栄養士が推奨する腸の健康のための最高の深夜のスナック

あなたが夜起きて渇望が攻撃するとき、栄養価の高い選択をすることは挑戦的に感じることができます。 「精製糖、加工食品、スパイシーな食べ物、または重い脂肪の多い食事の大部分が高いスナックを避けることは、安らかな睡眠の鍵です」と言います。Samantha Devito、MS、RD、CDN、登録栄養士。そして、あなたが腸の健康を念頭に置いているとき、これらすべてのボックスをチェックする選択肢が1つあり、さらにあなたの腸のために作って健康的にするのが便利です。ほぼ5つ星に会いますイチジクニュートンにインスパイアされたエネルギーボール。

このおいしいスナックの繊維とタンパク質は、あなたがいっぱいになるのに役立つので、夜は空腹で目を覚まし、朝はまだ満足していると感じることはありません。ファイバまた、プレバイオティクスとして機能します。これは、健康的な消化に不可欠な良い腸内細菌を養うのに役立つことを意味します。実際、データの量が増えています腸の健康の重要性ウェルネスのほぼあらゆる側面で。

これらの小さくても強力な咬傷は、栄養濃く、美味しく、準備が簡単です。わずか数材の材料と15分間の準備（設定時間が含まれていない）があるため、これらを事前に作ることは、夜遅くに楽しむことができる簡単なスナックを手に入れるのに最適な方法です。ここに私たちが彼らをとても愛するすべての理由があります！

腸の健康にエネルギー噛みつきが最適なものになるのはなぜですか？

プレバイオティクス

あなたの腸内細菌は繁栄するために摂取する必要があります。これは、イチジク、日付、オート麦に見られるようなプレバイオティクス繊維の多くの利点の1つです。より多くのプロバイオティクスを摂取して良好な腸内細菌を増やすことが役立つことを知っているかもしれませんが、それらの細菌を十分な食物（繊維）で提供することは、長期的な腸の健康の鍵である最適なレベルを維持するのに役立ちます。

Juliana Crimi、RD、MHSC。腸の健康に最適なスナックには、「プレバイオティクス、プロバイオティクス、繊維、これらが微生物叢と消化をサポートするため」には含まれています。これらの食品コンポーネントは一緒に機能するため、重要ですそれらを十分に入手してください毎日。

ほとんどのアメリカ人は毎日十分な繊維を摂取しておらず、低繊維の摂取量は糖尿病や結腸癌などの慢性疾患の発症に関連しています。これらのエネルギー咬傷を作ることは、繊維の摂取ニーズを満たすのに役立つ1つの方法です。

大人には、1日あたり22〜34グラムの繊維が推奨されます。しかし、あなたが慣れていない場合、この摂取レベルまで進むことが不可欠です多くの繊維を食べる。繊維の摂取量を速すぎると、膨満感や胃の不快感などの悪影響が生じる可能性があります。

エネルギー咬傷のようなスナックには、サービングごとに数グラムの繊維が含まれています。これは、繊維の摂取量を増やすときに始めるのに最適な場所です。摂取量を数週間にわたって週に数グラムで増やし、体がどのように反応するかに基づいて調整できます。たくさんの液体を飲むことも役立ちます。

タンパク質

このおやつの後、あなたは空腹感を感じて寝ることはありません。このレシピのアーモンドバターと亜麻仁が提供していますタンパク質、それはあなたの血糖を一晩バランスさせ、あなたが過度に空腹のように目を覚ますのを防ぐのに役立ちます。

タンパク質は深夜のおやつには重すぎると思いますか？もう一度考えてください。によるとアマンダゴッドマン、MS、RD、CDN、「主要なタンパク質、脂肪、炭水化物の組み合わせは、満腹感を促進するのに役立ちます。」バランスが重要であり、このレシピにはそれがあります！

砂糖が追加されていません

クッキーやアイスクリームなどの甘い食品での深夜のスナックは、あなたの腸の健康には理想的ではありません、メモリサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld。それは、過剰な砂糖の摂取が腸内微生物叢を損傷する可能性があるため、アンドリュースが追加するからです。これらのエネルギー咬傷には砂糖が追加されていませんが、日付、イチジク、フルーツジュースのおかげで自然に甘いです。だから、あなたが甘い歯を持っているなら、あなたはこれらを気に入るはずです。

腸の健康のためのスナックで何を探すべきか

腸の健康のためにスナックを選ぶとき、栄養士は3つのうち少なくとも2つを持っているものに集中することをお勧めします主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）、繊維などの腸に優しい成分。 Devitoは、「あなたが休んでいる間、消化器系を幸せに保つために、より軽く、簡単に消化しやすく、腸にやさしい選択を選択する」ことを提案します。

腸に優しいスナックを検索する際に留意すべき専門家のヒントを以下に示します。

• 砂糖が低いか、添加されていないか：ゴッドマンは、「いくつかの理由で、夜遅くにキャンディのような高糖食品を避けることを提案します。大量に、単純な糖は、微生物叢の多様性の減少と相関しています。」微生物叢の多様性の減少は、腸の健康が弱くなり、長期的にはネガティブな健康結果に寄与する可能性があることを意味します。また、夜遅くに一度に大量の砂糖を食べると、血糖スパイクを引き起こすことで睡眠を混乱させることができます。あなたの最善の策は、砂糖のような咬傷を避け、バランスの取れた選択をすることです。
• サービングごとに数グラムの繊維：スナックに含まれる繊維の量についての設定された推奨はありませんが、1食あたり2〜5グラムを目指すことは、ほとんどの人に十分な利益をもたらすはずです。 「私はかなりの量の繊維を探すことをお勧めしますが、特定の種類の繊維を見ることをお勧めします。フムスのようなより耐性澱粉を持つ食品は、蒸発液を生成するのに役立ちます。これは、腸内細菌の多様性を助ける短鎖脂肪酸です」と言います。Christina Lombardi、MS、RD、FMNS。
• 炭水化物、タンパク質、健康な脂肪のバランス： 炭水化物身体、特に脳と心臓のエネルギー源です。スナックに十分な炭水化物を入手することが、バランスを作成するための鍵です。選択複雑な炭水化物- オート麦の考え方 - 血糖値のバランスをとり、繊維を提供するのに役立ちます。健康な脂肪は、体内の多くの機能に不可欠であり、選択したスナックにタンパク質と脂肪が炭水化物だけよりも長く完全に維持されるようにします。ナッツやナッツバター、種子、ギリシャのヨーグルトなどの食べ物は、深夜のおやつのための素晴らしい腸の健康なオプションです。

結論

空腹が夜にぶつかるとき、特に腸の健康を改善しようとしている場合は、何を食べるべきかを知ることは難しい場合があります。しかし、私たちの栄養士が承認したイチジク・ニュートンに触発されたエネルギーボールのバッチを作ると、常に腸に優しい噛みつきが手元にあります。タンパク質、繊維、健康的な脂肪、および砂糖の追加の組み合わせにより、体に栄養を与えて休むのに役立つ素晴らしい選択肢になります。としてBid Francisque、MPH、RD、LDN、登録された栄養士は、「賢明に選択し、格闘ではなく体を充電させてください」と推奨しています。