専門家によると、メタボリックシンドロームを改善するための＃1栄養素

この栄養素を追加すると、体重、血圧、血糖値、コレステロール値が増えます。あなたはそれが何であるか知っていますか？

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ジェイコブ・フォックス

メタボリックシンドロームがあると言われましたか？あなたは一人ではありません。米国の成人3人に約1人がこの状態と診断されており、冠動脈性心疾患、糖尿病、脳卒中のリスクが高まります。

銀の裏地は、メタボリックシンドロームが永続的な診断ではないということです。あなたはあなたの健康をより良く管理し改善するための措置を講じることができます、そして、これを行うための効果的な方法の1つは、この栄養素の摂取量を強化することです。

メタボリックシンドロームが何であるかに飛び込み、それを改善し、毎日の食事にさらに追加する簡単な方法を共有することができるNo.1栄養素を明らかにします。

メタボリックシンドロームとは何ですか？

メタボリックシンドロームは、人が次の3つ以上の状態を持っている場合に特定されます：高血圧、高血糖、トリグリセリドの上昇、低HDLコレステロール、および腰の周りの過剰体重。各人は5つの状態の異なる組み合わせを持っている可能性があるため、メタボリックシンドロームに取り組むことは、誰にとっても少し違って見えるかもしれません。

明らかなことは、この診断があなたの健康が方向に向かっている可能性があるという有益な警告として役立つ可能性があることです、と言いますジェナ・ブラドック、RDN、パフォーマンス栄養士の栄養士。さて、アクションの時間です。

良いニュースは、メタボリックシンドロームを管理できることであり、その状態は逆転することさえできます。行動を起こすことになると、食事、スナック、さらには飲み物に取り入れて、状態を管理し、改善するのに役立つ栄養素が1つあります。メタボリックシンドロームのためのNo. 1 Nutrient：Fiberを入力します。

メタボリックシンドロームを改善するための＃1栄養素

「ファイバメタボリックシンドロームのすべての成分にプラスの効果があることが示されている栄養素が1つかもしれません」とブラドックは言います。彼女は、aを消費することに注意してください高繊維ダイエット体重、血圧、血糖値、コレステロール値に利益をもたらすことが示されています。より多くの繊維が豊富な食品を食事に組み込むことで、代謝の健康のあらゆる側面を改善する可能性があります。研究によると、高繊維食に従う人はメタボリックシンドロームを発症する可能性が低いことが示されています。

ここに何が起こっているかの舞台裏があります。繊維が豊富な食品を消費すると、それらは壊れて体によってゆっくりと消化されます。この漸進的な消化は、安定した血糖値を維持し、血流にグルコースをゆっくりと着実に放出することを可能にし、高血糖またはトリグリセリドにつながる可能性のあるスパイクを防ぎます。

さらに、繊維が体重管理に役割を果たしています。「高繊維食品は、多くの場合、噛むためにより多くの時間を必要とし、食事速度を遅くするのに役立ちます」と言いますRenee Korczak、Ph.D.、Rdn、オリポップの登録栄養士。「繊維が多い食事は、グレリン、空腹ホルモンを減らし、満腹感を高め、食事後に経験した満腹感を高めます」と彼女は説明します。食事に高繊維食品を含めることは、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。

繊維は、コレステロール値の管理にも役立ちます。呼ばれる特定のタイプの繊維可溶性繊維血流に浮かぶコレステロールに結合し、体からそれを排除するのに役立ち、それにより「悪い」LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げます。さらに、繊維は血管の弾力性を改善し、健康な血圧レベルをサポートすると説明しますKunal Lal、MD、マイアミに拠点を置く内科医。食物繊維の増加は、血圧を下げるのに役立ち、測定値の改善と心臓の健康の改善に貢献します。

あなたのルーチンにもっと繊維を含めるためのヒント

繊維は、果物、野菜、全粒穀物、レンズ豆、豆、ナッツ、種子など、おいしい植物ベースの食品に詰め込まれています。より多くの繊維を毎日の食事に組み込む簡単な方法をいくつか紹介します。

果物をつかむ：Braddockは、リンゴがゼロ準備を必要とする繊維が豊富なポータブルスナックとして推奨しています。「彼らは常に素晴らしく、水分補給に貢献し、一年中利用できます」と彼女は言います。その他の準備なしで繊維で満たされた果物には、洋ナシ、桃、プラム、プルーンや日付などの乾燥オプションが含まれます。
ナッツのノシュ：より多くの繊維を手に入れるためのブラドックのお気に入りの方法は、毎日ナッツを食べることです。「繊維を手に入れるだけでなく、他の栄養ニーズを満たすためにタンパク質と健康的な脂肪も手に入れます」と彼女は言います。お気に入りのナッツを少し手に入れて、おやつを食べるか、クランチとフレーバーを追加するのが大好きな食事にそれらを振りかけます。レシピのinspoのために、私たちをホイップアップしてくださいほうれん草のアーモンドとレモンの皮の魚またはクイッククルミタコス。
より多くの穀物を利用してください：私たちはしばしば玄米を全粒穀物と考えていますが、オプションの全世界があります。カムート、大麦、そば、キノア、ファロ、ソルガム、テ、キビ、およびアマランス。これらをご飯のように調理してください穀物ボウルピラフとそれらを使用します炒飯、スープまたはサラダ。

野菜を追加：新鮮な、冷凍、または手に缶詰を着ているかどうかにかかわらず、食事で少なくとも1つの野菜を皿に追加してみてください。朝食に追加するとボーナスポイント！私たちは、野菜を私たちのようなオムレツに組み込むのが大好きです野菜オムレツ、私たちのような朝食サンドイッチローズマリー、トマト、フェタを添えた卵サンドイッチまたはで緑のスムージー。
豆とレンズ豆の愛を見せてください：豆とレンズ豆には、繊維と植物ベースのタンパク質が詰まっています。全体を楽しんで、マッシュしてくださいハンバーガー、それらを混ぜますディップ、かき混ぜますスープまたは追加しますサラダ。
種を振りかける：麻、チア、亜麻、カボチャ、ひまわりの種はすべて繊維の恒星の供給源であり、どんな料理にも簡単に追加できます。サラダに麻を振りかけたり、亜麻仁をスムージーに投げたり、トレイルミックスにカボチャの種を追加したり、鞭打ちしてみてくださいブルーベリーアーモンドチアプディング。私たちのバッチを焼くこともできますスーパーシードスナックバー。