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写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

これらのおいしい新しいレシピを試して、今月メニューを高めてください！これらの各サービング高タンパク質レシピ少なくとも15グラムが詰め込まれています筋肉と骨の健康をサポートしますそして、あなたがより長く満足していると感じさせてください。野菜で満たされたサラダ、居心地の良いフライパン料理、クリーミーなパスタの気分であるかどうかにかかわらず、あなたの口蓋に合わせてたくさんのおいしい選択があります。繰り返しになりたいタンパク質が豊富な食事のために、私たちの安っぽい白豆＆ライスフライパンやザアタルローストチキンとひよこ豆などの高評価のオプションを盛り上げます。

安っぽい白豆とライスフライパン

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Priscilla Montiel

この安っぽい白豆とライスフライパンは、究極のワンパンの不思議です。米は底にサクサクした金色の層を形成し、一口ごとに満足のいくクランチを加えます。芳香族の調味料は柔らかい白い豆と組み合わされ、溶けたプロボロンの毛布が上にある毛布の完璧さをもたらします。少し熱が好きなら、刻んだカラブリアのチリの小さじをスキップしないでください。

クリーミーなレモンパラメサンブロッコリー＆ホワイトビーンズ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この心のこもった料理は、柔らかいブロッコリーとクリーミーな白豆を、ビロードのようなレモンパルメザンソースと泡立った安っぽいトップと組み合わせています。居心地の良い家族の夕食や、食事列車の一部として誰かに連れて行くのに最適です。あなたの皿の上で温かい抱擁のように感じる食事のために、鮮明な緑のサラダと一緒にそれを提供します。

ひよこ豆を添えたザタールローストチキン

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー

Za'atarは、乾燥したオレガノ、タイムおよび/またはマジョラム、ウルシ、トーストしたゴマの香りの良いブレンドであり、レモンとニンニクを癒し、鶏の太ももを吹き込み、ひよこ豆にピリッとしたもの、素朴な、風味豊かなノートを吹き込みます。このおいしい食事は1枚のシートパンにローストされているため、味がいっぱいだけでなく、準備と掃除も簡単です。

ローストしたサーモン＆ブロッコリーライスボウル

ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：アマンダ・ホルスタイン、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

Gochujang、マヨネーズ、蜂蜜が組み合わされて、スパイシーな甘い風味をローストしたサーモンの切り身にもたらします。蜂蜜は、ソースがサーモンにしがみつくと同時に、わずかなカラメル化を提供することを可能にします。店で買ったキムチは、これらの平日の夜に優しいライスボウルを完成させるために素敵なタングを追加します。

赤いキャベツとサツマイモを添えたシートパンチキン太もも

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

サツマイモとキャベツを添えたこれらの鶏の太ももは、準備ができていて簡単な食事です。この料理の美しさは、そのシンプルさにあります。すべてが1枚のシートパンで一緒に調理され、クリーンアップが簡単になります。材料が一緒にローストすると、チキンジュースが野菜と溶け、快適で健康的なものが欲しいときにおいしいディナーを作ります。

ブロシーレモンガーリックビーンズ

写真家：ロビーロザノ、フードスタイリスト：アマンダホルスタイン、プロップスタイリスト：アビーアームストロング

クリーミーなカネリーニビーンズは、トーストした全粒粉パンで完全に浸されたガーリックのレモンを注入したスープを浸します。少し余分な雰囲気のために、おいしいオリーブオイルの霧雨で皿を仕上げます。

高タンパク質のレモンとターメリックチキンスープ

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Priscilla Montiel

抗炎症特性で知られているウコンは、スープに鮮やかな黄色の色合いを与えます。それはあなたが病気になったり、単に寒い日にウォーミングアップしたりするのに最適な食事です。私たちは柔らかいクリスクの赤ちゃんケールが大好きですが、その代わりに刻んだケールや赤ちゃんのほうれん草を使用できます。

シートパンバルサミコチキンとアスパラガス

アリ・レドモンド

チキンカツレツは、ピリッと甘いバルサミコのgl薬でコーティングされており、柔らかくバランスの取れたディナーのために柔らかいアスパラガスと一緒にローストします。忙しい平日の夜に最適なシンプルなワンパンの食事です。

私と白豆とほうれん草のフライパンと結婚してください

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー

繊維で詰め込まれた白豆とほうれん草を主な材料として交換することで、私たちは鶏肉とベジタリアンのスピンと結婚しました。あなたはすべての最後のソースを吸い上げたいので、無愛想な全粒パンの素敵な塊でこれを提供してください。

ロードブロッコリーとビーフキャセロール

写真家：ハンナ・フーファム、フードスタイリスト：ジョバンニ・バスケス、プロップスタイリスト：アビー・アームストロング

ブロッコリーと玄米と赤身の牛ひき肉のペアと、クリーミーなソースと組み合わせた、心のこもった繊維詰めベースを作成します。ハイライトは、上に溶けたチーズです。かつて焼け、究極の「ロードされた」体験のためにベーコンとネギで仕上げられた黄金のサクサクした層に変わります。

ロティサリーチキンとローストされたサツマイモサラダ

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー

この心のこもったサラダは、完璧な抗炎症ディナーです。サツマイモにはベータカロチンのような抗酸化物質が豊富にありますが、鶏肉はあなたをいっぱいにして満足させるために無駄のないタンパク質を提供します。新鮮な緑、リンゴ、ピリッと甘いドレッシングで投げられたこのサラダは、忙しい夜に最適な健康的な食事です。

ブロッコリー、ホワイトビーン、チーズキッシュ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

このキッシュは地殻をスキップしますが、タンパク質が詰めた白豆と風味のあるローストブロッコリーを特徴とする、詰め物のすべての風味の良さを保ちます。いつでもおいしい食事をするために、サクサクしたグリーンサラダまたはロースト野菜と組み合わせてください。

シートパンハニーマスタードサーモン＆野菜

写真家：ハンナ・フーファム、フードスタイリスト：ジョバンナ・バスケス

ピリッと甘いハニーマスタードグレーズはサーモンと美しくペアになりますが、ロースト野菜はテクスチャの完璧なバランスを提供します。健康で、風味豊かで、準備が簡単な大騒ぎのない食事です。

クリーミーなカラメル化カリフラワーパスタ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

シンプルな材料と素早い準備を備えたこのクリーミーなカリフラワーパスタは、大騒ぎせずに派手に感じる満足のいく料理です。とても快適で、居心地の良い平日の夕食に理想的な食事になります。この簡単なクラシックをさらに高めるために、レモンの絞りまたはチリフレークのピンチを追加してください！

ワンスキレのガーリックサーモン＆ブロッコリー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー

この料理は、柔らかくてフレーク状のサーモンとパリッとガーリックのブロッコリーとピーマンを組み合わせており、すべてが簡単に準備とクリーンアップのために1つのパンで調理されています。無駄のないタンパク質、オメガ3、野菜のたっぷりの食事を詰め込んだもので、これは繰り返し必要なレシピの1つです！

ベイクドクリームほうれん草パスタ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer

この群衆を喜ばせる料理は、クリームのほうれん草のビロードのような豊かさと柔らかいパスタを組み合わせており、すべて快活な完璧さに焼き付けられています。忙しい平日の夜に最適な、簡単で満足のいく食事です。

セサミで覆われたマグロのライスボウル

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

これらのライスボウルが平日の夜に作る準備をしてください！この簡単な食事は、ゴマでコーティングされた焼けたマグロのステーキ、スピーディな準備のために玄米を調理した玄米、新鮮で風味豊かなトッピングのメドレーを備えています。そして、最高の部分？ 30分で行われます。