な最終的な推奨事項が8つしかありませんでした。彼らは私たちの最終リストを作成しませんでしたが、次の靴も検討しました。

Asics Women's Gel-Nimbus 25 Tr（110ドルアマゾンで）：これらの靴は非常にクッション性があり、豪華な走りにつながりますが、彼らは非常に長い侵入期間を持っていたため、つま先がより着用されるまで「オフ」と感じました。 （もしあれば）、私たちはこれを見落とさなければなりませんでした。

Saucony Triumph RFG（160ドルZapposで）：このペアのバランスの取れたクッション性とニュートラルな安定性が気に入りましたが、つま先ボックスの内側の曲線が狭くなり、長期にわたっていくつかのホットスポットが得られることがわかりました。

Nike Invincible 3 Women's Roadランニングシューズ（180ドルScheelsで）：この靴はクッション性があり、サポート的であると感じ、アーチでより多くのサポートと衝撃的な吸収を必要とする人に最適です。しかし、この靴は（文字通り）かかとの領域のフィット感で（文字通り）不足していたため、アキレスの痛み、こすり、靴下の滑りを引き起こしました。

よくある質問

男性と女性のランニングシューズは違うのですか？

これはブランドによって大きく異なりますが、ランニングシューズは、男性と女性の間で一般的な生体力学的な違いを念頭に置いて設計されていることがよくあります。女性は一般的に狭いかかととより高いアーチを持っていますが、男性は足が広い傾向があります。ただし、これらは幅広い一般化であり、考慮すべき最も重要な要素は適切で快適です。だからこそ、さまざまなランニングシューズを試して、自分に最適なペアを見つけることをお勧めします。

ランニングシューズはどのくらい続きますか？

ピンカー博士は、300〜500マイルを伐採した後、ランニングシューズがミッドソールでの衝撃保護のクッション性のサポートを失い、怪我や痛みを引き起こす可能性があると言います。週に数マイルしか走っていない場合は、年に1つの新しいペアだけで逃げることができます。ただし、毎日のランナーや長距離アスリートは、より頻繁に靴を交換する必要があります。足の痛みを感じ始めたり、ミッドソール、ヒールカウンター、アウトソール、トレッドのような靴の構造の重大な摩耗や故障の兆候を見れば、アメリカの足病学会アカデミーによると、おそらく新しいペアの時間です。

ランニングシューズはどのようにフィットする必要がありますか？

楽しく、怪我のない外出のために、ランナーは靴がきつすぎるので妨げられることなく、靴がぴったりとフィットするようにする必要があります、とピンカーは言います。この経験則を長さで使用します半分最長のつま先の先端から靴の内側の前面までの親指の幅（または1センチ）のスペース。靴のかかとのゆりかごは、快適にぴったりと感じるはずです。つま先の箱には、つま先が広がって押し出るのに十分な高さと幅が必要です。あなたの足はあなたの靴の中でくしゃくしゃになったり、滑ったりしてはいけません。

健康のために良い運動をしていますか？

それは誰にとっても最も楽しいトレーニングではないかもしれませんが、ランニングが長寿と幸福のためにいくつかの精神的および肉体的健康上の利点を提供することは否定できません。 American Heart Association（AHA）と疾病管理予防センター（CDC）によると、成人は週に少なくとも150分中程度の強度の好気性活動、週75分の活発な有酸素活動または両方の組み合わせ健康な心を維持するため。ランニングは、血液を効率的にポンピングする心臓の能力を強化および改善するための精力的で非常に効果的な心血管のトレーニングと考えられており、心臓病のリスクを減らすには週に25分しか十分です。

定期的に運営することは、血圧を下げ、コレステロールのレベルを改善し、支援するのにも役立ちます重量管理カロリーを燃焼させ、代謝を高めることにより、2型糖尿病などの状態を予防するのに役立ちます。体重を負担する運動は、骨粗鬆症を予防するために骨密度を増加および維持するのにも役立ちます。毎週のマイルを記録すると、免疫システムをより強く、より効率的にすることで、病気になることをかわすのに役立ちます。

身体の健康を超えて、ランニングはあなたの気分に役立ち、「気持ちの良い」ホルモンであるエンドルフィンを放出することにより、あなたの気分を緩和し、不安とうつ病を緩和します。運動は、認知機能と記憶を高め、より良い睡眠とエネルギーを促進することも示されています。

しかし、ランニングは一般的に健康にとって優れた運動ですが、ピンカーは、硬い表面でのランニングによる影響は、衝撃の少ない運動よりも下肢関節（腰、膝、足首、足など）のより大きなストレスにつながる可能性があることを警告しています。すべてのストライドの衝撃を吸収するのに十分なクッションとサポートを備えたランニングシューズを常に着用し、草、ゴム製のトラック、または可能な限り衝撃的なベルトを備えたトレッドミルなど、柔らかいランニング表面を選びます。

運動のために走り始めるにはどうすればよいですか？

エクササイズルーチンにランニングを追加したい場合は、それが新しい場合はそれを容易にするのが最善です。まず、根本的な病状や過去の怪我がある場合、または特定の薬物療法を受けている場合、医療クリアランスを取得することが重要です。あなたの医師は、それがあなたに最適な運動モードであるかどうか、そしてあなたが1型糖尿病がある場合はスナックを運ぶなど、あなたが取るべき予防措置があるかどうか、あなたが取るべき予防措置があるかどうかを助言するのを助けます。血圧の懸念がある人を監視します。

走りを開始することを許可されたら、天気、足の種類、走行距離、地形のために快適で保護的な服と靴があることを確認してください。散歩や簡単な5〜10分間のジョギングで適切にウォームアップし、必要に応じてダイナミック（アクティブな）ストレッチでストレッチして体を緩め、怪我を防ぐのに役立ちます。次に、ラン/ウォークの方法から始めて、快適な会話のペースで歩いたりジョギングしたりするための快適な会話のペースでジョギングの交互の期間（または間隔）で走り始めます。短い距離から始めて、容認されるように、各外出に少し時間を追加します。走った後、ジョギングや散歩、そしてより多くのストレッチをして硬い筋肉を締めます。

ランニングの完全な利点を享受するには、一貫性が重要です。あなたの新しい習慣を維持するために最適に機能するしばらくの間、通常のランニングルーチンをスケジュールしてください。

私たちの信頼できる専門知識

認定されたパーソナルトレーナーと健康とフィットネスライター、Jessica Murtaugh、Nasm-CPT、CNC、最新かつ最高のアクティブな履物を定期的に研究しています。熱心なランナーである彼女は、信頼できるランニングシューズのペアが、足の健康、安全性、パフォーマンスのためにどれほど重要であるかを理解しています。彼女は、ランナー、ハイカー、クロスフィッター、ジムの参加者、そしてその間の全員のために、数十の靴ガイドを書いています。

このガイドについては、ニューヨークに拠点を置く足病と足首の外科医に相談しましたダイアナ・レビン・バレンシア博士、DPM、ランニングシューズを適切にテストする方法に関するガイダンスについて。私たちの作家は話しましたブルース・ピンカー博士、DPM、ニューヨークの別の足病と足首の外科医、女性向けのランニングシューズに関する追加の推奨事項。専門家のアドバイス、私たちの研究室でテストされた履物からの洞察、およびフィットネスの専門家およびジャーナリストとしての彼女の専門知識に加えて、ジェシカは私たちの推奨事項を詳述しました。この記事の以前のバージョンはによって書かれましたハンナ・セリンジャー、8回のマラソン、ジェームズビアード賞にノミネートされた作家、頻繁な貢献者食事ウェル。

この記事は編集されましたケイティ・タトル、時折ランナー、フルタイムのフードエディター、およびなどの出版物への貢献者フード＆ワインそして、トウヒは食べます。