より良い腸の健康のための＃1スナック、消化器専門医が推奨

ミクロビオームを養うために完璧な間の一口を見つけるには、これら2つの栄養素を探してください。

写真：

ゲッティイメージズ

最近、あなたの腸で行くということは、あなたをサポートする習慣を練習することを意味します腸の健康。あなたの腸に存在する数兆個の細菌の世話をすることで、消化器系、免疫系、代謝などに役立ちます。

あなたがあなたの腸に存在する良い微生物に餌を与えるためにできる最も重要なことの1つは、取り入れを含む健康的な食事を維持することです腸に優しい食べ物あなたの毎日の食事に。

もちろん、それには果物、野菜、ヨーグルトのようなプロバイオティクスが満載の食べ物が含まれるかもしれません。しかし、午後3時で、塩味のおやつを探しているときはどうですか？ GIドキュメントは、何を探すべきかを正確に知っている限り、あなたの腸の健康に最適なスナックを簡単に見つけることができると言います。

私たちは話しましたJanese Laster、MD。、ボード認定の胃腸科医、栄養および肥満医学の専門家、ワシントンDCの腸理論の創設者である腸の溶液のための彼女のソリューションは簡単です：植物ベースのタンパク質を探してください。

腸の健康なスナックで何を探すべきか

腸内マイクロビオームを念頭に置いたスナックを選択したい場合は、Lasterは植物ベースのタンパク質が多いものを探すことをお勧めします。ナッツ（ピスタチオ、クルミ、アーモンド）、乾燥した枝豆、フムスと野菜、ナッツバターの果物、、タンパク質シェイク。

なぜ植物ベースのタンパク質？ラスターによれば、このタイプのスナックは、健康的な腸に重要な2つの重要な栄養素を提供し、タンパク質と繊維を提供します。「植物ベースのタンパク質と繊維が多い[スナック]結腸細胞に餌を与え、微生物叢を多様化するのに役立ちます」と彼女は説明します。あなたの腸内の細菌の多様な混合物は、あなたの体を健康で回復力のあるものに保つのに役立ちます。一方、細菌の多様性の低下は、炎症と慢性疾患に関連しています。

さらに、結腸の微生物はこれらの植物タンパク質の繊維を発酵させ、短鎖脂肪酸を生成します。良い障壁、炎症を抑制し、代謝を調節します。植物ベースのタンパク質が多いスナックを選択することで、あなたは両方の世界で最高のものを得ています。

腸の健康に最適なスナック

準備ができて？ナッツです！それらは、GIドキュメントが推奨する腸の健康な栄養素の理想的な組み合わせです。一握りのナッツバターによる両方のナッツは、食事の合間に素晴らしいものになります。さらに、あなたは非常に多くの方法でそれらを食べることができます。

ナッツは、タンパク質と繊維の完璧なコンボです。良い高タンパクスナックオプション6〜20グラムのタンパク質が必要です。ハイファイバースナック。たとえば、2杯のアーモンドバターには、約7グラムのタンパク質と3グラム以上の繊維があります。（これにリンゴを追加すると、さらに多くの繊維が得られます。）4分の1の殻付きピスタチオには、約6グラムのタンパク質と3グラムの繊維が含まれています。

ナッツローストしたり塩漬けしたり、風味を味わったりするなど、さまざまな方法で準備できます。糖尿病または高血圧がある場合は、ナトリウム摂取を制限するために、無塩の無塩のナッツを探すことを検討してください。同様に、ナッツバターを選択するときは、ナッツと塩またはナッツのみを含むものを探してください。

最小限の処理が多いほど、ラスターは、糖、ナトリウム、乳化剤、添加物を加えた加工食品（チップ、クッキー、キャンディ、ソーダなど）が長期の腸の健康に最適なスナックではないと説明しています。すべての食品は健康的な食事計画に適合することができますが、腸の健康を特に念頭に置いている場合は、処理されていないオプションを求めてください。

他の植物ベースのタンパク質スナックのアイデア

ありがたいことに、植物ベースのタンパク質が多いスナックを選択することは、それほど難しいことではありません。ナッツの袋や事前に充実したフムスカップなど、外出先で簡単につかむことができるスナックがたくさんあります。しかし、自宅でいくつかの腸に優しいスナックを準備したい場合は、植物ベースのタンパク質が詰め込まれたお気に入りのいくつかを紹介します。